ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸಬೇಕು ಹೊಸವರಿಗೆ: ಹೊಸಬರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

1. ಕಾಲೊರಿಗಳು ಎಂದ್ರೆ ಏನು?

ಕಾಲೊರಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಯ ಒಳಗೊಂಡದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕಾಲೊರಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು (ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದೇ?) ಆಧಾರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಎಷ್ಟು ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೀರುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲೊರಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ಮೊದಲ ಹಂತ ಎಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಿರುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸೋೋಪಣೆಗಳಿಂದ ಮೂರುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮೀಫ್ಲಿನ್-ಸೆಂಟ್ ಜೋರ್ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಮೆಟಾಬೋಲಿಕ್ ದರ (BMR) ಗೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜಟಿಲತೆಯಿಂದ ದೂರವೇ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. MyFitnessPal ಮತ್ತು Lose It! ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಉಚಿತ ಹಾಗೂ ಸಂಬಳಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ದಾಖಲೆ ಮಾಡುವುದು, ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದರಿಂದ, ಕಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಯಂಹಾಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ.

4. ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೀರಿ

ಅಹಾರ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು ಕಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಮೂಲ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ಅಂಶಗಳು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನವಿಟ್ಟು ನೋಡಬೇಕು. ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲೊರಿಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಆಹಾರದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಸಮಗ್ರ ವಿವರವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದಾಖಲಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಫೋಟೋ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ویژه ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

6. ಕುಶಲ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ

ಆಕಾಗಿ ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿರಾಸೆಗೆ ಬಲಾತ್ಕಾರವಾಗಬೇಡಿ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ಸರಳ ಲಿಜ ಅಂತಹ ರೂಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಕ್ಕಿಲ್ಲದಂತೆ ತಯಾರಿಸಿ, ತಲುಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು freezed ಆದರೆ portionಗಳನ್ನು freeze ಮಾಡಿ. ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ಕೂಡ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಿಕರಿದ ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಈವರೆಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಧೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿರಿ

ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ. ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಯಲು ಕಾಣುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತರಂಜಲು

ಹೊಸವರಿಗೆ ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದುಡಿಮೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆರವು ನೀಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಧೈರ್ಯ ವಹಿಸುವುದು.

ನೀವು ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಫೋಟೋವನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ AI ನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ರಚನೆಯು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ನೆರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!