ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ: ਤਾਜਗੀ ਅਤੇ ਸੰਤੋਸ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਸਾਡੀ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ 'ਚ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇਛਾ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਣਦੇਖਿਆ ਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪਿਆਸ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਵਜੋਂ ਗਲਤ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲੋੜ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਿਲਾਸ ਹੀ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪੀਏ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਐਸੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੇ ਕ੍ਰੈ Conservative signals ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਮਿਲਦੇ ਜੁਲਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਆਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਕਿ ਹਲਕੀ ਆਸਿਅਤਾ ਦਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਪਿਆਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਦੋਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਖਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ inappropriate hunger cues ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਠ 8-ounce ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ, ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਕਾਰਜ ਦੀ ਸਤਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਜਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਔਂਸ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 160 ਪਾਉਂਡ ਭਾਰ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 80 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਦਾ ਲਕਸ਼ ਰੱਖੋ।

ਅਸੂਲਾਂ ਦੇ ਨਿਸਾਨ

ਅਸੂਲਾਂ ਦੇ ਨਿਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਸੁੱਕਾ ਮੁਖ g- ਸਿਰ ਦਰਦ
• ਥਕਾਵਟ
• ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ
• ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਖ਼ਰਾਬੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭੁੱਖ ਲਗਣੀਆਂ ਪਿਆਸ ਪਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਾਣੀ ਕਦੋਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਦਿਨਚਰੀਏ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦਾਖਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੈਵਹਾਰਕ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਜਾਗਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਲਤਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ।
• ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਤਿਭੋਜਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡنے ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।
• ਯਾਦ ਦਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ: ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਰਲਤਾ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਤਲਬ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ

ਜੇ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਬੇਮਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖ਼ਟੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕڑے ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੋਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਖੀਰਾ। ਜड़ी ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਸਪਾਰਕਲਿੰਗ ਪਾਣੀ ਵੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ ਗਰਮ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ।

ਇਹ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਲ ਸਮੱਗਰੀ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਵਰਤੀਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰਾ, ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ। ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਿਓ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁੱਖ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨਤੀਜਾ

ਤੁਰਲੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੁਚਿਤਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਦੇ ਯੂਗਾਂਤਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ; ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਆੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹੰਕਾਰਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਇਲਾਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਆਗਲਾ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਟਰੀ ਦਾ ਰਸਤਾ ਨਾ ਬਨائیں; ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲਈ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਤੁਰਲਤਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਲਿਬਟਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਐਪ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਅਪਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਏ.ਆਈ. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮੈਕ੍ਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।