Մտածված ուտեստներ ընդդեմ խիստ դիետաների. գտնել հավասարակշռություն Ձեր ապրելաոճում

Արժեքավոր կերակուրների և արագ արդյունքների համաշխարհային մոլորությունում, որտեղ առողջության և ֆիթնեսի պատմությունն է ղեկավարում, մտահոգությունը մտածված ուտեստների և խիստ դիետաների միջև առավել պարտադիր է, քան երբևէ: Երկու մոտեցումները նպատակ ունեն ավելի առողջ ապրելակերպին, բայց դա անում են սկզբունքորեն տարբեր եղանակներով:Այսքան տարբերություններ հասկանալը կարող է օգնել ձեզ ընտրել այն ուղին, որն ավելի ստեղավոր է Ձեզ և աջակցում է երկարաժամկետ առողջությանը:

Միտված ուտեստները. Համակարգված մոտեցում
Միտված ուտեստները խորը ուշադրություն դարձնելու պրակտիկայից են ծնվում: Դա միայն այն ինչ եք ուտում, այլ նաեւ ինչպես եք դա անում: Սա նշանակում է հաճեցնել յուրաքանչյուր կտոր, գնահատել համը, և ճանաչել ձեր մարմնի հանճարները և հագեցվածության ազդակները: Սնունդների ժամանակ ներկայանալով, դուք կարող եք ստեղծել ավելի առողջ հարաբերություններ սննդի հետ:

Ահա մի քանի հիմնական սկզբունքներ մտահոգված ուտեստների մասին:

1. Միտահոգություն: Առաջրեք ուշադրություն ձեր մարմնի ազդակներին: Դուք իսկապես hungry եք, կամ պարզապես խոսակցական եք?
2. Վայելում: Անցեք ժամանակն, որպեսզի վայելեք ձեր սնունդը: Սկսեք սեղմորեն ուտել, և կենտրոնացեք համի, կառուցվածքի և ածելիի վրա.
3. Ուրախություն: Արժեք դարձրեք գիտակցությունը, որը գնաց ձեր սնունդների մեջ, ֆերմերներից մինչև ճաշացողների:
4. Անփորձանք. Թողեք կնճիռը, որը կապված է ուտելու հետ: Հիշեք, որ բոլոր սննդատեսակները կարող են տեղավորվել հավասարակշռված դիետայի մեջ:

Մտածված ուտեստների նրբությունները ներառում են բարելավված մարսողություն, նվազեցված գեր սնունդ, և սննդի ավելի մեծ հաճույք: Ձեր ուշադրությունը բացառելուց հետո կալորիաների հաշմանդամություն և սահմանափակ սննդային ընտրություններին, սկսել եք ուղևորություն, որը գնահատում է ձեր ողջ առողջությունը:

Խիստ դիետաներ. Կոնվենցիոնալ ուղի
Խիստ դիետաները, մյուս կողմից, հաճախ ընդգրկում են խիստ կանոններ, մասը վերահսկողություն, և սննդի վերացումը: Դիետաները կարող են ներառել կետո, պալեո, վեգան կամ ցանկացած նորաձև ռեժիմների, որոնք խոստանում են արագ արդյունքներ: Հետո բարդ կառույցը գրավիչ կարող է լինել, քանի որ այն տրամադրում է պարզ կանոններ և չափելի արդյունքներ:

Չնայած, խիստ դիետաներում կան նաև բացասականներ:

1. Սահմանափակ բնույթ. Ակնհայտ է, որ երկար ժամանակ համար դժվար է պահպանել այդպիսի դինամիկ սահմանափակումներ:
2. Մտավոր ծանրաբեռնվածություն. Մշտական կալորիականության չափումը կարող է հանգեցնել սննդի շուրջ անհանգստության և ճնշման:
3. Հնարավոր սննդային բացակայություններ. Բոլոր սննդային խմբերի վերացումը կարող է հանգեցնել բացակայությունների:

Չնայած որոշ մարդիկ կարող են հաջողություն գտնել կարճ ժամանակում դիետաների միջոցով, շատերը դժվարությամբ պահպանել այդ արդյունքները: Խիստ դիետաների շրջանում կարող է առաջանալ վարակի ազդեցություն, որտեղ մարդիկ վերադառնում են իրենց ավելի վաղ կերակրատեսակներին, որը հաճախ հանգեցնում է կշիռի ավելացման:

Հավասարակշռություն գտնել
Երբեք մի դիտեք մտածված ուտեստներն ու խիստ դիետաները որպես հակառակ ուժեր, մտածեք ինչպես կարող են դրանք լրացնել մեկը մյուսին: Ահա մի քանի խորհուրդներ այս հավասարակշռությունը ձեռք բերելու համար:

• Սկսեք մտահոգության համար: Բացեք մտադիրի ուեստատեղեցման պրակտիկաները, մինչ դուք գիտակցում եք ձեր սննդի սննդակարգի որակը:
• Ցանկանում են իրական նպատակներ: Վերը կարող եք կենտրոնանալ փոքր, հասանելի փոփոխությունների փոխարեն:
• Եղեք ճկունակ: Թույլ տվեք ձեզ ուրախությունները ժամանակավորապես առանց մեղադրանքի:
• Խոսեք ձեր մարմնի: Օգտվեք մտավոր ուտեստների սկզբունքներից, որպեսզի առաջնորդեք ձեր սննդի ընտրության, մասի չափերի, և հյարորդների կայոցների մասին:

Այնուամենայնիվ, գլխավոր բանն է ստեղծել խաղաղ և հավասարակշռված հարաբերությունները սննդի հետ: Շնորհիվ մտադիր պրակտիկաների կամ կառուցվածքային կանոնների, գտեք այն, ինչը ավելի լավագույնն է ձեզ համար և աջակցում է ձեր առողջության ճանապարհին:

Ավարտ
Միտված ուտեստները և խիստ դիետաները ունեն իրենց տեղը առողջության և բարեկեցության շուրջ խոսակցություններում: Հասկանալու միջոցով դրանց տարբերությունները և ընդգրկելով երկու մասերը, դուք կարող եք մշակել սնուցող ապրելակերպ, որը խթանում է ոչ միայն ֆիզիկական առողջությունը, այլ նաև հոգեկան բարեկեցությունը: Եթե ցանկանում եք վերահսկել կենդանի սովորույթները, դիտեք մեր ծրագիրը գերազանցելու համար, որը կօգնի ձեզ հետևել ձեր կերակրատեսակներին: Սկսեք մոտ ապագայում նկարը քաղել, և մեր արհեստական բանականությունը կճանաչի կալորիաներն ու մակրոնյութերը, տալով ձեզ գործիքները տեղեկացված ընտրություններ կատարելու ձեր առողջության ճանապարհին: