Բsimple-ստրատեգիաներ-հասարակասերերի-լծակցելու-ձեր-պրոտեինի-իրագործումները-առանց-բարդություններ-հաշվարկելու

Այսօր, առողջության նկատմամբ ուշադրություն ունեցող աշխարհում, պրոտեանին տալ կարևորություն չի կարելի գ underestimate անել: Անկախ նրանից, թե դուք սպորտային մարդ եք, ֆիտնեսի սիրահար կամ պարզապես մի մարդ, ով ցանկանում է պահպանել հավասարակշռված սննդակարգ, պրոտեինի թիրախներին հասնելը կարևոր է: Սակայն գործընթացը հաճախ կարող է թվալ ծանրացած և բարդ: Շատ ուրախալի է, որ ձեր պրոտեինի թիրախներին հասնելը պետք չէ դժվար լինել: Այստեղ կան մի շարք հեշտորեն կիրառելի ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ձեր մոտեցումը պարզեցնել:

Ձեր պրոտեինի պահանջների հասկացումը

Առաջինը, պետք է գիտակցել, թե որքան պրոտեին եք իրականում անհրաժեշտ: Անհրաժեշտ է, որ չափահասներն average մոտ 0.8 գրամ պրոտեին ունենան մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Սպորտային մարդիկ կամ նրանք, ովքեր ծանր մարզորում են, կարող են անհրաժեշտ լինել մոտ 1.2-ից 2.0 գրամի միջև: Օգտագործելով պարզ հաշվիչ կամ օնլայն գործիք, կարող եք որոշել ձեր հատուկ պահանջները `հիմնվելով ձեր կենսակերպի վրա:

Բարձր պրոտեին պարունակող սննդատեսակների ընդեղում ձեր սնունդում

Պրոտեինի ձեր թիրախներին հասնելու ամենաերիտասարդ մեթոդներից մեկը բարձր պրոտեին պարունակող սննդատեսակների ընդեղումն է յուրաքանչյուր սննդի մեջ: Ահա արագ ցանկ բարձր պրոտեին պարունակող տարբերակների, որոնք հեշտությամբ կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգում:

• Մանրակրկիտ միս: Թռչնի, բաքլալ և մանրակրկի հատվածները միսում:
• Տեղական սնունդ: Տոննա, ծովային սնունդ, և վաղվա ժամըերը ոչ միայն բարձր են պրոտեինով, այլ նաև օմեգա-3 ճարպաթթուներով:
• Ապխտված սնունդ: Հույն յոգուրտ, կաթնաշոռ și կաթյա մթերքներ:
• Արջանային ընտրանքներ: Լենի, ծերպիկ, կվինո և տոֆու են մեծացնել ավելի օգտակար բուսական խառնուրդների համար:
• Ամենաբարձր պտուղներ ու սերմեր: Մանդարիններ, փոքրիկ մագնիսական ու սերմեր առողջ ճարպեր են հաղորդում, բայց նաև պրոտեին:

Սննդի նախապատրաստման հեշտացում

Սննդի նախապատրաստելը կարող է մասնաբաժնի ձեր պրոտեինի ընդունումը ավելի հարմարավետ դարձնել, ինչպիսին կլինի շաբաթվա ընթացքում խոհարարական տեսակներով նվազեցնելով ձեզ մոտեցող ճնշման նախապատրաստումը: Մեկ քանի ժամ շաբաթական և նախապես պատրաստելու մասին խոսելու համար: Պատրաստեք մեկ մեծ խմբաքանակ կվինո, եփեք մի քանի թռչնակների կրծքամասեր կամ թխեք բանջարեղեններ `ծերպիկական տակ:

Սննդամթերքներ, որոնք բարձրացնում են պրոտեինը

Մի նախապատրաստեք snacks-ը բռնելու ջանքերից: Ընտրեք snacks, որոնք գրվում են բարձր պրոտեինով, որը առավելապես հեշտացնում է ձեր օրակարգը: Նշմարելի snacks-ի գաղափարներից մի քանիսը ներառում են:

• Օգտագործվող ձու կամ երկուսը
• Հումուսիկ հրող կանաչ խժեկներ կամ սովորական սնունդ
• Մի քանի սպիտակներ կամ պրոտեին սկուտեղ (փորձեք կանաչ շաքարն անվճար)
• Հույն յոգուրտ մրգերով
• Մարտավարությունների, որոնք քարոզում են պրոտեինի պարկի ու բուսական ելույտի սպիտակեղենը

Օգտագործեք տեխնոլոգիան ձեր առավելություն

Պրոտեինի օգտագործումը հետևելը այժմ ավելի հեշտ է տեխնոլոգիայի շնորհիվ: Փաստ անելով, քանի բազային թղթակերպեր ձեզ են, որոնք կարող են ձեր սննդի հիմնընթացը վերահսկելու: Պարզապես ներբեռնեք ձեր սննդակարգերը, և նրանք գնահատում են ձեր մակրոնյութերը:

Վերջնական մտքեր

Պրոտեինի թիրախներին հասնելը, ձեզ վրա վախուց չի լինի: Այս պարզ ռազմավարություններով, դուք կարող եք ձեր սննդի ընտրությունը հեշտացնել և ավելի հաճելի դարձնել, ապահովելով, որ դուք հասնում եք ձեր պրոտեինի թիրախներին: Մի մոռացեք ձեր սննդակարգը հավասարակշռվել, խելացի snacks ընտրել, և սերտիֆիկարած սննդի նախապատրաստումը, որպեսզի շաբաթը ավելի հեշտ անցնի: Փոքր, բավարար քայլերի ընդիկներով, դուք կարելի է լավացնել ձեր պրոտեինի ընդունումը և առողջ կենսակերպ վարել:

Պատրաստ եք վերահսկել ձեր սննդակարգը? Փորձեք մեր հավելվածը: Բեռնեք ձեր սննդի նկարը, և մեր արհեստական բանականությունը կգնահատի կալորիաների և մակրոնյութերի, օգնելով ձեր գրանցումը հետագա համաձայնությամբ: