ਕੀ ਸੌਸ ਦਾ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ: ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਹਾਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਸੌਸ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਮਾਸ, ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਸੌਸਾਂ ਦਾ ਕੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਡ੍ਰੈੱਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਸੌਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂ ਅਹਿਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੌਸ ਤੁਹਾਡੇ ਆਹਾਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ?

1. ਛਿੱਪੀ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸੌਸਾਂ ਨਾਲ ਕੁੱਲ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੋਰਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਚਮਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 200-300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਮੈਕ੍ਰੋ ਈਲੇਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਸੰਤੋਲਨ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਬੀਜੀਯੂ) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਸਾਂ ਇਸ ਸੰਤੋਲਨ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੌਸਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬੋਝਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਮਨੋਜਗਿਆਨਕ ਪਹਲੂ: ਸੌਸਾਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੁਖਾਦ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੌਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ।

ਸੌਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਨਾ?

• ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਕਾਨੀ ਸੌਸਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

• ਪੋਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਾਪੋ: ਰੇਸਟਰਕੀ ਸੌਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁਪਣਾ ਲਈ ਮਾਪਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ।

• ਘਰੇਲੂ ਸੌਸ ਬਣਾਉਣਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰੇਲੂ ਸੌਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸੋਚ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੱਗਰੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੌਸਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਹਰਨ

ਸੌਸ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣ ਦੇ ਚਮਚੇ 'ਤੇ (15 ਮਿਲੀ) ਮਯੋਨੇਜ਼ 100 ਹੂਮਸ 25 ਸੋਇਆ ਸੌਸ 11 ਟਮਾਟਰ ਕੈਚਪ 20 ਬਾਲਜ਼ਾਮਿਕ ਵਿੰਗਰ 14

ਨਿਸ਼ਕਰਸ਼

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੌਸਾਂ ਦੇ ਚੋਣ ਨਾਲ ਸਹੀ ਨਜ਼ਰੀਆ ਅਤੇ ਸੂਖਦਾਇਕ ਮੈਥਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਆਨੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡਾ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ! ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਅੱਪਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਏ ਆਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦੀ ਪਹਚਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।