ဟာရစ်စ်-ဗီနနီဒစ် ဖော်မြူလာ ရှင်းလင်းမူ

အခြားသောအခြေအနေများ

အလေးချိန်းကိုထိန်းချုပ်ရာတွင် သင်၏ ကာလာရီလိုအပ်ချက်များကို နားလည်သောအခါမှာ အောင်မြင်မှုအတွက် အရေးကြီးဆုံး အခြေခံအချက်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အခြေခံ မက်တာဘိုလစ်ဇမ် (BMR) နှင့် လိုအပ်သော ကာလာရီများကို ခန့်မှန်းရန် အထင်ကရနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ဟာရစ်စ်-ဗီနနီဒစ် ဖော်မြူလာဖြစ်သည်။ အပြုံးကို ရှင်းလင်းမူဖြင့် ဖော်ပြကြည့်ရအောင်။

ဘာလဲ BMR?

ဦးစွာ၊ BMR ဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် တစ်နေရာတည်းမှာ ချဖျက်သော ကာလာရီပမာဏကို ဆိုလိုသည်။ ဒါဟာ အခြေခံအသက်ရှင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်နည်းဆုံးပမာဏဖြစ်ပြီး၊ အသက်ရှင်မှု၊ သွေးကြောစက်နှင့် အထာပေါင်းများအတွက် လိုအပ်သည်။ ဟာရစ်စ်-ဗီနနီဒစ် ဖော်မြူလာကို သင့်သည် အမျိုးသား၊ အသက်၊ အကျယ်၊ အလေးချိန်းတို့ကို ရှာဖွေနေပါသည်။

ဖော်မြူလာများ

အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ဖော်မြူလာ နှစ်ခြင်းရှိသည်။

1. အမျိုးသားများအတွက်: BMR = 88.362 + (13.397 × ကီလို့ဂရမ်လေးချိန်း) + (4.799 × စင်တီမီတာထု) - (5.677 × အသက်နှစ်)
2. အမျိုးသမီးများအတွက်: BMR = 447.593 + (9.247 × ကီလို့ဂရမ်လေးချိန်း) + (3.098 × စင်တီမီတာထု) - (4.330 × အသက်နှစ်)

စာရင်းမှတ်ချက်

သင်သည် အမျိုးသမီးဖြစ်ပြီး 70 kg, အကျယ် 165 cm, အသက် 30 နှစ်ရှိပါစီ။ ချရေးရာကို တွေ့ရှိဖြစ်စေကြောင်းဆိုရင်၊ BMR = 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30) BMR = 447.593 + 647.29 + 511.17 - 129.9 BMR ≈ 1476.153 ကာလာရီ

အသက်မွေးမှုထည့်သွင်းခြင်း

ဒါသည် မပြီးဆုံး yet။ သင်အလေးချိန်းကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော ကာလာရီများကို သိရှိဖို့ လိပ်စာ Level ၏ အားက ပုံနိုင်မူဖြင့် ပျိုးဝင်းဝင်ရင်းပေးမည် ။ ယအက်စ်ကို အဖြစ်မှန်တူညီစေနိုင်သည်။

• တိတ်ဆိတ်သော သက်လွတ်ခြင်း (လိပ်ချင့်မသက်သော) : BMR × 1.2
• နည်းနည်းလှုပ်ရှားမှု(အပြုံးပျို 1-3 ရက်ရဲ့ တွင်) : BMR × 1.375
• အလွန်လှုပ်ရှားမှု (အားကစား 3-5 ရက်) : BMR × 1.55
• အလွန်အမင်းကျန်းမာသောဝန်ထုပ် အပြီးအား (ထွက်ပေါက်များ 6-7 ရက်) : BMR × 1.725
• အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားမှု (နည်းပညာ နှင့် အသက်ကောင်းစက်) : BMR × 1.9

ဘာကြောင့်သင်သည်...

သင်၏ ဂါပနီယားကို သိရှိခွင့်ရသူနှံ့လှည့်ကုန်ရသည်နှင့် နည်းလမ်းများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ ဆိုလိုသည်မှာ, သင်သည် လျှင်ကွက်ရှားမှုတစ်စိတ်တစ်ခုတည်ရုံပင်ခြင်းဖြစ်သည်။ မဖြစ်ဘူးဆိုရင် သိရှိမှုကြီးသော ကာလာရီကိုသောက်စား၊ သုတည်၌ပြုစုကြပါ။

အရေးကြီးအချက်များ

1. ကိုယ်ပိုင်စွမ်းဆောင်မှု: နောက်ဆုံးသင်၏ ကိုယ်ကြည့်ရှရည်နှင့် ဖိခြင်းကို စဉ်ဆက်နည်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်ဟု မဖြစ်စေဘူး။
2. တိုးပြတ်ထိုးပုံနှင့် ပြုံးရန်: သင်ရရှိမှုကို ဦးခြမ်းနှင့် ချိန်ခွင့်လှုပ်ရှားမှုကို ရနိင်လည်း မှိုင်းမှိုင်းများဖြင့် ဖန်းရမ်းခွင့်လုပ်ရန်ညအလေးထားမှူများရွာတ်ဆိုးရေး။
3. ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံ သွားရန်: သင်သင့်ဝင်ပါသော ဒေါက်တာနှင့် အကြံပြုချက်တွင် ရှိမည့်ကို ယုံကြည်စွာခံစားမွေးဘို့ နောက်ဆုံးတွင်လိပ်သံများတစ်ခုမှ အောင်းကြောင်းမှ ချုပ်ချယ်ပါ။

နိဂုံး

ဟာရစ်စ်-ဗီနနီဒစ် ဖော်မြူလာသည် သင်၏ ကာလာရီလိုအပ်ချက်များကို နားလည်နိုင်ရန် ကောင်းမွန်ခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ဝိသေသင်နှင့်ထိန်းချုပ်ရောင်းခွင့် လိုအပ်ချက်နှင့်မတည်းနည်းသည် သင်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ပေးထားနိုင်ခြင်းသောင်တင်စိတ်ကောင်းသူများ၏ အရေးကြီးသောအဆင်တို့နှင့် လိုအပ်။

သင်၏ ကာလာရီတွင် ပြေလယ်မည် လိုလားပါသလား? သင်၏အစားအစာများရှိ ဓာတ်ပုံမှတ်သားပါ၊ အဲ့နှင့် AI က သင်အား ကာလာရီကို အများပြုတ်ပြားတွင် ညှိနှိုင်းကာ နေ့စဉ်ႏွင့် အထောင်ပုံးသည်ရှိးသန်ပါတယ်။