ಆಹಾರ ಪೋಷಣಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವವರಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳ ರಹಸ್ಯವನ್ನು_unlock ಮಾಡುವುದು

ಪೋಷಣಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಪಯಣ ಆರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗೆ ರಿಂದ ಸೇವನ ಪ್ರಮಾಣವೆಂಬಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ರೀಪಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಅದುವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಪೋಷಣಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವದು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಸೀಮಿತಕ್ಕೆ ಸಲುವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಉಪಾಯವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಯಿಸಲು ದಾರಿ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಸೇವನೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಪೋಷಣಾ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬೇಕು ಎಂಬ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಸೇವನ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಳಿದ ಮಾಹಿತಿಯು ಆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧಾರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೇವನೆ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಬಹೂಮಾನ ವರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದುಾ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ पदार्थವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಪ್ಸ್‌ಗಳ ಒಂದು ಬ್ಯಾಗ್ 1 ಔನ್ಸ್ (ೊಂಡು 15 ಚಿಪ್ಸ್) ಎಂದು ಅರ್ಹತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಲಭವಾಗಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಬೈಸುದಲ್ಲಿಯೇ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.

1. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಬಾಹ್ಯತೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮಹತ್ವವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪಡೆಯಲಿಕ್ಕೇ ಹಾರ್ಯಾಸيض್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.

1. ಪೋಷಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿ

ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣಾ ವಿಂಗಡಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕೀ ಕಂಪೋನೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಿ:

• ಕೊಬ್ಬಿದುದು: ಅಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿದ್ದು (ಹೆಸರು, ಹೊಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಗೆ) ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿದ್ದು (ಬಟರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದ ಮಾಂಸದಂತೆ ಹಲವು) ವಿರುದ್ಧ ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ತರುವಾಯ ಇರಬೇಡಿ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟು (ಹೆಸರುಗಳು) ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಯ ಫಲ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ (ಹೆಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾ).
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಧಾನಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿತದ್ದು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ.

1. ವಿಟಾಮಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ

ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಣಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ವಿಟಾಮಿನಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರತಿಫಲದ ಶೇಕಡಾವಾರು (%DV) ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. 20% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 5% ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಗಿರುವ ಪಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇವೆ ಅಂತ ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

1. ಕೊಳ್ಳಲಿವಿಕೆ ಪಟ್ಟಿ

ಹೆಚ್ಚಾ ಬೀದಿಹೆ ಬಿಹಾನರ ಒದಗಿಸುತ್ತೆಂದು ತೆರೆಯುವುದು ಜೀವಿತ ಶ್ರೇಣೀ ಗೊತ್ತಮಾಡಿ. ಬೇಕಾದ್ರೆ ಅಲ್ಲಿರುವುದು ಬಹಳ ಸಾಲಿನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

1. ಆರೋಗ್ಯ ಬಹಿರಂಗದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗ್ರತೆ

ಅनेक ಉತ್ಪನ್ನಗಳು "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿದ", "ಸರಕಿ-ರಹಿತ" ಅಥವಾ "ಉನ್ನತ ಪ್ರೋಟೀನ" ಎಂದು ಹೊರಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಶಬ್ದಗಳು ಕಿಡಿ ಬಳಸಿದ್ಧನೆ. ನಿಖರ ಮಾಹಿತಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಟ ಮಾಡಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

• ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ಆಹಾರಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಆಹಾರ ಡೈಯರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಪೋಷಣಾ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಈಗ ಕಾಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ಸೇವನೆ ಪ್ರಮಾಣ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗೆ, ಪೋಷಕ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲूबಿಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ದರ್ಜೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವೇ? ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡುವ ಬಡಿಕೆ ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಹೊಳುನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೊನಟ್ರಿಯಂಟ್ಸ್. ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಡಿ.