ഭക്ഷണ അടിക്കുറിപ്പുകളുടെ കാര്യത്തിൽ നിർണായകമായവ: ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾക്കുള്ള ഒരു തുടങ്ങുന്നവൻ ഗൈഡ്

ഭക്ഷണ അടിക്കുറിപ്പുകൾ ആദ്യപ്പോക്ക് കാണുമ്പോൾ അധികഭാരം തോന്നിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവയെ എങ്ങനെ വായിക്കണമെന്നു മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിന് ആശ്രയമായി നല്ലതാണ്. ഓരോ അടിക്കുറിപ്പിന്റെ ഘടകങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആഹാരമേഖലയിൽ നിയന്ത്രണം കൈവശത്തിൽ നിന്നും ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത രീതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിക്കുറിപ്പിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളെ അവയുടെ ഉപയോഗത്തെക്കണച്ചു നാം വിശദീകരിക്കാം.

1. സർവിംഗ് സൈസ്

അഡിക്കുറിപ്പിന്റെ മുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട സർവിംഗ് സൈസ് പഠിക്കുക. ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സർവിംഗിൽ എത്ര കലോറിയും പോഷകങ്ങളുമാണ് ലഭിക്കുന്നത് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി, 1 കപ്പ് സർവിംഗ് സൈസ് എന്നുവന്നാൽ, നിങ്ങൾ 2 കപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പൂർണമായും വളരെയധികം പോഷക മൂല്യങ്ങൾ, കലോറി, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ஆகியവ രണ്ടിട്ടാൽ ഇരട്ടി ആവശ്യം കാര്യമായാണ്. സര്‍വിംഗ് സൈസുകൾ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും സാധാരണമായിട്ടല്ല, അതിനാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അവയെ തമ്മിൽ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.

2. കലോറി

അടുത്തത്, ഓരോ സർവിങിൽ എത്ര കലോറിയുണ്ടെന്ന് പരിശോധിക്കൂ. ഈ സംഖ്യ, നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരത്തിന്റെയും ഒരു സർവിംഗിൽ നിന്നുള്ള ഊർജിതത്തിന്റെ അളവിൽ ഉപേക്ഷിക്കുമെന്നു സാധാരണയായി കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് കലോറിയുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുമായിരിക്കും, എന്നാൽ പോഷകങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം പരിഗണിക്കുന്നത് മറക്കരുത്. 200 കലോറി ഉള്ള ഒരു നിബന്ധന, അതെ 200 കലോറിയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണം നിബന്ധനയുടെ ആഹാര ഗുണത്തിൽ വളരെ വ്യത്യാസവുമുണ്ട്!

3. പോഷക മെത്രണം: കൊഴുപ്പ്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, Proteins

ഈ മാക്‌റോ നൂതനങ്ങൾ - പൊള്ളിയത് BJU (കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്:

• കൊഴുപ്പ്: ആകെ കൊഴുപ്പും, അതിന്റെ തരം, ഏദ്ദ്ഡുത കൊഴുപ്പ്, ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ പിതാഭവം പരിശോധിക്കുക, കാരണം ആവശ്യ Excessive intake ആരോഗ്യം പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
• കാർബോ ഹെഡ്രേറ്റുകൾ: ആകെ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പൊന്നിയും പഞ്ചസാരയും കൂടി അന്വേഷിക്കുക. ഉയർന്ന പൊണ്ണം ഉള്ളതുകൊണ്ടു നല്ല ജിയോഗ്രഫി ആരോഗ്യത്തിനുള്ള സൂചനകളാണുള്ളതായിരിക്കും, രണ്ടിനെതിരെ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഒരുവിധത്തിൽ അതോടു കൂടുന്നതിന്റെ ആയിരിക്കും.
• പ്രോട്ടീൻ: മസ്ൾ പരിചയങ്ങൾക്കും വളർച്ചയ്ക്കും അത്യാവശ്യമാണ്, പ്രോട്ടീൺ ഉള്ളത് കൂടുതൽ ദീർഘമായും നിറത്തലയും കൊള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നുമാണ്. ഇത് മസിൽ അളവ് കൂട്ടാനുള്ള ആഗ്രഹങ്ങളുള്ളവർക്കു വളരെ പ്രധാനമാണ്.

4. വിറ്റാമിന്‌സും ധാതുക്കളും

അഡിക്കുറിപ്പിന്റെ താഴെ, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഒരു പട്ടിക ലഭിക്കുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആഹാരവിജ്ഞാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവയാണ്. വിറ്റാമിൻ ദി, കല്സ്യം, ഇരുമ്പ്, അങ്ങോട്ടു സ്ഥിതികൾ എന്നിവയെ നോക്കുക. ഈ അത്യാവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ശ്രമം നടത്തണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇവ ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചറിയുന്നുവെങ്കിൽ.

5. ശതമാനം ദിന വില (%DV)

%DV നൽകുന്ന nutrient സംഖ്യ ഒരു സർവിങ്കൽതിന്റെ ദിനലൈഫ് സംഖ്യ, 2000 കലോറി ഡയറ്റിലാണ് നിന്നു. ഇത് ഓരോ ആഹാരം ഉയർന്ന ഇല്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ കുറവാണെന്ന് മനസ്സിലെന്തിനാണ് ഏറെ ഉപവാസം ഉപകാരപ്രദമാണ്. 20% %DV അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉയർന്ന, 5%യിലും കുറവായാൽ താഴെയായിരിക്കും. ഈ വിവരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുത്തുകൂട്ടുന്നതിൽ സഹായിക്കും; ഉദാഹരണമായി, நீங்கள் ഉയർന്ന പൊಣ್ಣും, കുറഞ്ഞ കല്പ്പാബ്രിരക്കുന്നതുമായ ആഹാരങ്ങളിലേക്ക് തിരിയേണ്ടതുണ്ടാവാം.

സംഭാവന

ഭക്ഷണ അടിക്കുറിപ്പുകൾ വായിക്കുന്നത് തീരുമാനമുകളുള്ളവർക്കും മാത്രം അല്ല; അത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായെടമ്മാണ്. ഭരണഘടനകൾ ക്ഷാമത്തിൽ പോകുന്നതിന് വളരെ ലളിതം ആകര്‍ഷകമായി നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ സംഭാവനയ്ക്ക് തയ്യാറാണോ? നമ്മുടെ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ, നിങ്ങളുടെ ആഹാര ഫോട്ടോകൾ അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുക, നമ്മുടെ എ.ഐ. ഊഴി-ഇനം വിഭാഗം ചിത്രീകരിക്കുകയും BJU ഉള്ളതും പുഷിം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായ, എളുപ്പമുള്ള, കാര്യക്ഷമമായ ട്രാക്കിങ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!