சரியான முறையில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கணக்கிடுவது

ஏன் BJU-வை கணக்கிட வேண்டும்?

BJU-வை கணக்கிடுவது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுகளில் என்ன உள்ளதைக் கேள்வி கேட்டுக்கொள்கின்றது, மேலும் தேவையான ஆற்றல் संतुलனத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு மொத்த உடையும் உடலில் தனது செயல்களை performs செய்யும்:

• புரதங்கள்: தசை தகட்டுகளை மருந்துவித்தல் மற்றும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கான தேவைகள்.
• கொழுப்புகள்: வைட்டமின்களை அவர்களைப் பெறுவதற்காக மிகவும் முக்கியமாக உள்ளன மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகின்றன.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: நமது உடலுக்கு அடிப்படை ஆற்றல் மூலமாக உள்ளன.

BJU-வை கணக்கிடுவதற்கான அடிப்படை படிகள்

1. உங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும்: நீங்கள் BJU-வை கணக்கிடுவதற்கான காரணம் என்ன என்பதை புரிந்துகொள்ள வேண்டும். இது எடை இழப்பாகவோ, தசை அளவை அதிகரிக்கவோ அல்லது தற்போதைய எடையை நிறுத்துவதற்காக இருக்கலாம்.

2. உங்கள் காலோரிகள் தேவைகளை கணக்கிடுங்கள்: வயது, எடை, உயரம் மற்றும் செயல்திறனின் அடிப்படையில் உங்கள் உடலுக்கு தேவைப்படும் காலோரிகளை நிர்ணயிக்க உதவும் பல ஆன்லைன் கணக்கீடுகள் உள்ளன.

3. BJU-வின் விகிதத்தை நிர்ணயிக்கவும்: உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து, BJU-வின் விகிதம் மாறும். எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்புக்கு 40% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30% புரதங்கள் மற்றும் 30% கொழுப்புகள் பயன்படுத்தப்படுவது வழக்கம், ஆனால் தசை அளவை அதிகரிக்க 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 25% புரதங்கள் மற்றும் 25% கொழுப்புகள்.

உணவுகளில் BJU-வை எப்படி கணக்கிடுவது?

BJU-வை சரியாக கணக்கிட, உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான தோல்விகளையும், BJU மடிப்பிதழ்களைப் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது. சாதாரணமாக:

• 100 ஃகு கோழிச் சட்டகம்: சுமார் 31 ஃகு புரதம், 3.6 ஃகு கொழுப்பு, 0 ஃகு கார்போஹைட்ரேட்.
• 100 ஃகு அவோகாடோ: 2 ஃகு புரதம், 15 ஃகு கொழுப்பு, 9 ஃகு கார்போஹைட்ரேட்.
• 100 ஃகு கேளர்: 12.6 ஃகு புரதம், 3.3 ஃகு கொழுப்பு, 57 ஃகு கார்போஹைட்ரேட்.

நீங்கள் வீட்டில் எடுத்துக்கொண்ட அனைத்துப் நண்பர்களையும் பயன்பாட்டிலோ அல்லது குறிப்பேடியிலோ பதிவு செய்து BJU-வின் எண்ணிக்கைகளைப் போதிய அளவிற்கு தணிக்கையிடலாம்.

BJU-வை கணக்கிடுவதற்கான அறிவுறுத்தல்கள்

• ஆன்லைன் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்: புதிய தொழில்நுட்பங்கள் BJU-வை கணக்கிடுவதில் உதவ உதவும் பயன்பாடுகள், ஏனெனில் MyFitnessPal அல்லது Yazio போன்றவை.
• பரிமாணங்கள் முறுக்கவும்: BJU கணக்கீடுடன் பொருந்தக்கூடியதாக வண்ணங்கள் மற்றும் சவர்க்கத்தை அடிக்கடி மதிப்பீடு செய்யவும்.
• கொழுப்புகளை தவிர்க்கக்கூடாது: உங்கள் உணவிலிருந்து கொழ்ப்புகளை முழுமையாக நீக்க வேண்டாம், இது ஆரோக்கியத்திற்கு தேவை.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தரத்தை கவனியுங்கள்: குறுகிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்த்து, முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக அதிகமாக அரனையுங்கள்.

மூலக் கருத்து

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கணக்கிடுவது - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை的一重要 方面, அது ஃபிட்னஸில் அதிகம் முக்கியமாக இருக்கிறது. இந்த செயல்முறைக்கு பொறுப்பாக அணுகவும், உங்கள் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்கவும். காலோரிகள் மற்றும் BJU-வை கணக்கிடுவதில் சிரமங்கள் இருப்பின், எங்கள் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும்!

உங்கள் உணவுகளின் புகைப்படங்களைப் பதிவேற்றவும், மற்றும் கற்பனைவியல் உங்களுக்கு காலோரி மற்றும் BJU-வை கண்டறிய உதவிவைப்பதற்கு வேண்டும், எட்டிய இலக்குகளை அடையத் தயாராக இருக்குங்கள்!