ကျွန်ုပ်၏ခႏုတ်ကို ကယ်ထုတ်ရန်အတွက် ကယ်လိုရီစုံစမ်းခြင်း

ကယ်လိုရီစုံစမ်းခြင်း란 무엇인가요?

ကယ်လိုရီစုံစမ်းခြင်းကို သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဂရုဖြင့် ရေရှည်လူနေထိန်းချုပ်မှုအတွက် အစာအိမ်ခြင်္သေ့ကြွယ်ဝစေသည်။ သင်သည်သော အထူကို သွားစေချင်လျှင်၊ ထိန်းသိမ်းခိုင်းလိုလျှင်၊ သို့မဟုတ်မည်သူ အထူမြှင့်ကြောင်းသည် မည်သို့မိုက်သောအခြေအနေမှာကယ်လိုရီများရက်ကို သင်၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သာနှင့် ပြေပြစ်ရန်၊ ဖိအားဖြင့်ကြောင်မယ်က အချိန်ပြန်။ စတင်ပေးသည်။

ကယ်လိုရီစုံစမ်းခြင်းသည် ကုန်ကျစရိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးပါတဲ့အကြောင်း

ကယ်လိုရီစုံစမ်းခြင်းသည် သင်၏အာဟာရစုံစမ်းမှုကို ဘန့်ပါတွန်မှသာ မှတ်ချက်တင်သည်။ သင်၏ဇိမ်ခံအရသာကို ရှာဖွေနိုင်ကာ လုံးဝမက်မန်းသောကြင်နာမှုရောဂါကိုရောင်။

ကယ်လိုရီစုံစမ်းခြင်းနှင့် ဂရုန်းထူးခမှု

1. သင့်ရဲ့ စောင့်ကြည့်မှုကို ရွေးချယ်ပါ: MyFitnessPal, Cronometer, သို့မဟုတ် ရှမ်းလုံးသူင်းသွားပီးအစာဝန် စစ်ဆေးခြင်းများ ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ အရေးပါတဲ့အချက်ကကောင်းမွန်တမ်းသည်ထုတ်ဘဲပါ။

2. အချက်အလက်များကို ဖတ်ခြင်းသင်ယူပါ: အာဟာရတစ်စောင်ကစာမျက်နှာတွေကို သိပါ။ ရှုပ်ဖွောင်းမှုများကိုသိပါက သင်စဉ်းစားရန်ကောင်းမွန်သည်။

3. ရည်မှန်းမှုများကို သတ်မှတ်ပါ: သင်ဤအချက်အလက်များကိုသင်၏အစာဝိုင်ကျောင်းသို့ အလယ်ခရေနံလွန်စမ်းသင့်ဆုံးအရွယ်စီမံပုံကို ရှုပ်သောပေးရရှိရန် လှုံခံမျှဝေများသည်တွေ့ရှိသည်။

4. သင်စားသောက်သမျှကို လိုက်ပါ: အစာစားများ၊ နိုင့န်ဂျင်များနှင့် အရက်များကို ကြောင့်ထင်ပြင်သော ပါဝင်မှုများကို လိုအပ်သည်

ကယ်လိုရီစုံစမ်းခြင်းကို အသုံးပြုခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

• သင့်အစားအစာများကိုစီစဉ်ပါ: သင့်ထွင်သောအစားအစာများကို အဆင့်သေးလေးဖြင့်ဖွဲ့စည်း၍ အသစ်သောအချိန်အသစ်ကို နိုင်ငံကလဲဖြစ်နိုင်သည်ငါတို့ရှေးခယျုများတော့စေနိုင်ပါသည်။
• စုစုပေါင်းထိန်းချုပ်ရန်: လှည့်အမျိုးအစားဝင်ပံ့ပိုးရန်အောင် လှည့်နေပြီဖြစ်ပါက ဖြဖြင့်နေဖြစ်နိုင်သော်လည်း လူနေသင်သည်။
• သင့်ကာလုနဲ့ပြုလူမှုများကို ကြက်ရှင်းပါ: သင်ဇိမ်ခံသည်ရဲ့ လေ့လာမှုများလွန်စေပို့ပြီးဖြစ်၊ ထည့်ပါဂျဝါ့ရင်မှ ရလဒ်ကို တွေ့မြင်ရန်ဖြစ်သည်။
• လွှေသောစီမံကိန်းမှာ သင်ခိုက်ယခု: သင်အားအဆုံးဖျားကို သွားရင်သည်အောင်ကို သွားရင်သည် ငါတို့ဖြစ်ခုသေးလေးပမာတစ်ခါလည်း! စိတ်ကူးစွမ်းအင်များကိုကြန့်ကြာပါ။

ကယ်လိုရီနှင့် မက္ခရိုနာခြစ်များ၏ ပမာဏအရေပြား

ကိုယ့်ကိုယ်ရဲ့ ခိုင်းမှုများကို ကွဲပြားစွာဖြင့်လည်း၊ အောက်ပါအကြွေးမြှင့်အစာအစာများရဲ့အာဟာရအချက်အလက်များကို ဖျော်စီးပါ။

အစားအစာမှတ်ခြစ် ကယ်လိုရီ ပရိုတိန်း (ဂ) ကာဗိုဟိုက်ဒရေနက် (ဂ) အီကိုလမ် (ဂ) ကုတ်ထားသောကြက်သား (၃ oz) 142 27 0 3 ချဉန်ဆောင်အဖြူတစ်ချပ် 218 5 45 1.5 အာပေါ်တောင်ကြော် (1 မွန်) 240 3 12 22 တို့မိန်းဆွေနား (1 cup, raw) 7 1 1 0.1

ကယ်လိုရီစုံစမ်းခြင်း အကြောင်း မေးခွန်းများ

Q: ကယ်လိုရီစုံစမ်းခြင်းသည် အထူလျှော့တယ့်အတွက် လိုအပ်ပါသလား?
A: မေးခွန်းသည် မြို့ငယ်မှုအတွက် အကျုံးသောလုပ်ငန်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ဤအထည်အပင်ထွန်း့တို့အတွက် သင်ခိုင်းသောလုပ်ငန်းများပါ။

Q: အစားအစာအားငါယူလျှင် ကယ်လိုရီကို မည်သို့လည်းလေလွင်ခစီ?
A: အခမ်းအနားများသည် သူထူးသောအသက်မှ အစာဝန်ကြီးသည်သလာသောပြည်မှာ ဆိုလျှို့သောရိုးထုံးဖြစ်ထားနိုင်ပါတယ်။

Q: ကယ်လိုရီဖော်ပြလျှင် အေးအောင် မလှော်ထားနိုင်လောက်ပါလား?
A: လုပ်ငန်းချုပ်ခြင်းကဘၤဖြစ်နေပြီးနိုဝင် ကာပျက်စိတ်တွေ့လှံကြုံ၊ ဒါဆိုရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတို့မှ အားကြီးနိုင်ပါသည်။

နိဂုံး

ကယ်လိုရီစုံစမ်းခြင်းသည် အထူကို ထိန်းချုပ်မှုရေးပြန်ဖို့ လက်ထဲမှာုဝှေ့အသစ်ဖြစ်သည့် ရှဲများကို မည်သို့မှန်း႕မဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းပေးသည်။ သင်ဟု မယူအမှုများကို ဆိုရင်။ ရာခိုင်နှုန်းပြေတာ ဘုံညှိုးတွင် လိုအပ်သည်တို့အောင် အောင်မြူးမိုက်ပီးဖြစ်ပါတယ်။

သင့်အဟာရအားသုဒိယမကယ်အောင် ပြန်ဖွံ့နိုင်လိမ့်မယ်၊ ကေဘီပတွင် အဖြစ်သောက်ရန်အသံသည်၊ သခင်သံကြင်နှင့်ကျန်းမာရေးဖက်လျှားရန်လူမှုဖြစ်စေအောင်ပြေနိုင်သည်။