Լավագույն 10 բանջարեղեն, որոնք անվճար են ձեզ ցածր կալորիաներ

Առgesund պահել առողջ քաշը կամ մի քանի կիլոգրամ կորցնելը, լավագույն ռազմավարություններից մեկն է ձեր դիետայում ավելացնել ավելի շատ բանջարեղեն: Բայց ոչ պարզապես որևէ վայ կարող եք ընտրել՝ որոնել բարձր ծավալով և ցածր կալորիաներ ունեցողները: Այս սննդարար սննդամթերքները կարող են պահել ձեզ լցված և առանց կշիռը մրմռելու: Ահա տասը բանջարեղեն, որոնք լցնում են ձեզ ցածր կալորիաներով:

1. Դդմիկներ: Մոտ 16 կալորիա մեկ բաժակի համար, դդմիկները անչափ hydratir vervar, և կարող են ուտել հում վիճակում ուտեստների կամ որպես խորտիկներ: Դրանց բարձր ջրի ծավալն օգնում է, որպեսզի զգաք-ը լցված, հակառակ շատ կալորիաներին:

2. Սպինաչ: Եթե դուք փնտրում եք նեղ բույս, որն առողջարար և ցածր կալորիաներով է, գետնին շատ լավ տարբերակ է: Ունեցելով ընդամենը 7 կալորիա մեկ բաժակի համար, այն կարող է ավելացվել սմուզի, համեղ ուտեստների կամ խառը ուտեստների մեջ, առանց շատ կալորիաներ ավելացնելու:

3. Զուկկինի: Մոտ 20 կալորիա մեկ բաժակի համար, զուկկինին կարող է հյուսվել խմորների մեջ կամ կալորիական կողմեր մատուցել: Ակնհայտորեն բազմազանությունը նրան թույլ է տալիս համապատասխանել տարբեր խոհանոցների, միաժամանակ օգնում է ձեզ ունենալ ցածր կալորիաներ:

4. Ռադիշներ: Այս կրծող բանջարեղենները պարունակում են ընդամենը 18 կալորիա մեկ բաժակի համար: Ռադիշները բացարձակապես կարող են լինել միացնում ս salատներին, և կարելի է նույնիսկ թխել ավելի քաղցր համի համար, դարձնելով լցնելու առանց ավել կալորիաներ:

5. Բրոկոլի: Սնձուների և վիտամինների պակասներով, բրոկոլի ունի մոտ 55 կալորիա մեկ բաժակի համար: Դրա բարձր սննդային նյութերը օգնում են ձեզ զգալ ավելի երկար, ինչը կատարյալ բանջարեղեն է քաշի կորցնելու համար:

6. Բրոպի: Մի բազմակողմանի բանջարեղեն, որը կարող է վերածվել հա փողորված ու սնունդ ըստ պղպեղի փոխարինող, բրոկիան ունի ընդամենը 25 կալորիա մեկ բաժակի համար: Դա հրաշալի միջոց է ավելացնել մթերքներին ծավալն առանց ավել ավելացնելու:

7. Թոմատներ: Մոտ 22 կալորիա մեկ միջին չափի թոմատի համար, այս սեղմ լեզուները կարող են օգտագործվել անհամար բաղադրատոմսերում, ապահովելով հաճելի համ, առանց կալորիայի ծանրությունը:

8. Լոլիկների կարմիր: Իմաստը կատարյալ է և համեղ, լոլիկներն ունեն 24 կալորիա` միջին չափի մեկի համար: Դրանք լավ են թարմացվելու համար կամ որպես խաճեր և կայունություններ ավելացնելու:

9. Ճաճարներ: Կրծող և քաղցր, ճաճարները ունեն մոտ 41 կալորիա մեկ բաժակի համար և մեծ տարբերակ են օրվա ընթացքում ուտելու: Շիռացրեք դրանց հետ հումուսով մենակ տարանցում:

10. Սունկ: Մոտ 15 կալորիա մեկ բաժակի համար, սունկը ավելացնում է իսկուն ամիզը ցանկացած օգտիչին, մինչ օրվա ընթացքում ցածր է կալորիաներով: Այն կարելի է լինել ճաշացնել, խառել կամ ավելացնել ս salատներին ավել լցնելու համար:

Այս բանջարեղեններն ավելացնելով ձեր մթերքներին կարող է օգնել կառավարել կալորված intake-ը, այլև contribuir600 ունենալ առողջ, հավասարակշռված դիետա: Երաժշտություն, այցեք բարձրացնելու նրանց սմուզի, ս salատները կամ որպես կողմ, նրանք հաստատ են մղելու ձեր լիքը լինելու:

Օգտակար խորհուրդներ ավելացնելու ավելի շատ բանջարեղեններ

• Սկսեք ձեր ուտեստները ս salատով: Նորից սկսեք բանջարեղենային հիմնված ս salատով, որպեսզի լցվի մթերքից առաջ:
• Խորտիկեք հում բանջարեղեններ: Թափած բանջարեղեններ՝ լոլիկներից և ճաճարներից ձեռք բերեք առողջ խորտիկելու համար:
• Փորձեք խոհարարության մեթոդներ: Փորձեք տարբեր պատրաստման եղանակներ, ինչպես թխելը կամ ճաշել, ավելացնել թեίας բանջարեղենների համը:

Լցված զգալը չպետք է նշանակում մեծ թվաքանակ կալորիաներ ուտել: Այս դույլի բանջարեղեններին կենտրոնանալով, կարող եք ստեղծել հանգիստ ուտելիքներ, մնալով ձեր առողջության նպատակներին: Պետականությունը բարձրացնելու նպատակ ունե՞ք: Փորձեք օգտագործել հավելված, որտեղ կարող եք գրանցել ձեր ուտելիքները, և թողեք AI-ն գումարային վատել անցնել: Դա հրաշալի միջոց է մոնիտորել ձեր intake-ը և մնալիս լինել այն, ինչ դուք ուտում եք: