கர்ப்பிணிகளுக்கான உணவு திட்டமிடல்: உணவுமுறை கண்காணிப்புக்கான கால்எஐ

கர்ப்பத்திற்கு போது உணவுப் 필요ங்களைப் புரிந்து கொள்ளுதல்

கர்ப்பம் பேசுவது மிகவும் சில திமிர்சிகளை வழங்குகிறது. இது இரண்டு பேருக்காக சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல; தாயுக்கும் குழந்தைக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்திகளை உறுதி செய்வது முக்கியம். முக்கியமாக கவனிக்க வேண்டும்:

• பொல்லிக் அமிலம்: மார்பு வளர்ச்சிக்கான அவசர அளவு.
• இரும்பு: இரத்த விசாகத்திற்கு மற்றும் சக்திக்கு முக்கியம், கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிக இரும்பு தேவை செய்கின்றனர்.
• கல்சியம்: குழந்தையின் எலும்புகளை மற்றும் பற்களை கட்டமைக்க மிகவும் அவசியம்.
• புரதம்: குழந்தை மார்பக உருவாக்கத்திற்காக முக்கியம், உடலை மற்றும் மார்பு உருவாக்கத்திற்கும்.
• சுகாதாரமான கொழுப்புகள்: மூளை வளர்ச்சி மற்றும் மொத்த வளர்ச்சிக்கான தேவைகளைப் பெறுவதற்கானவை.

கால்ஐயுடன் கர்ப்பத்திற்கான உணவு திட்டமிடல்

உணவு திட்டமிடலை எளிதாகவும் கையாள வருகிறது, கால்ஐ போன்ற கருவிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கக்கூடும். உங்கள் உணவுக்குப் போகும் கவனிக்கங்களை பதிவு செய்வதற்காக கால்ஐ இன்று உதவும். உங்கள் உணவுகளை திட்டமிடுவதற்கான பயனுள்ள வழிமுறைகள்:

1. உங்கள் பதிவை அமைக்கவும்: உங்கள் தற்போதைய எடையை, இலக்கு எடையை மற்றும் பிறந்த தேதியை உள்ளிடுங்கள். கால்ஐ இந்த அடிப்படையில் உங்கள் உணவுப் தேவைகளை யோசிக்கும்.

2. சீரான உணவுகளைத் தேர்வு செய்தல்: முக்கிய அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்திகள் கொண்ட செய்முறைகளை கண்டுபிடிக்க செயலியைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நேரத்தில் தேவையான தேவைகளைப் பெற்ற ஆரோக்கியமான கர்ப்ப உணவுகளை தேடுங்கள்.

3. உங்கள் உணவைப் பதிவு செய்யுங்கள்: நீங்கள் சாப்பிடும் போது, கால்ஐயைப் பயன்படுத்தி உணவைப் பதிவுசெய்க. இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து எண்ணிக்கையை கண்காணிக்க உதவும். உங்களது தினசரி உணவுகளில் புரதம், கல்சியம் மற்றும் இரும்பு உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கவில்லை என்பதைக்கூட மறக்காதீர்கள்.

4. முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்: வாரத்தின் உணவுகளை திட்டமிடுங்கள். உணவுக்கான முன்னேற்றம் நேரத்தைச் சேமிக்கவும், ஆரோக்கியமற்ற ருசிகரமான தேர்வுகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும். சாதாரணமாக தயாரிக்கக்கூடிய சீரான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள், உதாரணமாக கிண்மண் இடியாப்பம் மற்றும் வெந்தைக்காயுடன் தட்டிய கீரை.

5. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: கர்ப்பம் அழகைக் கொண்டுவரும் மற்றும் உணவுக்கு முற்றிலும் மாற்றங்கள் கூட வரலாம். குறிப்பிட்ட உணவுகள் உங்கள் ரசனையில் ஏற்படுத்தும் அமைதியைப் பதிவுசெய்ய கால்ஐயைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உணவு திட்டத்தை அதற்கேற்ப மாற்றுங்கள்.

கர்ப்பத்திற்கு மாதிரி உணவு திட்டம்

இங்கு உங்கள்ளுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு எளிமையான தினசரி உணவுக் திட்டம்:

• காலை உணவு: மாற்றாக்கப்படி புதிய காய்கறிகள் மற்றும் தயிர் தழுவிய ஓட்ஸ் (ஊட்டசத்து, கல்சியம் மற்றும் ஆன்டி ஆக்சிடென்டுகள்).
• மதிய உணவு: துணிவான காலான் மசாலாவின் சலாத்தை கீரை, பாதாம் மற்றும் வினிகரெட் சாஸ் (புரதம் மற்றும் இரும்புக்கு).
• கிடைப்பு: ஒரு பலையுடன் ஒரு ஸ்பூன் முந்திரி நெய் (பொட்டாசியம் மற்றும் சுகாதார கொழுப்பு).
• மாலை உணவு: ஓட்ட் நோம்பர் மற்றும் ஒரு கடலைத்தொலைத்தால் வைத்த இடியாப்பம் (ஓமெகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலாதாரம்).

கால்ஐயைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உணவுகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் உணவு பழக்கங்களைப் பற்றிய விளக்கங்களைப் பெறலாம்.

முடிவு

கர்ப்பத்திற்கு உணவு திட்டமிடல் தாயுக்கும் குழந்தைக்கும் மிக முக்கியமாகும். கால்ஐயைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை எளிதாக அணுகலாம். சரியாக அணுகும்போது, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை விரும்பலாம் மற்றும் உங்கள் குழந்தை முற்றிலும் சரியான முறையில் தொடங்குகிறது. இன்று கால்ஐயுடன் உங்கள் உணவுகளைப் பதிவு செய்ய ஆரம்பிக்கவும் மற்றும் உங்கள் உணவு பயணத்தை இதில் கையாளுங்கள்!

உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்க வேண்டுமா? கால்ஐயை பதிவிறக்கம் செய்யவும், உங்கள் உணவின் புகைப்படத்தைப் பதிவேற்றவும், செயலி உங்களுக்கு எளிதாக இதழ்களை மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளை கண்காணிக்க உதவட்டும்!