ညစာအတွက် အထူးသဖြစ် ဗေ့ဂျီတယ်များ: ကိုယ်ကို ကိုယ်ကျန်းမာရေးပြုထိန်းမှုအတွက် သုံးနိုင်သော နည်းလမ်းများ

1. ဘရိုကလီ

ဘရိုကလီသည် အလွန်အထူးသဖြစ် ဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်စရာရပါတယ်။ ကယ်လိုးရီနည်းပြီး အဆီနှင့် ကြပ်တည်မှု အတွက် အသင့်ရှိသည်။ ဟင်းချိုရယ် ဖျော်ဖြေရန် အတွက် အပြည့်ပိုင်း အပြည့်တဝ ဟင်းလျာတွင် အင်အားရှိသော ပါဝင်မှုရှိ၍ အစားအစာကို ကြူးကြီးရှည်လျားစေသည်။ cooked ဘရိုကလီ ၁ ခွက်တွင် ကယ်လိုးရီ ၅၅၊ အာဟာရ ၄ ဂရမ်၊ နိုင်ငံသား ၅ ဂရမ် ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ၎င်းကို stir-fry သို့မဟုတ် grilled ထန်းသီးနှင့်တွဲဖက်စွာ အစားအသောက်အတွက် အသင့်လျှင်ပြီဖြစ်သည်။

2. စပိန်းမြေ

စပိန်းမြေသည် ဗေ့ဂျီတယ်များအတွက် စိတ္တဇသည်။ ၁ ခွက် raw တစ်ခါလျှင် ၇ ကယ်လိုးရီသာရှိ၍ လီသီယမ်နှင့် ဗီတာမင် A နှင့် C သာ ရှိသည်၊ စပိန်းမြေသည် အဆီနည်းသော လတ်ဆတ်သော ဟင်းလျာများတွင် အပြန်အလှန်ထည့်နိုင်သည်။ ဂျာလာတစ်ထောင်မည်ဖြစ်သည် သို့မဟုတ် အလုပ်ရာမှထဲတွင် မုန့်ဆောင်းဖြစ်စေမှုနှင့် ဇာတိအရ ဂာဇင်ပါ။

3. ကလွော်ဖာလာ

ကလွော်ဖာလာသည် ဗေ့ဂျီတယ်များအတွက် မဲပေးများစေသော အစားအစာဖြစ်သည်။ raw ကလွော်ဖာလာ ၁ ခွက်တွင် မကြာခဏ ၂၅ ကယ်လိုးရီရှိပြီး ဂရိဇာများနှင့် ကြက်သွန်ဖြစ်ခြင်းမှာ ၂၀ ကျော်သော အထူးပါဝင်မှု ပါဝင်သည်။ ၎င်းကို ကလွော်ဖာလာဆိုင်ရာ ချင်ရှာန်းများပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် အပူချိန်လုပ်ငန်းရာမှာပါးလေးဖြစ်ပါသည်။

4. ဘယ်လ်ပီပါတ်

အရောင်သော ဘယ်လ်ပီပါတ်များသည် သင့်ဘုတ်ပုံကို ပြီးစေပြီး အစားအစာများ၏ ရုပ်အပြောင်းအလဲနှင့် ရာသီဥတုကို ကူညီပေးသည်။ ၁ ခွက်သည် ၂၄ ကယ်လိုးရီရှိပြီး ဝင်ရောက်တဲ့အစပ်စပ်နှင့် ကြက်သားများနှင့် အတွင်းလုပ်သည်။ သို့မဟုတ် ငရုတ်ချိုအခွင့်ရှိသည်။ ၎င်း၏ အချိုင်းမှု အစားအသောက်ကို အခြားသော သကြားမခံနိုင်သည်။

5. ဇူကီနီ

ဇူကီနီသည် ဟင်းလျာထုတ်ဖရုံအတွက် အကောင်းဆုံးတင်ပြမည်။ Zoodles (ဇူကီနီ ဂူ) သည် ကယ်လိုးရီနည်းပြီး သကြား၏ အရေအတွက်ဖြင့်အချိုင့်ပြုလုပ်ရန် အဆင်ပြေသော သွားဖျောင်းဖြစ်သည်။ ၁ ဂူလတ်တွေ ရန်ပုံတင်ခြင်း ၃၃ ကယ်လိုးရီနှစ်၏ ကိုယ့်ထေပွအောင်မလျှော့ခင်ဟာ ရေပုံတွင် သိပ်လေးနဲ့။

6. ဘရာစဲလ်ချော့ကန်း

ဤ tiny cabbage-like အစာအိမ်များသည် နငံပြင်မှု၏ အစားအစာဖြစ်သည်။ cooked ၁ ခွက်တွင် ၃၈ ကယ်လိုးရီရှိပြီး ဗီတာမင် K နှင့် C ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို အဆီစိမ်း၊ ကြက်သွန်ဖြကာနှင့် parmesan sprinkle ဖြင့် အသားများကို ပျိုကို အခေါင်းထဲ၌ ချစ်သွားလေးများထုတ်ပါ။

7. အာခါးကွယ်

အာခါးကွယ်သည် ၂၇ ကယ်လိုးရီဖြင့် ထါဉ်တစ် ချန်နှင့် ဗီတာမင် E နှင့် C ဖွဲ့ထားရာ။ ၎င်းကို ရေပန်းလုပ်ရာ သို့မဟုတ် roasted မဆို၍ ဖြစ်စေ အသားလေးများကို ကားဖြဲ့ပါ။

သုံးသပ်ချက်

အကောင်းဆုံး ဦးစားပေးသော အထူးသဖြစ် ဗေ့ဂျီတယ်များကို ကိုယ်ထင်မြင်ချက် အတွက် သီဆိုသည်။ ဘရိုကလီမှ အာခါးကွယ်အထိ ဤဗေ့ဂျီတယ်များသည် လိုက်ပြီး ကယ်လိုးရီနည်းသောဖြစ်တိုင်၏ နှင့် စရိုက်လုပ်လို့ ရှိသည်။

ခေါ်ဆောင်ရန်

သင်၏ဟင်းန့်သွားမှုကို မှတ်သားခြင်းညိအောင်ဘို့လှုပ်ရှားလျက်ရှိန့်လှုပ်။ ဤခေါင်းထွင်မှုတွင် လူကလေးအစားအစာ ရောက်ရှိခဲ့ရတော့မည်။