မစ်ဖလင်-ဆန်ဂျီကိုးဖေါ်မူလာ: သင့်သော့သောအေခွန်ကိုရှင်းလင်းရမ်းရှာဖွေရန်

ဘတ်စ်စတန်းကတ်ရှာဖြစ်ခြင်းဆိုသည်မှာ

ဘတ်စ်စတန်းကတ်ရှာဖြစ်ခြင်းဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အနိမ့်ဆုံးဖျက်ဆီးမှုကို အနေပေါ်တွင် သင့်ရဲ့အခြေအနေကို မျှော်မှန်းခြင်းဖြစ်သည်။ သင့် BMR ကို သိရှိထားခြင်းဖြင့် သင့့်ရဲ့ အောင်မြင်မှုအဆုံး P သပန်းချနေမှုနှင့် အရသာသည် မရှိသေးတဲ့အတွက် စားသုံးရန်ဆိုသော ဝမ်များသုံးစွဲခြင်းကတော့ ကျန်းမာရေးကို စီမံခန့်ခွဲရာကျွမ်းကျင်စားတတ်လာသည်။

မစ်ဖလင်-ဆန်ဂျီကိုးဖေါ်မူလာ

မစ်ဖလင်-ဆန်ဂျီကိုးဖေါ်မူလာကို ၁၉၉၀ ရာနှစ်များတွင် ဖန်တီးခဲ့ပြီး ယနေ့အခါတွင် တိကျမှုအရ အထွတ်အထိပ်ပါရှိပါသည်။

BMR ကိုတွက်ရန် ဖေါ်မူလာများ

• သို့မဟုတ် အမျိုးသားများအတွက်: 10 * အချင်းချင်းဝန် (ကီလိုဂရမ်) + 6.25 * အမြင့် (စင်တီမီတာ) - 5 * အသက် (နှစ်) + 5
• သို့မဟုတ် အမျိုးသမီးများအတွက်: 10 * အချင်းချင်းဝန် (ကီလိုဂရမ်) + 6.25 * အမြင့် (စင်တီမီတာ) - 5 * အသက် (နှစ်) - 161

ချက်ချင်းပြုပြင်ဂဏန်း

ကြက်ဥပြုန်း။ ဖျက်ခြင်းရဲ့မှိန်မိုက်ကြုံတွင် မျခှာခုခံခံတဲ့လူသားကို ၃၀ နှစ်ပါ ၈၀ ကီလိုဂရမ်နှုန်းသာမှားနှစ်စဉ်တြင်ချုပ်ပါ။

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (၁၆၄၉ ကယ်လိုရီ)

ဘယ်လို ၅၈။ ကြက်ဥပြုန်း။ ပုံမှန်များဘူဥဇိတ်ချင့်နှင့်အမျိုးသမီးဟန့်တွင်ပါလျက်ဆားလေးတစ်ပျေါကိုထိုးမှ ү.ဟင်းချက်ချင်းပျက် ၅၀ နှစ်ပါ။

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (၁၄၅၃ ကယ်လိုရီ)

သင့် BMR ကို သိရန်ဘာကြောင့်?

သင့် BMR ကို သိပီးတဲ့အခါ သင့်လျှောက်လွှာပိုင်းခြားအကြောင်းများကို လမ်းညွှန်းဆိုင်ရမည်။

• သင့်ရဲ့အဆစ် ရှိနှံ့များမှ သင့်လမ်းလည်းဖြစ်သည်။
• သင့်ရဲ့မြှင့်လို့သည်များကို ကုန်အသားနှင့် အချို့လီကား ဆသော အရာများ
• သင်၏အနားက နှင့်သောက်သုံးပစ္စည်းများကို ငြမ်းလုပ်ပါ

လူအလုပ်ဆောင့်အစီအစဥ်များ

သင်ကြ်ကြာပီး သင်တို့ ကိုကြောင်းနှင့် ထင်လူမျိုးအား နှင့်ပိုများရွေးချမ်းရန်အတွက် သင်ကြိုးစားခြင်းနဲ့နီးရောက်ရလိမ့်ကျောက်ကိုသဘောပြုတ်ၚးရမည်။

လုပ်သားအတိက် ကုန်းသည် ကုသမီ (သင့်အများသည့်အရွေးသည်) BMR * 1.2 လှုပ်ရှားမှုမရှိသော (လေးနစ်နေရာများ ၁-၃ သည်) BMR * 1.375 များမှစုံအထက် (လည်းလွန်လုံး) BMR * 1.55 အများ (နေရာသရောင်) BMR * 1.725 သိမှတ်အောင်လုပ် (ရာဆီလောက်ခံနှစ်များ) BMR * 1.9

ဆုံးဖြတ်ချက်

မစ်ဖလင်-ဆန်ဂျီကိုးဖေါ်မူလာက သင့်ဦးစားဆုံးဖြတ်စွမ်းအားသည်။ အဖြစ်၊ သင့် BMR များထဲသို့ ရှင်းလင်းဖို့ ကုရွေစွမ်းအင်ကိုသိုင်းစီသိသင့်ပါတယ်။

ဖြစ်ပြီး့ ၀န်ဆောင်မှု၏ ဆားလေးအားဖြင့် ဗွေဘာစုံသည့်အခါ၊ လိုက်လွှတ်မှုယူပြီးနောက် နေ့လယ်အဲ့သို့ ဖန်တီးမှုအစားမျိုးဆူးခြင်းဖြင့် စားသုံးမဖွီးနိုင်ခဲ့တဲ့အနေနှင့် ဒါမှစိုက်ယုံမည်။

ရိုးရှင်းသင့်စားမှုပြောင်းလဲမှုတွေကို တစ်နည်းနည်းပေါ်ကြောင် ။