கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது: தொடக்கத்திற்கான எளிய வழிகாட்டி

1. கலோரிகள் என்றால் என்ன?

கலோரிகள் என்பது உணவுகளில் உள்ள ஆற்றல் அளவீடுகள் ஆகும். உங்களின் தினசரி கலோரி தேவைகள் உங்களின் வயது, பாலினம், எடை, உடற்பயிற்சி மட்டம் மற்றும் இலக்குகளை (எடை குறைப்பு, பராமரிப்பு அல்லது எடை பெருக்கம்) அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளது. கலோரிகளை கணக்கிடுவதற்கு நீங்கள் தினசரி எவ்வளவு கலோரி உண்பது குறித்துக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

2. உங்கள் கலோரி தேவைகளை வரையறுக்கவும்

முடுக்கமில்லாமல் கலோரிகளை கணக்கிடுவதற்கான முதன்மையானடுத்தது உங்கள் தேவைகளை வரையறுத்தல். இதற்காக நீங்கள் ஆன்லைன் கணக்கீட்டாளர்களை பயன்படுத்தலாம், இது உங்கள் வயது, பாலினம், எடை மற்றும் செயல்திறனை கருத்தில் கொண்டுள்ளது. அனைத்து காரியத்திலும், மிஃபிளின்-செந்து ஜோர் சூத்திரம் உங்கள் அடிப்படை ஆக்சைசனாலும் (BMR) ஒரு வருவாய் கணக்கீட்டு அளிப்பை வழங்குகிறது.

3. கலோரி கணக்கீட்டிற்காக செயலியை பயன்படுத்தவும்

இன்றைய தொழில்நுட்பம் கலோரிகளை கணக்கிடுவதைக் கணிக்காமல் செய்தது. MyFitnessPal மற்றும் Lose It! போன்ற பல இலவச மற்றும் கட்டண செயலிகள் உள்ளன, இது உங்கள் தினசரி உணவுப் பதிவேற்றங்களை பின்தொடர்ந்து, அறிக்கைகளை வழங்குகின்றன. இந்த செயலிகள் உணவுப்பொருட்களின் தகவலை உள்ளிடுவதற்கான திறன்களை வழங்குகின்றன மற்றும் சரியான கலோரிகள் மற்றும் BJU (சருகள்கள், கொழுப்பு, கசாப்பு) அளவுகளை கணக்கிட்டு வருகின்றன.

4. உணவுப் பொருட்களின் லேபிள்களைப் படிக்க கற்கவும்

உணவுப் பொருட்களின் பாட்டலில் உள்ள லேபிள்கள் கலோரி மற்றும் ஊட்டச் சத்துக்களைப் பற்றிய அரிய தகவல்களை வழங்குகின்றன. பல உணவுப் பொருட்களில் ஒரு பாக்கெட் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட அளவுகள் உள்ளன, எனவே அளவுகளைப் பார்க்கவும். நீங்கள் உடம்பில் உள்ள கலோரி மற்றும் BJU உள்ளடக்கங்களை ஒப்பிட முடியும் என்பதற்காக ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வதற்குக் கவனமாக இருக்கவும்.

5. உணவுப் புகைப்படங்களை எடுத்துக்கொள்க

நீங்கள் செயலியில் அனைத்தையும் பதிவு செய்ய விரும்பினால், உங்கள் உணவின் புகைப்படங்களை எடுக்கலாம். இது நீங்கள் எடுக்கும் அளவுகளை மற்றும் உணவுப் பொருட்களை காட்சி வரையறுக்க உதவும். சில செயலிகள் உள்ளன, அவை உணவுப் புகைப்படங்களை எடுத்துக் கொண்டு, அதன் கலோரி முறைகள் மற்றும் மதிப்பீடுகளை அளிக்கின்றன.

6. ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

முதலில் கலோரிகளை கணக்கிடுவது சிரமமாக இருக்கலாம், ஆனால் அந்த நினைவைப் பிரிக்காதீர்கள். இதுவரை எளிதாக்க தற்போது, சில அடிப்படை வழிகளால் நீங்கள் மிகவும் சுலபமாகக்கூடியதாக இருப்பீர்கள். எடுத்துப்பார்க்கவும், பெரிய அளவுகளில் உணவுகள் தயாரிக்கவும் மற்றும் ஒரு பகுதி எடுக்கவும். இது நேரத்தைச் சேமிக்கவேண்டியதாக இருந்தாலும், முக்கியமான கலோரிகள் கணக்கிடுவதற்குக் கூடும்.

7. பொறுமை பழிக்கவும்

கலோரிகளை கணக்கிடுவது ஒருவகையாக ஒரு திறமை ஆகும், இது அவர்களை விமானத்தடம் செய்யவேண்டியதற்காக. திடீர் முடிவுகளை எதிர்பார்க்காதீர்கள். குறைந்த பட்சமாக, நீண்ட நாட்கள் போகும் போது, உங்களுக்காக உணவே கற்றுக்கொள்கின்றங்கள் மற்றும் கலோரிகளை அடையாளம் காண்பதற்காக எளிதாகவும் போதுமானதாக இருக்கும்.

முடிவு

தொடக்கக்காரர்களுக்கான கலோரிகளை கணக்கிடுவது உங்களுடைய உணவையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு படியாகும். நீங்கள் உதவியாளர்களைப் பயன்படுத்தவும், சோதனை செய்வதில் பயப்படாதீர்கள், முக்கியமாக இந்த செயலியில் பொறுமையாக இருங்கள்.

உங்கள் உணவின் புகைப்படங்களை பதிவேற்றவும், எங்கள் AI உங்கள் கலோரிகளை அடையாளம் காண உதவட்டும். தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவைப் பின்தொடர்க்க ஆரம்பிக்கவும்!