மிஃப்லின்-சான் ஜியோரா சமன்பாடு: உங்கள் அடிப்படை மாறுதல் அளவை எப்படி சரியாக கணக்கிடுவது

மிஃப்லின்-சான் ஜியோரா சமன்பாடு — அடிப்படை மாறுதலின் (BMR) கணக்கீட்டிற்கான மிகவிருப்பமான முறைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் BMR ஐ தெரிந்து கொண்டால், உங்கள் உடல் எடையை எப்படிப் பராமரிப்பது என்பது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்றுவதற்கு எவ்வளவு கலோரி தேவை என்பது குறித்து மேம்பட்ட கட்டுப்பாட்டைப் பெறலாம்.

அடிப்படை மாறுதல் என்ன?

அடைந்த மதிப்பீடு என்பது, உங்கள் உடல் அமைப்பின் வேலைகளை, வீழ்ச்சி, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செல்கள் பரிமாற்றம் போன்ற அடிப்படை செயல்களை ஆதரிக்கும் நிறுத்தத்தில், உருமாறான வரைவு கலோரி இது ஆகும். உங்கள் BMR ஐ அறிந்து கொண்டால், நீங்கள் ஓய்வு பெற்றபோது கூட உங்கள் உடல் எவ்வளவு நெருக்கடி கொண்டிருக்கிறதென்று சரியாகப் புரிந்து கொள்ளலாம்.

மிஃப்லின்-சான் ஜியோரா சமன்பாடு

மிஃப்லின்-சான் ஜியோரா சமன்பாடு 1990களில் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் இன்றுவரை மிகவும் சரியானோம் என்பதாக கருதப்படுகிறது.

BMR கணக்கீட்டிற்கான சமன்பாடுகள்:

• ஆண்: 10 * எடை (கி.கு) + 6.25 * உயரம் (செமி) - 5 * வயது (ஆண்டுகள்) + 5

• பெண்: 10 * எடை (கி.கு) + 6.25 * உயரம் (செமி) - 5 * வயது (ஆண்டுகள்) - 161

கணக்கீட்டு உதாரணம்

எடுத்துக்கொள்வோம் நீங்கள் 30 வயதாகும் ஆண் ஒருவர், உங்கள் எடை 70 கி.கு, உயரம் 175 செமி:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (சுமார் 1649 கலோரி)

இப்போது, நீங்கள் இக்கூறுகளுடன் ஒரு பெண் ஒருவராக இருந்தால், ஆனால் 30 வயதாக இருந்தாலும்:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (சுமார் 1453 கலோரி)

இந்தவகையில, நீங்கள் இந்த சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் BMR ஐ எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம்.

உங்கள் BMR ஐ அறிந்து கொள்வதற்கான காரணம்

உங்கள் BMR ஐ அறிந்த பிறகு, நீங்கள்:

• உங்கள் எடையை காப்பாற்றுவதற்கான கலோரியின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்கலாம்.

• உடலைச்சிதைப்பதால் அல்லது எடை முடிய வழுந்து சிறுகொடுக்கச் செய்தியைச் சேர்க்கலாம்.

• உங்கள் உண்பவர்கள் மற்றும் வாழ்வாறின் மீது குறியீடு தேவைகளை உணர முடியும்.

உடல்நிலை அடிப்படைகள்

அனைத்துக் கலோரி எண்ணிக்கையை கணக்கீட்டு வரைபடம் என்றால், உடல்நிலை அடிப்படைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

| உடல்நிலை அளவுகள் | கணக்கீட்டுப் பொருள் |

|----------------------------|------------------|

| உடல்நிலை இல்லாதது (சில அல்லது எந்த உடல்நிலை இல்லாமல்) | BMR * 1.2 |

| அரிதான உடற்பயிற்சி (வாரத்தில் 1-3 நாட்கள் செய்த சில்லறைகள்) | BMR * 1.375 |

| மிதக்கும் உடற்பயிற்சி (வாரத்தில் 3-5 நாட்கள் செய்த மிதவெளி) | BMR * 1.55 |

| அதிகடியான உடற்பயிற்சி (வாரத்தில் 6-7 நாட்கள் பல் திறனான பயிற்சிகள்) | BMR * 1.725 |

| மிக அதிகமான உடற்பயிற்சி (தேவையாக உள்ளனர் அல்லது இரண்டு மாதங்களில் உடற்பயிற்சி) | BMR * 1.9 |

முடிவு

மிஃப்லின்-சான் ஜியோரா சமன்பாடு, உங்கள் உறுதுணையாக உள்ள உடல் மாறுதல் மூலம் உணவுகளை கையாள்வதற்கான ஒரு வலிமையான கருவியாகும். நீங்கள் உங்கள் BMR ஐ கணக்கிடுவது எப்படி என்பவற்றைக் காட்டி, உங்களுடைய ஆரோக்கியத்தை மற்றும் உடற்பயிற்சியை அடைய உங்களுக்கான இந்த தகவல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஏற்கணியுங்கள்! கலோரிகளை மற்றும் மத்தியில் உள்ள பிற அமைவுகளை கணக்கிட, ஒரு செயலியைப் பயன்படுத்தலாம், இது உங்களின் உணவுப் புகைப்படத்தைப் பதிவேற்றுவதற்கு அனுமதிக்கும், எங்கள் AI கலோரை கண்டுபிடிக்கும் மற்றும் பிற அமைவுகளை காட்சிப் படுத்தும். இன்று உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குங்கள்!