Դիտավորշ ձվածեղի պլանավորում զբաղված մասնագետների համար՝ առավելագույնն հասցնելով ձեր ժամանակը և սնունդ

Մեր արագընթաց աշխարհում, զբաղված մասնագետները հաճախ հայտնվում են սեղմ ժամանակացույցերի, ժամկետների և պարտավորությունների միջև: Այս փոթորիկի ընթացքում, մեկ կարևոր կողմ հաճախ տուժում է՝ սնունդը: Սակայն, մի փոքր պլանավորմամբ և ռազմավարությամբ, առողջ սնունդը չի պետք է մնա երկրորդ պլանում: Ահա թե ինչպես պետք է կատարել ձվածեղի պլանավորում, նույնիսկ ամենաժաման զբաղված կենսակերպերի դեպքում:

Հակառակատանք եք ստորադասել ձեր սննդային պահանջները

Մինչ ձվածեղի պլանավորմանը անցնելը, կարևոր է հասկանալ ձեր սննդային պահանջները: Սովորական մեծահասակը կարող է պահանջել շուրջ 2000-ից 2500 կալորիա օրական, որը կախված է ակտիվության մակարդակից, տարիքից և գենդերից: Զբաղված մասնագետների համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել քաշը կամ կորցնել մի քանի ֆունտ, мак्रोतնտեսական նյութերի հետևելը՝ ոգու, ճարպերի և ածխաջրեր, կարևոր է: Ընդհանուր առաջարկությունը հավասարակշռված իշխանության է 40% ածխաջրեր, 30% ոգու և 30% ճարպեր:

Անկեղծ ձվածեղի պլանավորման քայլեր

1. Անալիզեք ձեր շաբաթը: Ծախսեք մի քանի րոպե շաբաթվա սկզբում, որոշելու, թե երբ ազատ եք պատրաստելու կամ ուտելու համար: Եթե ունեք ուշ հանդիպումներ կամ միջոցառումներ, նշեք այդ ժամանակները.

2. Ստեղծեք հիմնական սննդի ցուցակ: Հիման վրա ձեր սննդային նպատակների, ստեղծեք հիմնական սննդի ցուցակ, որը պետք է: Ակնարկեք անգլերեն բանջարեղեն (ինչպես հավի միս, լոբի), ամբողջական հատիկներ (ինչպես հազարլու, սպիտակ բրինձ) և շատ պտուղներ և բանջարեղեն.

3. Ընտրեք պարզ բաղադրատոմսեր: Փնտրեք բաղադրատոմսեր, որոնք կարելի է պատրաստել նվազագույնը 30 րոպեում կամ պատրաստել զանգվածաբար: Օրինակ, հազարլու աղsaladով, մեզի, կտրած վարունգներով, կանխաչ tomatesի և լիմոն-թահինի սոուսով արագ կարելի է պատրաստել և պահպանել երեք օր.

Մայրաքաղաքի սննդի գաղափարներ

• Առավոտյան: Հատուկ վառնիզներ, որոնց վրա բանջարեղեններն ու սպիտակուցները: Դրանք կարելի է պատրաստել առաջ և վերցնել ճանապարհավարի.
• Ճաշ: Հավի աղբյուրներ կանաչեղենի և հումբուսով: Կարևոր է նախորդ երեկոյան պատրաստել և համեղ ուտել սառեցված.
• Լուսաբաց: Սարքավորող բանջարեղեններ և խեցեգետիներ, որոնք գտնվում են սպիտակ բրինձի վրա: Սա կարող է պատրաստվել 15 րոպեում:

Ինֆորմացիան խնայման գաղտնիքներ

• Ծավալային պատրաստում: Սպասեք մի քանի ժամ շաբաթական, որպեսզի պատրաստեք հիմնական սնունդը (հատիկներ, սպիտակուցներ, բանջարեղեն) պատուհան առաջ: Սա կխնայեք ձեզ հարյուրավոր րոպեներ և կքվե չունեցեք անառողջ ընտրություններ ստանալու ցանկություն:

• Օգտագործեք բազմակողմանի բաղադրիչներ: Սննդամթերքով կարող եք ներառել բազմաթիվ դերեր՝ ինչպես шпинատը, որը կարող է ներառվել սմուզիներում, աղցաներում կամ որպես պատրաստ մոնակրտիշ.

• Ներդրեք լավ կոնտեյներների վրա: Ունեցող ակնհայտ կոնտեյներների բազմազանություն կարող է մեծ նշանակություն ունենալ սնընդը նորացված և կազմակերպված պահելու համար: Թափանցիկ ապակե կոնտեյները օգնում են տեսնել, թե ինչ կա ներսում և կարող են օգտագործվել միկրոալիքային վառարանի մեջ:

Աշխարհում տեղի ունեցող ընդհանուր հիմքեր

Թեև ձեր լավագույն մտադրությունները, հեշտ է հայտնվել ոչ առողջ սովորությունների մեջ: Ահա մի քանի սովորական ձվածեղի պլանավորման սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել:

• Բարդ բաղադրատոմսերի վերածելը: Քաղաքականացեք պարզ սնունդ, որոնք չեն պահանջում առաջացած խոհարարի հմտություններ.
• Մանրակրկիտ չլինեք: Կյանքը տեղի է ունենում՝ եթե ոչ մի նշանակության սնունդ չեք ունենում, պատրաստեք պահեստային տարբերակ:
• Մոռացեք սննդի պլանավորման մասին: Ներսում նրանք կարևոր են էներգիայի մակարդակները պահպանելու համար: Պլանավորեք առողջ ստացելներ՝ ինչպես ընկույզները, հույն յոգուրտը կամ կտրված բանջարեղենները.

Եզրափակություն

Մերսում պլանավորումը կարող է թվալ դժվար, սակայն կիրառելով, այն կարող է փոխակերպել ձեր մոտեցումը սննդին: Դա ձեզ միայն կխնայելով ժամանակ և հոգնածություն, բայց նաև հնարավորացնում է ձեզ ընտրել առողջ դաշտերում.

Հրավիրենք գործողության

Պատրաստ եք սննդի պլանավորումը բարձրացնելու համար? Փորձեք մեր հավելվածը՝ այստեղ կարող եք առցանց նկարներ հանձնել: Մեր արհեստական բանականությունը կհամապատասխանեցնի ուտեստը, կտրամադրի ձեզ կալորիաների, макраторերի փորձ, և կօգնի ձեզ պահպանել ձեր սննդային նպատակներին համապատասխան: