ಗಮನೀಯ ಆಹಾರದ ನೋಟ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮಾದರಿ: ಯಾವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮಗೆ ಸರಿಹೀಗೆ?

ಇಂದಿನ ಲೋಕದಲ್ಲಿ, 'ಆಹಾರವಾಡುವುದು' ಮತ್ತು 'ಗಮನೀಯ ಆಹಾರ' ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕರ ತಲ್ಲಣ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗಮನೀಯ ಆಹಾರ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂಶ್ರೇಣಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಏನು, ಮತ್ತು ಯಾವದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ. ಇಲ್ಲಿದೆ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶ್ರೇಣಿಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸೋಣ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವೆಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯಾದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಆವಶ್ಯಕವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡೋಣ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕೈಟೋ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭೋಜನ ಪ್ರತಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವೂ ಇದೆ. ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವು ಮಾಡಿದಾಗ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಪುನರಾವೃತ್ತத்திற்கு ಅಥವಾ ಪುನರಾವೃತ್ತ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚುಮಟ್ಟಿಗೆ ವೇ led ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಕಡೆಗೆ ಗಮನಿತನವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಪಮಾನ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಗಮನೀಯ ಆಹಾರದ ಅನ್ವೇಷಣೆ
ಮರುಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ, ಗಮನೀಯ ಆಹಾರವು ಕೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿನವರಿಗೆ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಬೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಹಸಿವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ರುಚಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬಳಕೆದೊರೆಯುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವು ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಬದಲು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.

ಗಮನೀಯ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿಡಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಶರೀರದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಅಪೂರ್ಣ ಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುನಃ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗಂಥಕವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಗಳು
ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನದಿಂದ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಸಮರೋಪ ಕೋರುತ್ತದೆ:

ವಿಧಾನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಪರಾಧ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ - ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶ
- ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು
- ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಮುಡ್ ಮಾಡಿದ ಅಪರೂಪ
- ತಿನ್ನುವ ಕೃಷಿಯಲ್ಲಿ ಅಪನಾಗವು
- ಪುನರಾವೃತ್ತ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ вниманиеячный ತಿನೋಣಿ - ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಸಂಬಂಧ
- ಆನಂದವನ್ನು ಒತ್ತುಕೊಡುವುದು
- ಅಸಾಧಾರಣ ಜೀವನಶಿಲ್ಪ - ನಿಧಾನವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಯಾವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತೂಕ ತಪ್ಪಿಸಲು ಶೀಘ್ರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಟ್ಟುನಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿಮಗೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದಾದರೂ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದಾದರೆ, ಇದು ಗಮನೀಯ ಆಹಾರದ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಮಯವಾಯಿತು.

ಗಮನೀಯ ಆಹಾರವು ಅ disordered ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಸಂಕಟಗೊಂಡವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನದ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು અપನಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ. ನಿಯಮಗಳ ಬದಲು ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿಟ್ಟು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಂಪನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಎಂದು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಗಮನೀಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಪಂಚಾಸಿಕರಾಗಿ ಸಮಯ ಕೊಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಕೇಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
3. ವ್ಯಾಧಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿಸು: ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬರಹಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿ ಇಡಿ.
4. ಮಾನಸಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಮನೀಯ ಆಹಾರವು ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿಖ್ಹಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಶರೀರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಳಜಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತে ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಗಮನೀಯ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ?

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಉಪಯೋಗಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದು ತಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು!\