Պետք է արդյոք հաշվել բանջարեղենն ու կանաչիները ձեր օրյա կալորիականության հաշվարկներում:

Բանջարեղենի և կանաչեղենի սննդային արժեքի հասկացություն

Բանջարեղենն ու կանաչեղենը սննդարար ուժեր են: Նրանք սովորաբար ցածր են կալորիաներով, բայց հարուստ essential վիտամիններով, միկրոֆինանսական նյութերով, մանրաթելով և հակաօքսիդանտներով: Օրինակ, 1 բաժակ հում սպանախում կա ընդամենը 7 կալորիա, բայց նա պիտանի է վիտամին A, C և K-ով, ինչպես նաև երկաթով և կալցիումով: Մ meanwhile, 1 բաժակ բրոկոլիում կա մոտ 55 կալորիա և այն առաջարկում է նշանակալի քանակությամբ վիտամին C, վիտամին K, մանրաթել և ֆոլատ:

Բանջարեղենի դերը կալորիականության վերցնելու դեպքում

Բանջարեղենները ձեր սննդակարգում ներառելը կարևոր է լիարժեքություն խթանելու և ծարավը նվազեցնելու համար: Նրանց բարձր մանրաթելային պարունակությունը օգնում է կարգավորվել ձեր մարսողական համակարգը, ինչը, իր հերթին, կարող է օգնել քաշի կառավարման հարցերում: Սակայն, պարզապես այն պատճառով, որ նրանք ցածր են կալորիաներով, ոչ թե պետք է անտեսվեին հաշվարկելիս ձեր օրվա ընդունումը:

Ահա մի արագ դիտարկում որոշ սովորական բանջարեղենի միջին կալորիականությունների արժեքների մասին:

Բանջարեղեն Պահանջի չափը Կալորիաներ Սպանախ 1 բաժակ հում 7 Բրոկոլի 1 բաժակ պատրաստած 55 Աղղի 1 բաժակ հում 52 Պղպեղ 1 բաժակ հում 46 Մաղադանոս 1 բաժակ պատրաստած 25

Պետք է արդյոք հաշվել դրանք?

Այո, ինչու պետք է հաշվել այս ցածր կալորիական սննդամթերքը? Պատասխանը պետք է հասկանալ ձեր ընդհանուր սննդային ընդունումը և ինչպես հավասարակշռել ձեր մակրո-նյութերը: Չնայած որ կարող է լինել առաջվա ձևակերպված խուսափվածության գիտակցության օրակարգի տակիք, գտնելով կալորիաները ավելի մեծ չափաբաժինների կամ պատրաստված բանջարեղենի դեպքում կարող է օգնել պահպանել ձեր սննդակարգի պարզ պատկեր:

Բանջարեղենի իրավունքների նշանակություններ

1. Նախջատ սնուցում: Բանջարեղենից հանվելը encourages mindfulness այն մասին, ինչ եք ուտում: Դա կարող է օգնել ձեզ կատարել ավելի լավ ընտրություններ և կանխարգելել կարևոր սննդանյութերի չապահովումը.

2. Պորտենսի չափը ստացվել: Բանջարեղենները ավելացնելով ձեր հաշվարկներին, դուք հավասարակշռում եք ձեր չափաբաժինները, ինչը հանգեցնում է հավասարակշռված սննդակարգի.

3. Աջակցելով բազմազանության համար: Ձեր բանջարեղենի ընդունումը պահելով հետևելը օգնում է փորձել տարբեր ստանդարտներ, գույներ և պատրաստման ձևեր, որոնք կարող են բարելավել տարբերոթյունը և կառուցվածքը ձեր ուտեստներում:

Բանջարեղենների հաշվելու գործնական խորհուրդներ

• Օգտվեք սննդի օրագրից կամ հավելվածից: Numerous հավելվածներ կարող են օժանդակել մի խաղար հավատային: Միայն մուտքագրել ձեր բանջարեղենի չափաբաժինները, և այն կտրամադրի ընդհանուր կալորիաներ.
• Չափեք չափաբաժինները: Հարմարեցվելով ստանդարտ չափաբաժինները չափելու, որպեսզի հետևելը հեշտացնել.
• Պատրաստված versus հում: Հիշեք, որ պատրաստումն կարող է փոխել բանջարեղենի կալորիականության խտությունը: Օրինակ, 1 բաժակ պատրաստված բրոկոլին ավելի շատ կալորիաներ ունի, քան 1 բաժակ հում բրոկոլի, այն պատճառով, որ պատրաստման ընթացքում ջրի կորուստ է լինում.

Ավարտող

Դիմակայելով, բանջարեղենն ու կանաչիները հաշվելը կարող է օգտակար լինել առողջաբառերին և նրանց, ովքեր ուզում են գիտակից սննդային որոշումներ ձեռնարկել: Դա չի նշանակում, որ պետք է տառապել ամեն կատալին ծամում անել, բայց հասկանալ, թե ինչպես են այս սնունդները տեղավորվում ձեր ընդհանուր կալորիական ընդունմանը, կարևոր է.

Այժմ, երբ դուք աշխատանքի եք անցնում մի աղցան պատրաստելու կամ բազմություն ձվի ցանելիս, մտածեք նրանց դերը ձեր սննդակարգում.

Ուղարկել մեր հավելվածը՝ արձանագրելու ձեր սննդային ընդունումը ավելի ճիշտ: Անդրադառնալու ձեր ուտեստի նկարը, և թող մեր AI-ն հաշվարկի կալորիաները և BJU-ն ձեզ համար, օգնելով ձեզ պահպանել ձեր առողջության նպատակները: