ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਸਾਦਗੀ: ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ

ਡਾਇਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਂਦਿਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਮ ਮੈਕਰੋ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰਿਪੇਅਰ, ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਹਮ ਹੈ। ਪਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪੇਚੀਦਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਮ ਅਤੇ ਫ੍ਰਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਓ, ਇਸਨੂੰ ਸਮਝੀਏ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਅਹਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚਮੁਚ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਦੇ ਮੁਤਾਬਿਕ, ਇੱਕ ਆਮ ਬਾਲਗ ਲਈ ਹਰ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਲਈ ਲਗਭਗ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ 70 ਕਿ.ਗ੍ਰਾਮ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 56 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਏਗੀ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 1.2-2.0 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਪੇਚੀਦਾ ਮੀਲ ਪਲਾਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੋਹਿਣੀ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ:

1. ਅੰਡੇ: ਹਰ ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ ਲਗਭਗ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਛਾਤੀ: ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਮੁੱਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਮੋਟੇ ਵਰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 31 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
3. ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ: ਇੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚੋਣ, ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਇਕ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਦਾਲਾਂ: ਇਹ ਕ੍ਰਿਪਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਐਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵੀਲਕਰ ਰਹਿਣਆਂ, ਇਕ ਪੱਕੀ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਮੁਹੀਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
5. ਕੱਟੇ ਪਨੀਰ: ਲਗਭਗ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਕੱਟੇ ਪਨੀਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਪਾਂ ਜਾਂ ਪੇਚੀਦੇ ਰੈਸਿਪੀਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਿਉਂਕਿ ਤੂਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਾ? ਪਰ, ਪੱਕੀ ਪੀਰਾ ਹੀ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਰਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਮੀਨੂ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ: 3 ਅੰਡਿਆਂ (18ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਅਤੇ ਸਪੈਨਾਚ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਵੈਜੀਓਮਲੇਟ।
• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬੋਲ (10ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)।
• ਦੁਪਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਿਲੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਐਵਕਾਡੋ (30ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਵਾਲਾ ਮੁਰਗਾ ਟੀਕਾ ਸਲਾਦ।
• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗਾਜਰ ਦੀ ਲੱਕੜ ਨਾਲ ਹਮੌਸ (5ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)।
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੁਇਨੋਆ ਬੋਲ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਲੇ ਚਨੇ, ਸੌਟ ਕੀਤੇ ਬੈਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਪਨੀਰ (20ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)।

ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੀਨੂ ਲਗਭਗ 93 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਯੋਗਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਖਿਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸੂਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡੀਟੇਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਨ ਬੰਧ ਰਹੇ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੁਚਤਤਾ ਨਾਲ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਥੋਂ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਰਿੰਦਾ ਨਾਲ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਦ੍ਯਾਵਾਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ।

ਅਖੀਰ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਪੇਚੀਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਚੋਣਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਡਾਇਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਅਤੇ ਸੱਚਮੁਚ ਆਨੰਦਾਈ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਅੱਜ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਆਪਣੇMeals ਦੀ ਫੋਟੋ ਅਪਲੋਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਏ.ਆਈ. ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਮੈਕ੍ਰੋ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣائے ਰੱਖੇਗਾ!