Նորաթուխների ուղեցույց սննդային պիտակի կարդալու համար. Ձեր սննդի գաղտնիքները բացելու համար

Սննդային պիտակների վերաբերյալ տեղեկությունները սկզբում կարող են շատ ծանրակշիռ թվալ, հատկապես նրանց համար, ովքեր նոր են սկսել առողջ ապրելակերպի ճանապարհով: Կալորիաներից մինչև սպասարկման չափեր, այդ փոքրիկ տուփի մեջ շատ տեղեկություններ կան ձեր սննդային փաթեթավորման վրա: Այնուհետև, երբ սովորեք դրանք, սննդային պիտակները կարող են դառնալ պարզ գործիք Ձեր սննդային ընտրությունների բարելավման մեջ: Եկեք ամեն ինչ բացատրենք քայլ առ քայլ:

1. Սկսեք սպասարկման չափից

Սննդային պիտակի վրա առաջին տեսնում մենք պետք է սպասարկման չափն է: Սա շատ կարևոր է, որովհետև մնացած տեղեկությունները հիմնված են այդ հատուկ սննդի քանակի վրա: Սպասարկման չափերը երբեք չեն կարող պատասխանել այն, ինչ մարդիկ համարում են մեկ portion: Օրինակ, մի ճիպսերի տուփում կարող է նշված լինել սպասարկման չափը 1 ունցիա (մոտ 15 ճիպս), մինչդեռ մեկ մարդ կարող է հեշտությամբ ուտել 2 կամ 3 ունցիա մեկ անգամ ավելի: Ապահովեք, որ կալորիաների և սննդանյութերի հաշվարկները համապատասխան են իրականում ոնց եք սպառում:

1. Իմացեք կալորիաները

Կալորիաները ներկայացնում են էներգիայի քանակը, որը դուք ստանում եք սննդի սպասարկումից: Ձեր սննդի կալորիական բովանդակությունը հասկանալը շատ կարևոր է քաշի վերահսկման համար: Եթե փորձում եք քաշ կորցնել, ջանացեք ստանալ կալորիական տափաստան՝ համոզվեք, որ ձեր օրական ընդունումը պակաս է ձեր ծախսերից: Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր քաշը, հաշվեք ձեր օրական կալորիական պահանջները և փորձեք մնալ այդ թվի շուրջ:

1. Տեսեք սննդանյութերը

Հաջորդը դուք կգտնեք սննդի սննդային բաժանումը: Գտեք այս հիմնական բաղադրիչները:

• Յուղեր: Փորձեք ստանալ անհագեցած յուղեր (նfound են ձվի ձիթապտղի յուղում, ավոկադոներում և ընկույզներում) և ոչ թե հագեցած յուղեր (նfound են կարագում և ճարպոտ մսերում): Կենտրոնացեք արհեստական յուղերի վրա, որոնք պետք է խուսափել:
• Արտադրական նյութեր: Բարդ արտադրական նյութերը (ինչպիսիք են ամբողջ մակարդակի հացերն) ավելի լավ են, քան պարզ շաքարները (ինչպիսիք են կարամելներն ու սոդան):
• Քիմիական նյութեր: Քիմիական նյութերը ի՞նչ օգուտ ունեն մկանների վերականգնման և աճի համար, պետք է մեծ մաս կազմեն ձեր սննդակարգից:

1. Վիտամիններ և հանքանյութեր

Սննդային պիտակների մեծ մասը ցույց կտա հիմնավոր վիտամինների և հանքանյութերի օրվա արժեքի տոկոս (%DV): 20% կամ ավելի %DV-ն համարվում է բարձր, մինչդեռ 5% կամ պակասը ցածր է: Արգելեք ամբողջ ուշադրությունը սննդանյութերին, որոնց մասին կարող եք պակասել ձեր սննդակարգում, ինչպես թե մանրաթել, վիտամին D, կալցիում և երկաթ:

1. Բաղադրատարածք

Բաղադրատարածքը շատ կարևոր է այն սննդի որակը որոշելու համար, որը Դուք սպառում եք: Բաղադրամասերը թվարկվում են քաշիներից, ամենից շատից մինչև ամենից քիչը: Վստահ եղեք, որ ընտրեք սնունդ, որի բաղադրամասերը հիմնականն են, այլ ոչ թե որեւէ քիմիական բաղադրիչներ կամ արհեստական համեր:

1. ուշադրություն դարձրեք առողջության մասին հայտարարություններին

Մեծ մաս շուկայում ենթադրում է առողջության մասին հայտարարություններ, ինչպիսիք են "ցածր յուղեր," "շաքար-ազատ," կամ "վերելագործված բարձր," բայց այս պայմանները կարող են խոշոր երկերի լինել: Ինչպես միշտ, վերադառնը և վերադառնալ սննդային պիտակներին ճշգրիտ տեղեկությունները: Օրինակ, ցածր յուղայնության արտադրանքը կարող է ունենալ ավելի շատ շաքար դեպի համի բարելավում, դարձնելով դրանք ավելի քիչ առողջ:

Սկողում սկսնակների համար

• Մեկ առ մեկ համեմատել պիտակները նման ապրանքներում դրա ժամանակը առեք:
• Կանայեցեք բաղադրային պիտակները ձեր սիրելի սննդերից:
• Պահպանեք սննդի օրագիր և գրեք սննդային արժեքները:

Վերջում, սննդային պիտակների կարդալը հետևում է պարզ տրամաբանության. սպասարկման չափ, կալորիաներ, սննդանյութեր, և բաղադրուի որակը: Ձեզ սննդի մասին ավելի լավ տեղեկություն ունենալը դժվարացել է միայն բարելավել ձեր ընտրությունները, այլ նաև ամրացնում է ձեր առողջ ապրելակերպի որոնումներում:

Պատրաստ եք ձեր սննդի հետևորդությունը կտրուկ բարձրացնելու համար? Ցանկանում եք մեր հավելվածը ներբեռնել, որտեղ կարող եք լուսանկարել ձեր ուտեստը, և մեր AI-ն կորոշի սննդային արժեքները, կալորիաները և մակրոէլեմենտները ձեզ համար: Խնամք ձեր դիետան հեշտությամբ և մնացեք ճանապարհին ձեր առողջության նպատակներին: