தண்ணீர் மற்றும் பசித்தன்மை சீதிகள்: நீர் உங்கள் பசிக்குத் தாக்கம் செய்கிறது

அது பசித்தன்மையை நிர்வகிக்கவும் எடை குறைப்புக் குறிக்கோள்களை அடையவும் வந்தால், பலர் பெரும்பாலும் அவர்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில் மட்டும்தான் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால், பசிக்கையும் மற்றும் சமுக உணவுக்குழுமமும் கட்டுப்படுத்துவதில் நீரின் பங்கு அதற்கேற்ப முக்கியமானது. நமது உடலின் நீர் அளவுகள், எப்போது எக்ஸ்பின் செய்யும் குறியீட்டு அம்சங்களை பகுதியில், நமது உணவு தேவை அல்லது பசிக்காலைக்கு தடையாக செயற்படுத்துகின்றன. இந்த செயல்முறைகள் எப்படிக்கூறி உண்மைகளை புரிந்து கொள்ளுதல், நமது ஊட்டச்சத்து பழக்கங்களை பெரிதும் மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை குறித்து காத்துக் கொள்ள உதவும்.

நீர் நமது உடல் எடையின் சுமார் 60% ஐ тәшкилிக்கிறது, மேலும் இது மொத்தம் உடல் செயல்களில் முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது, செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்பட. நீங்கள் நல்ல நீரீற்றம் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடல் செயல்படுத்துவதில் திறமையானது. அதற்கு மாறாக, மிதமான நீரின்மை கூட பசிக்கான எச்சரிக்கைகளை குழப்பம் கொடுக்கலாம், இது நம்மை hungry ஆக நினைக்கச் செய்யலாம், நம்மால் உண்மையில் thirst ஆக இருப்பது ஆகும்.

ஆராய்ச்சிகள், உணவுகள் முன்பு நீரைப் பருகுவது மொத்த கலோரி அளவுகளை குறைக்க உதவுமெனக் கூறுகின்றன. உண்மையில், Obesity என்ற இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், உணவுகள் முன்பு 500 மில்லிலிட்டர் நீர் குடித்தவர்கள், குடிக்காதவர்களுக்கு ஒப்பின் கலோரி குறைவாக இருந்தனர். இதற்கு սովորாக, நீர் வயிற்றில் இடத்தை பிடிக்கும், உணர்வுகளை ஏற்படுத்துவது மற்றும் சீரானதுறையை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் கூடுதலான கலோரி சேர்க்கவில்லை.

உண்மையான பசித்தன்மை மற்றும் தண்ணீரின் சோதனை

பலரும் பசிக்குடன் thirst ஐ வேறுபடுத்துவதில் சிரமம் அடைகிறார்கள். உங்கள் உடலின் சிக்னல்களைப் புரிந்து கொள்ள சில குறிப்புகள்:

1. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் பசிக்காக உணரும்போது நிச்சயமாக நீருக்காக உணரும்போது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் hungry ஆனால் உண்மையில் thirsty என்று நினைத்தால், ஒரு கண்ணாடி நீர் குடிக்கலாம்.
2. நேரத்தை மதிப்பீடு செய்க: நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உணவு கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் உண்மையில் thirsty என்றே கருதப்படுவது வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கிறது.
3. நீர்த் தபால்களை பரிசீலிக்கவும்: உங்கள் நீர் அளவுகளை உங்கள் உணவுகளுடன் சேர்த்து பதிவு பண்ணவும், உங்களுடைய உணவுப் பழக்கங்களில் மாதிரிகளை கண்டுபிடிக்க.

சிறந்த நீரூற்று முறைகள்

நீங்கள் நாளை முழுவதும் நீர் பருக நிச்சயமாக சில பயனுள்ள குறிப்புகள் இதோ:

• உங்கள் நாளை ஒரு கண்ணாடி நீருடன் தொடங்குங்கள்: இந்த பழக்கத்தை அடிக்கடி பருகுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரவும் நீர்பதுப்டி செய்யுகிறது.
• உங்கள் நீரைத்தீட்டுங்கள்: எளிய நீர் சோர்வாக இருப்பின், பழங்கள், மூலிகைகள் அல்லது காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். குக்கம்பர், எலுமிச்சை, புதினா அல்லது ஆகாய் முயற்சிக்கவும்!
• நீர்த் தூக்ககங்களை அமைக்க: உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுக்குப் பயன்படுத்தி அல்லது நீர் உட்கொள்ளப்பட்டது அணுகலை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.
• மறு-பொறுத்த நீர் தனது பாட்டில்: உங்கள் உடலுக்கு எப்போது எப்போது பருக உபயோகமிக்கதாக உளந்தீட்டும்.

நீரே அல்ல அதில் நீர் உள்ளன

நீர் முக்கியமானது என்றாலும், மற்ற பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் மொத்த நீர் அளவிற்கு பங்காற்றும். மூலிகை தேய்ப்புகள், மிசு பட்டியலில் உணவுகள் மற்றும் அதிக நீர் உள்ள பழங்கள் (என்று குக்கம்பர் மற்றும் புதினா) சிறந்த தேர்வுகள். சராசரியாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போல நீர் அளவுக் கூடுதல் மற்றும் ஊட்டசத்துக்கள் கிடைக்கும், மற்றும் இது உங்கள் உணவு முறையில் சேர்க்க இது உங்களுடைய நிலைத்தன்மைக்கு ஆதரவாக செயன்முறை செய்யும்.

முடிவு

நீர் பசித்தன்மையை நிர்வகிக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை எடுக்க முக்கிய பங்காற்றுகிறது. உங்கள் உடலின் சிக்னல்களைக் கேளுங்கள் மற்றும் நீருக்குப் பங்காற்றுங்கள், நீங்கள் சிறந்த உணவு தேர்வுகளை எடுக்கலாம் மற்றும் உணவாகி கலோரி அளவுகளை குறைக்கலாம். ஒவ்வொரு உட்குழுவும் முக்கியமானது!

உங்கள் நீர் மற்றும் பசித்தன்மை நிர்வாகங்களைச் சூட்டிக்கொள்ள தயாராக இருக்கிறீர்களா? இன்று நமது செயலியை முயற்சிக்கவும்! உங்கள் உணவுகளின் புகைப்படத்தைக் பதிவேற்றவும் மற்றும் AI உங்களுக்கான கலோரி மற்றும் மெக்‌ரோவை கணக்கீடு செய்யச் செலுத்துங்கள். சிறந்த உணவுப் பழக்கங்களுக்கான உங்கள் பயணத்தை தொடங்குங்கள்!