ತೂಕಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಲೆಗಳೆಣಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಮುಖ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಒಳಗೆ

ಕಲೆಗಳೆಣಕುವುದು ತೂಕ ಕೊಡುವ ಚಿಂತನೆಗಾರರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ, ತೂಕ ಕಡಿತ ಮಾಡಲು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವೇನು? ಬನ್ನಿ, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಕಲೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಏಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ?

ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಮಗೆ ಕಲೆಗಳು ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವು ಶಕ್ತಿ, músculus ವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಜೀವಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಉಂಡು ತಿನುವ ಆಹಾರವು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಬಡಾಯುವುದು ನಿರೋಧಿತವಾಗಿದೆ. ಎದುರಿಗೆ, ತೂಕ ಕಳೆಯಲು, ಕಲೆಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು.

ತೂಕಕಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ಕಲೆಗಳ ಎಣಿಕೆಯ ಮೂಲಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಕಲೆಗಳ ನორმೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಕ್ಕೆ ತೂಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತಿರುವಷ್ಟು ಒದಗಿಸುವ ಕಲೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆરૂપವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಈ ನಿಲುಬುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹಲವು ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

2. ಕಲೆಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಖರ ಮರದವರೆಗೂ ಉದ್ದೇಶವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಲೆಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ 500-1000 ಕಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಾ ಇದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. MyFitnessPal ಅಥವಾ Lose It! ಎಂಬಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಪ್ಪ್‌ಗಳು, ಕಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ದಾಖಲಾಗಿಸಿ, ಆಪ್ಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್‌ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಕಲೆಗಳ ಎಣಿಸಲು ಹೇಗೆ?

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾರ್ಮ್ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಲೆಗಳ ಎಣಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಎಟಿಕೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಪದಾರ್ಥ ಪ್ಯಾಕೆಜ್ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಲೆಗಳು ಉತ್ತିರುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರ ನೀಡಿರುತ್ತವೆ. ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಷಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಏನೇನೂ ಗಮನಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮರೆತಿಲ್ಲ.

• ಅಡುಗೆ ತೂಕದ ತೂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿರಿ. ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಸೋತು ಹಾಕಿ. ಇದು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಮದ್ಯವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮದ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲೆಗಳ ಉಳ್ಳ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವೂ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೀಮೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತಿಲ್ಲ.

ಪಾಕಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಈಗ ನಾವಿಂದು ನೀವು ಕುರಿತು ಹಾಕುವ ಯಾವಾಗದ ಕಲೆಗಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅರಿಕೆಗೆ ಅಥವಾ ನೋಡುವುದು:

ಖಾದ್ಯ ಭಾಗ ಕಲೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೋಳಿಯ ಜಂತು 100 ಗ್ರಾಂ 165 31 ಗ್ರಾಂ 3.6 ಗ್ರಾಂ 0 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ 111 2.6 ಗ್ರಾಂ 0.9 ಗ್ರಾಂ 23 ಗ್ರಾಂ ಹಳದಿ ತಾಯಿ 150 ಗ್ರಾಂ 50 2 ಗ್ರಾಂ 0 ಗ್ರಾಂ 10 ಗ್ರಾಂ ಸೈನೀಕ 1 ಉಂಡು 95 0.5 ಗ್ರಾಂ 0.3 ಗ್ರಾಂ 25 ಗ್ರಾಂ

ಪಿಷ್ಟೋತ್ತರ

ಕಲೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಲು? ಉಪಾಯವನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ಹೋದಾಗ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಲೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಕಡಿತ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯतः ಓಟ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ಶ್ರಮವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಊಟದ ಗಡಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ದೈನಂದಿನ ಕಲೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವೇನು? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಲೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.

ನಿರಣಯ

ಕಲೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಹಾವುಗಳು ಇದನ್ನು ಸುಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಿಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾನು ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದುಕಿಗೆ ಶ್ರೇಷ್ಟವಾದುದು. ಕಲೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಊಡು

*ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಲೆಗಳ ಎಣಕೊಂಡಿರುವುದಾದರೂ? ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು tải ರವಾಯಿಸಲು ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಅಪ್ಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ! *