சமைத்த உணவுகளில் கொள்லரிகள் எப்படி கொண்டோடு

1. கொள்லரிகள் எண்ணுவது ஏன் முக்கியம்?

கொள்லரிகளை எண்ணுவது உங்கள் வெட்டு மற்றும் நொயர்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கிய அம்சமாகும். நீங்கள் எவ்வளவு கொள்லரிகள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள், நீங்கள் உங்கள் உடல் எடையை வெற்றிகரமாக கட்டுப்படுத்தலாம். உலோகம் செய்து உங்கள் உணவுப் பதிவுகளை வைத்திருப்பவர்கள், அதிகமாக தங்களின் குறையை அடையவரை உள்ளனர்.

2. வீட்டு உணவுகளில் கொள்லரிகளை எவ்வாறு எண்ணுவது?

2.1. கொள்லரிகளை எண்ணும் செயலி பயன்படுத்தவும்

இன்று, கொள்லரிகளை எண்ணுவது எளிதாக செய்தலுக்கான பல செயலிகள் உள்ளன. உங்கள் உணவின் புகைப்படத்தை ஏற்றுங்கள், பின்னர் AI ஆல்காரிதம்கள் அதன் கொள்லரிகளை மற்றும் கூறுகளை கண்டுபிடிக்க உதவும். MyFitnessPal மற்றும் Lose It! போன்ற செயலிகள் உதாரணமாக உள்ளன.

2.2. எடைகள் மற்றும் சிட்டுகள்

வீட்டில் கொள்லரிகளை பற்றிய மேலும் துல்லியமான கணக்கீட்டு எடைகளை உதவுவது முக்கியமாகும். மூலப்பொருட்களை சமையலுக்கு முன்பு எடுங்கள், பிறகு அவற்றின் கொள்லரிகளைச் சேர்க்கவும்.

உதாரணம்:

• 100 கிராம் கோழி பீசா (165 கொள்லரிகள்) + 50 கிராம் உருண்டை (130 கொள்லரிகள்) + 30 கிராம் ப்ரோக்ஸினி (10 கொள்லரிகள்) = 305 கொள்லரிகள்.

2.3. பஞ்சீவருசு பட்டியல்

பொதுவாக கொள்லரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போகைக்களுக்கான எண்ணிக்கை பட்டியலை எடுத்துக்கொள்ளுவதில் பயனுள்ளதாக உள்ளது. இது உங்கள் உணவின் கொள்லரியை விரைவாக மதிப்பீடு செய்ய உதவும்.

3. உணவகங்களில் கொள்லரிகளை எவ்வாறு எண்ணுவது?

உணவகங்களில் கொள்லரிகளைப் பற்றிய தகவல்கள் பொதுவாக முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம். எனினும், நீங்கள் சில அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

3.1. கொள்லரிகள் உள்ள மெனு

சில உணவகங்கள் தங்களின் உணவுப் பட்டியல்நிலையாக கொள்லரிகளைக் கற்பனை செய்கின்றன. உங்களது பாராட்டும்தற்கு முன் இதைப் பார்க்கவும். எடுகளை குறைக்கவும் நீங்கள் குறைப்புக் கொள்லரிகளை கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3.2. சராசரி மதிப்புகள்

தகவல் கிடைக்காது என்றால், சராசரியுடைய மதிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சராசரி கோழி காய்கறி சாலட் சுமார் 500-600 கொள்லரிகளை கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் சாஸ் உடன் உள்ள உருண்டை 800 முதல் 1200 கொள்லரிகள் வரை இருக்கலாம்.

4. கொள்லரிகளை எண்ணும் போது அடிக்கடி செய்யப்படும் பிழைகள்

• சார்புகளை மற்றும் மசாலைகளை அடிக்கடி கவனிக்கவோடு இருக்க வேண்டும். அவை ஒரு சில தரமான கொள்லரியை மிகவும் மேம்படுத்தலாம்.
• செருகைகள் அளவில் பிழைகள். கந்த போர கட்டுகளில் மற்றும் அளவீடு கிண்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• கொள்லரியின் மதிப்பீடுகளை எடை செய்ய அடுத்தமுறை அல்லது குறைவாக தேவை இருக்கிறது. முந்தைய நிலையில் உள்ள செயலியைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

முடிவுரை

சமைத்த உணவுகளில் கொள்லரிகளை எண்ணுவது உங்கள் உணவுகளை நிர்வகிக்கவும் நபசெய்திகளை அடைய உதவி செய்கின்றது. உணவு மீது உணர்ச்சி பற்றிய பங்கு மற்றும் பொருள்களின் தரம் உங்கள் இன்பத்திற்கு முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன. இன்று தொடங்குங்கள், உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி மாறுவதை நீங்கள் காணலாம்.

உங்கள் உணவின் புகைப்படத்தை ஏற்றுங்கள் மற்றும் சில நிமிடங்களில் அதன் கொள்லரியை அறியுங்கள்! நாங்கள் உங்களுக்கு BJU பற்றிய துல்லியமான தகவல்களை வழங்குவோம் மற்றும் உங்கள் உணவுகளை நிர்வகிப்பதான பயணத்தில் ஆதரவளிக்கிறோம்.