Ինչպես հաշվել պատրաստի ուտեստների կալորիաները

Պատրաստի ուտեստների կալորիաների հաշվարկը կարևոր հմտություն է բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են վերահսկել իրենց սնունդը: Անկախ նրանից, թե տնական է սնունդը, թե ռեստորանային, կալորիաների հաշվարկը հասկանալը կօգնի ձեզ հասնել ձեր քաշի կորստի կամ առողջության պահպանման նպատակներին.

1. Ինչու է կարևոր հաշվել կալորիաները?

Կալորիաների հաշվարկը հիմնական բաղադրիչներից մեկն է քաշը և սնունդը կառավարման մեջ: Հասկանալով, թե որքան կալորիա եք ընդունում, կարող եք հաջողությամբ վերահսկել ձեր մարմնի քաշը: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր պահում են սննդի օրագիր, ավելի հաճախ հասնում են իրենց քաշի կորստի նպատակներին.

2. Ինչպես հաշվել կալորիաները տնական ուտեստներում?

2.1. Օգտագործեք կալորիաների հաշվող հավելվածներ

Այսօր կան բազմաթիվ հավելվածներ, որոնք erleichtern կալորիաների հաշվարկը: Պարզապես հրապարակեք ձեր ուտեստի նկարն, և արհեստական բանականության ալգորիթմները կօգնեն ձեզ ճշտել դրա կալորիականությունը և կազմը: Այսպիսի հավելվածների օրինակներ են MyFitnessPal եւ Lose It!.

2.2. Քաշեր և բաժիններ

Ավելին ճշգրիտ կալորիաների հաշվարկի համար տնական պայմաններում ձեզ անհրաժեշտ են խոհանոցային քաշեր: Ոչինչ էլ դժվար չէ՝ եփելուց առաջ ներգրավված բաղադրիչները քաշեք, ապա հավաքեք նրանց կալորիականությունը.

Ես օրինակ՝:

• 100 գրամ հավի փափկամիճ (165 կալորիա) + 50 գրամ բրինձ (130 կալորիա) + 30 գրամ բրոկկոլի (10 կալորիա) = 305 կալորիա է էսպրեսսոյում.

2.3. Բաժանման ԲՃՈւ սեղան

Դե, լավ կլիներ, եթե ունեք աչքի առաջ սեղան, որտեղ նշված են տարբեր ապրանքների կալորիաները, սպիտակուցները, յուղերը և ածխաջրերը: Սա կօգնի ձեզ արագ գնահատել ուտեստի կալորիականությունը առանց ինտերնետում տեղեկատվություն փնտրելու.

3. Ինչպես հաշվել կալորիաները ռեստորաններում?

Ռեստորանների մեջ իրավիճակն ավելի դժվար կարող է լինել, քանի որ շատ հաստատություններ չունեն կալորիաների մասին տեղեկատվություն: Սակայն դուք կարող եք օգտագործել մի քանի մոտեցում.

3.1. Կալորիաների մենյու

Որոշ ռեստորաններ այժմ հրապարակում են իրենց ուտեստների կալորիականության մասին տեղեկատվություն: Այն ստուգեք պատվեր տալուց առաջ: Ըбирайте բարիք, որը նվազագույն կալորիա ունի, եթե ձեր նպատակները կապված են քաշի նվազեցման հետ.

3.2. Ortalama արժեքներ

Եթե տեղեկատվությունը նպատակահարմար է, պարտադիր օգտագործեք միջին արժեքները: Օրինակ՝ հավի ափսեն կարող է պարունակել մոտ 500-600 կալորիա, մինչդեռ պաստա դժվարությամբ կարող է լինել 800-ից 1200 կալորիայի սահմաններում.

4. Կալորիաների հաշվարկում հաճախակի սխալներ

• Փորձել խուսափել սոուսներից և համեմունքներից: Դրանք կարող են զգալիորեն մեծացնել ընդհանուր կալորիականությունը.

• Սխալ ընտրել բաժանման չափը: Օգտագործեք խոհանոցային քաշեր և չափիչ բաժակներ.

• Նոյեմբեր կամ նվազագույն չափով գնահատել այդ կալորիաները: Լավ կլինի օգտագործել նախապես գնահատված ստանդարտ.

Կապարին

Պատրաստի ուտեստների կալորիաների հաշվարկը հիանալի միջոց է վերահսկելու ձեր սնունդը և հասնելու անձնական նպատակներին: Գրեք, որ սննդի նկատմամբ ձեր էմոցիոնալ մոտեցումը և ապրանքների որակը նույնպես կարևոր դեր են խաղում ձեր բարեկեցության մեջ: Սկսեք այսօր, և դուք կտեսնեք, թե ինչպես է ձեր կյանքը փոխվում.

Ներբեռնեք ձեր ուտեստի լուսանկարը և կարդացեք նրա կալորիականությունը կամ գնեք: Մենք ձեզ առաջարկում ենք ճշգրիտ տեղեկություններ ԲՃՈւ-ի մասին և աջակցություն ձեր սնունդը վերահսկելու ճանապարհին.