Սկսնակների ուղեցույց սնվելու պիտակները կարդալու համար

Սնվելու պիտակները հասկանալը կարող է մեծ փոփոխություն բերել այն բոլորի համար, ովքեր ուզում են բարելավել իրենց սննդային սովորությունները կամ վերահսկել իրենց քաշը: Բայց եթե դու նոր ես սննդի փաթեթավորման աշխարհում, այդ պիտակները կարող են թվալ անհամապատասխան: Ահա պարզ ուղեցույց, որը կօգնի քեզ վստահությամբ կոդավորել սնվելու պիտակները:

Ինչ է սնվելու պիտակը?

Սնվողական պիտակները գտնում են սննդի փաթեթավորման վրա և տրամադրում են կարևոր տեղեկություններ սննդի նյութալեզվին մասին: Դրանք սովորաբար ներառում են տվյալներ կալորիաների, մատուցման չափերի և տարբեր նյութերի, ինչպիսիք են ճարպերը, ածխաջրածնները, սպիտակուցները, վիտամինները և հանքային նյութերը: Երբ սովորում եք, թե ինչպես կարդալ այս պիտակները, դուք կարող եք ավելի տեղեկացված ընտրություններ կատարել, թե ինչի մասին պետք է ուտել:

Սնվելու պիտակների հիմնական բաղադրիչները

1. Մատուցման չափը: Սա է առաջին բանն, որն դուք կտեսնեք սնվողական պիտակում: Մատուցման չափը այն սննդի քանակն է, որը համարվում է մի մատուցում, և բոլոր սնողական տեղեկությունները հիմնված են այս չափման վրա: Օրինակ, եթե մեկ պայուսակ չիպսերի մատուցման չափը 28գ է, բայց դուք ուտում եք 56գ, դուք պետք է կրկնապատկեք թվերը կալորիաների և նյութերի համար:

2. Կալորիաներ: Այս թիվը ասում է, թե որքան էներգիա եք ստանում մեկ մատուցում սննդից: Եթե դուք հետևում եք ձեր քաշին, ուշադրություն դարձրեք կալորիաներին, հատկապես համեմատելով իրար նման արտադրանքները: Հիշեք, որ դա ոչ միայն ընդհանուր կալորիաների մասին է, այլ նաև այդ կալորիաների որակի մասին:

3. Նյութեր: Սնվողական պիտակները սննդի կազմը բաժանում են մաքրած նյութերի և միկրոնյութերի:

   • Ճարպեր: Ուշադիր եղեք ընդհանուր ճարպի, հագեցած ճարպի և փոխադարձ ճարպի համար: Իդեալում, դուք ցանկանում եք նվազեցնել հագեցած և հետադարձ ճարպերը, քանի որ դրանք կապված են առողջության ռիսկերի հետ:
   • Ածխաջրածններ: Այս բաժինը կցուցադի դիետիկ մանրաթել և շաքարներ: Փորձեք ընտրել ավելի բարձր մանրաթել պարունակող սնունդ և ավելի ցածր շաքար պարունակող սննդներ ընդհանուր առողջության համար:
   • Սպիտակուց: Սա կարևոր է մկանների վերականգնում և աճի համար: Ընտրեք բարձր որակի սպիտակուցներով սնունդ, հատկապես եթե դուք ակտիվ կյանք վարում եք:

4. Վիտամիններ և հանքային նյութեր: Դրանք կարևոր են ընդհանուր առողջության համար: Ուսումնասիրեք % Օրական արժեք (%DV), որը ցույց է տալիս, թե որքան նյութ է մի մատուցումը contribuye դեպի օրական սննդային պահանջները 2,000 կալորիայի սուշի վրա:

% Օրական արժեքի (DV) ըմբռնում

%DV-ն ասում է ձեզ, թե որքան նյութ է մի մատուցումը contribuye ձեր օրական սննդային պահանջներին: Ընդհանուր կանոն է:

• 5% DV կամ պակաս է ցածր
• 20% DV կամ ավելի բարձր է բարձր Ահա թե ինչպես ճիշտ դիտել սա, կարող եք ավելի առողջ ընտրություններ անել:

Խորհուրդներ սննդային կորցման պիտակների միջոցով

• Համեմատեք նման արտադրանքներ: Երբ բախվում եք բազմաթիվ ընտրանքների, համեմատեք սնվողական պիտակները, որպեսզի ավելի լավ ընտրություն կատարեք: Սա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ավելի առողջ ընտրանքներ մթերային խանութում:
• Որոնեք ամբողջական սնունդ: Նվազագույն բաղադրատոմսերով ապրանքները հաճախ ավելի առողջ են: Շահագործվող սնունդները սովորաբար ունեն ավելի բարձր նատրիում, շաքարներ և անհասկանալի ճարպեր:
• Հոգատար եղեք առողջության վերաբերյալ հայտարարությունների նկատմամբ: "Նվազ ինքնաբերաբար" կամ "շաքարազերծ" բառերը կարող են misleading լինել: ALWAYS ստուգեք իրական սնողական բովանդակությունը ակնկալիքի համար:

Արդյունք

Սնվելու պիտակները կարդալը պետք չէ դժվար լինել: Համալրածված ընդգունների վրա դուք կհասկանաք հիմնական բաղադրիչները: Նույնքան լավ եք հասկանում, թե ինչ եք ուտում, այնքան լավ ընտրություններ կարող եք անել ձեր առողջության համար: Ինչու չէ այսօր սկսել? Հաջորդ անգամ, երբ մթերային խանութում եք, ուշադիր նայեք ձեր սիրելի խորտիկներին և տեսեք, թե ինչպես են դրանք համեմատվում:

Գործողության կոչ

Ուզու՞մ եք ձեր սննդային հետագծումը մի մակարդակից բարձրացնել: Փորձեք մեր հավելվածը: Պարզապես գրանցեք ձեր սնունդի նկարը, և մեր արհեստական բանականությունը պարզ կներկայացնի կալորիաները, կներկայացնի մաքրած նյութերը և կօգնի ձեզ պահպանել առողջ ապրելակերպ: