ಪೋಷಣಾ ಲೇಬಲ್ಗಳ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು: ಪ್ರಾರಂಭಿಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಇಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಣಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪೋಷಣಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ನಾವು ಹೊಂದುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಈ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ಶತಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಂತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪೋಷಣಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧವಾಗಿ ಓದುತ್ತಿರುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಪುಣತೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಾಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಸೇವನೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತಿಂದಾಗಲೇ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಸೇವನೆಯ ಗಾತ್ರ. ಇದು ಪೋಷಣಾ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಸೇವನೆಯ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಟುಗಳು, ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ ತುಂಡುಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯುನಿಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫಾರ್ಮಾಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಗಮನಹರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇವನಿಯ ಗಾತ್ರ 1 ಕಪ್ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 ಕಪ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಈಗಸದ ಶ್ರೇಣಿಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನೀವು 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸೇವೆಯಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನಕ್ಕೂ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಯುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಒಂದು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವು 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಲೆಬಾಧಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಬ್ಬ ಮಟ್ಟಿಗಲ್ಲ; ಆದರೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘವಾಗಿದೆ.

ಮಾಕ್ರೋಗಳು: ಕೊಬ್ಬಿದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು

ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣಾ ಲೇಬಲ್ ನಿಮ್ಮಿಗಾಗಿ ಮಾಕ್ರೋನ್ಯುಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೇವನೆಯ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

1. ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿದ: ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿದ ಎರಡನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿದಗಳು ಸಂರಚನೆಯಲ್ಲ; ಎಬೊಕಾಡೋ ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಬಹುದು.

2. ಶೂರೋ ಕೊಬ್ಬಿದ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿದಿನದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶೇ 10% ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

3. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿದ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊರಕುತ್ತದೆ, ಇದು ದುಷ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ರ_日本一级特黄大片icionar_clear(),ಲಾಗಿದೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ವಿಷಯ (3 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

5. ಪ್ರೋಟೀನ್: ಪೇಶಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದದು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ.

ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ರೇಖೆ

ಗಡಿಬಿದಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮೀಸಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಬಹುಕಾಲದದ್ದು. ಸೇರಿಸಿದ ಮೀಸಿನ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈವು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕ ಪ್ರಾಚಾರವನ್ನು ಹೊಂದದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇರುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು

ಪೋಷಣಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಿಷ್ಟಾದರಲ್ಲು ಹುದ್ದೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ.

ಸಮಾರೋಪ: ಗರಣಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಮರುದಿನ ನೀವು ಗಳೆದರ ಹೊಡೆಸಿದಾಗ, ಪೋಷಣಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧವಾಗಿ ಓದಲು ದಿನ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸುಂದರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಏನನ್ನು ಆವೃತ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ-ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ಶ್ರೇಣೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ದಪ್ಪವಾಗಿ ತೂಕ ಹೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧವಾಗಿ ಜೀವಿತವ್ರುದು ಒಳಗೊಂಡ ಇರಲು ಇಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬೇಡ.