இனிப்புச் சோදைகளை எண்ண வேண்டுமா? ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி

உணவு பற்றிய திட்டமிடல் மற்றும் சுகாதார வசதிகள் பேச்சால், பெரும்பாலும் தனி உணவுகள் அதிகமாக கவனம் செலுத்துகின்றன. நாம் நிதானமாக எங்கள் சிக்கன் இறைச்சிகளை எடை போடுகிறோம், கீனோவாவை அளவிடுகிறோம், மற்றும் எங்கள் காய்கறி அளவுகளை கவனிக்கிறோம். ஆனால் பானங்களுக்குப் பதிலாக என்ன? உண்மையில், பானங்களில் உள்ள கலோரிகளை எண்ணுவது என்பது கட்டண உணவுகளின் சேர்க்கையை கண்காணிக்கவாழுத்துவதாகும்.

பானங்களில் கலோரிகளை எண்ணுவதற்கான காரணங்கள்

பலர் பானங்களில் உள்ள கலோரிகளை மதிப்பீடு செய்வதில் தவறு செய்கிறார்கள். ஒரு இனிப்பு பானம் முழு உணவின் சமதுல்யம் தந்துள்ள கலோரிகளை கொண்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெரிய தண்ணீர் சோடா சுமார் 200-400 கலோரிகளை கொண்டிருக்கலாம், ஒரு லாட்டே அதன் அளவிற்கு மற்றும் பொருட்களின் அடிப்படையில் 150 முதல் 400 கலோரிகள் வரை இருக்கும். களஞ்சியின் நீரிலும் அல்லது ஸ்மூதீகளிலும் தவிர, அவற்றின் கலோரிகள் உங்களை அச்சரியப்படுத்த முடியும்.

பானங்களில் உள்ள கலோரிகளை எண்ணுவதற்கான முதன்மை காரணம் சமவெளி அளவுகளை பராமரிக்கவும். நீங்கள் தினசரி இரண்டு உயர் கலோரிகளை கொண்ட பானங்களை அனுபவிக்கும்போது, அதை கணக்கிடாமல் வைத்திருந்தால், நீங்கள் உங்கள் தினசரி கலோரிகளுக்கு அடுத்துள்ள அளவு நிறுத்துவதில் எளிதாக இடைவெளியிடலாம்.

பொதுவான பானங்கள் மற்றும் அந்தந்த கலோரிகள்

நாம் சில பொதுவான பானங்களை மற்றும் அவற்றின் சுமார் கலோரிகளை தொகுப்போம்:

| பான வகை | அளவீட்டு அளவு | கலோரி |

|------------------|-------------------|-----------|

| சோடா (சாதாரணம்) | 12 oz (355 ml) | 150-200 |

| பழச்சாறு (100%) | 8 oz (240 ml) | 100-150 |

| பீர் (லாகர்) | 12 oz (355 ml) | 150-200 |

| ღვინო (சிவப்பு/பனி) | 5 oz (148 ml) | 120-130 |

| காப்பி (சாதாரணம்) | 8 oz (240 ml) | 2-5 |

| லாட்டே (முழு பால்) | 12 oz (355 ml) | 200-400 |

இந்த எண்கள் சராசரிகள், என்றும் காணலாம், பானங்கள் உங்கள் தினசரி கலோரி சிக்கலுக்கு முக்கியமாக பங்களிக்கலாம். நீங்கள் எப்போது எடுக்கும் போது, உடல்கூறுகளுக்கு இடர்கோற்றில் மிகவும் கலோரிகள் முக்கியமாக இருக்கின்றன.

மறுவினைத்திறன் முக்கியத்துவம்

கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு நீங்கள் உங்கள் பானங்கள் செரிவதாக அடிக்கடி உங்கள் நாள்தோற்றங்களை மீண்டும் மதிப்பீட்டு செய்தல் முக்கியம். நீங்கள் எந்த வகை பானங்கள் எடுத்துக் கொண்டீர்கள் என்றால் உங்களுக்குக் கஞ்சி காணப்படும். ஒரு இனிப்பு காப்பி அல்லது ஒரு கலோரி ஸ்மூதீ காலை உணவில் இருந்தால், நீங்கள் அந்நாளுக்கான கலோரிகளை சமரசிக்க விரும்பலாம்.

பானங்களில் கலோரிகளை எண்ணுவதற்கான குறிப்புகள்

1. அட்டைபடங்களை படிக்கவும்: எப்போதும் ஊட்டச்சத்து விபரங்களைச் சரிபார்க்கவும். பல என் வழங்கப்படுகிறது சோப்பு பானங்கள், கலோரி எண்ணிக்கையை வெளிப்படுத்த வேண்டும்.

2. அப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் பானங்களை பதிவு செய்ய உதவும் பல அப்புகள் உள்ளன. எளிதாக உங்கள் பானத்தை உள்ளிடுங்கள், அது உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை கணக்கிடும்.

3. சிந்தனை மேற்கொள்: எவ்வளவு அடிக்கடி கலோரிகளை பெற்ற பானங்களை பயன்படுத்துகிறது என்பதைப் பார்க்கவும் மற்றும் கைமொழிகள், அற்புத மாதுக்கு, அல்லது குழு காப்பிக்கு பரிந்துரைச் செய்க.

முடிவு

பானங்களில் கலோரிகளை எண்ணுவது உங்கள் சுகாதார உணவு பயணத்தில் அடிக்கித் தனித்துவம். நீங்கள் எப்போது என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பது பற்றி நகராதிருப்பதால் நீங்கள் ஒரு சரியான மற்றும் சிஸ்டமாக்கும் உணவு திட்டத்தை அடையலாம். இந்த அனுபவங்களில் குறிப்பிடப்பட்ட கலோரிகளை கணக்கிட்டால் நோக்கம் பூட்டி இருக்கும் கலோரிகளை உங்களுக்கு உதவலாம், உங்கள் உடல் ரீதியாக நன்றாக வாழ்கின்றது.

உங்கள் கலோரிகளை கண்காணிக்க மிகவும் எளிதாக்குமா? நாங்கள் உங்கள் உணவுகளின் மற்றும் பானத்தின் புகைப்படங்களை பதிவேற்ற உதவும் எங்கள் AI சக்தி கொண்ட செயலியை முயற்சி செய்யாதீர்களா? இது கலோரிகளை மற்றும் முதன்மை ஊட்டச்சத்துகளை அடையாளம் காணநின்றி, உங்கள் உண்ணத்திற்குப் பற்றிய விபரங்களை இயல்பாக வழங்குகிறது.