10 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪਾਈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੇ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ। ਕਿਸਮਤ ਨਾਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ! ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪਾਈਂਦੀਆਂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ 10 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਾਕੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਖ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਭ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ।

1. ਖੀਰਾਂ ਕੀਰਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ 16 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਖਾਣ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕਰਤਾ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਖਾਧੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਢੋਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਡਰ ਦਾਰੇ। ਇਹ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਰ crunch ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਮਸ ਜਿਹੀਆਂ ਡਿਪਾਂ ਨਾਲ ਭੀ ਖਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਜੁਕੀਨੀ ਜੁਕੀਨੀ ਸਿਰਫ ਵਿਕਲਪਤਾਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਰਪਾਈਂਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਵੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨਾ ਜੁਕੀਨੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 33 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਧਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਨੂਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਭੋਜਨ ਲਈ।

3. ਪਾਲਕ ਸਿਰਫ 7 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੱਚੇ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੱਤੇ ਵਾਲਾ ਹਰਾ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਪਾਲਕ ਵੀਟਾਮਿਨੀਆਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦਾਂ, ਸਮੂਦੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਸਾਟੇ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬੇਹਤਰੀਨ ਸਵਾਲ ਹੈ।

4. ਬੈੱਲ ਮਿਰਚਾਂ ਬੈੱਲ ਮਿਰਚਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 24 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਕ੍ਰਿਤਿਕ ਮਿਠਾਸ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਵੀ ਜ਼ਾਇਕਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭੁੰਨੀਆਂ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

5. ਕੌਲੀਫਲਾਵਰ ਕੌਲੀਫਲਾਵਰ ਉੱਚ ਕਾਰਨਵਾਂ ਵਣਜੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ 25 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਚੌਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਿਜ਼ਜ਼ਾ ਕ੍ਰਸਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਭੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਵਿਕਲਪਤਾ ਤੋਂ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੇ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6. ਬਰੋੱਕਲੀ ਬਰੋੱਕਲੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ-ਧਨੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪਾਈਂਦੀਆਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 55 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਖਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਊਣਾ ਵਾਸਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਂਜੋ, ਸਟਿਰ-ਫ્રਾਈ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਓ ਇੱਕ ਕਰ crunch ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ।

7. ਮੂਲੀਆਂ ਮੂਲੀਆਂ ਇੱਕ(sh.) ਹੋ ਸਦਵੀਆਂ ਮੁੱਲਿੱਚ ਪਕਵਾਨਾਂਵਾਲੀਆਂ ਹਨ 18 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਢਾਚ ਤਾਂਹ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗਿਲ੍ਹੀ ਹੋਣ ਲਈ ਭੁੰਨੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਭਰਪਾਈ ਦ੍ਹੀ ਮਿਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

8. ਟਮਾਟਰ ਟਮਾਟਰ ਸਿਰਫ ਸਲਾਦਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨਾ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 22 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੀਪਥ ਜੋੜਣ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵੀ ਹਨ। ਭੂੰਜੇ, ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਕੱਚੇ, ਇਹ ਨਮੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਮੁਹਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਕਾਉਂਦੀਆਂ ਵੀ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ।

9. ਹਰੀ ਬੀਨ ਹਰੀ ਬੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 44 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗਾਤਾਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੀਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਲਈ।

10. ਮਸ਼ਰੂਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ 15 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉਮਾਮੀ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਸਲਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ ਵਾਧੂ ਪਾਟੇ ਅਤੇ ਭਰਪਾਈ ਲਈ।

ਨਿਸ਼ਕਰਸ਼ ਇਹ ਭਰਪਾਈਆਂ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦੁਖ ਔਰਾਂ ਮਨ ਤੇ ਸਮਾਪਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਰਿਵਾਜਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਾਡਾ ਐਪ ਅਜ਼ਮਾਓ! ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਅਪਲੋਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਏਆਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੇਗਾ ਅਤੇ ਮੈਕ੍ਰੋਨ్యూటਰੀਐਂਟ ਦੀ ਵਿਖੇਰਨ ਕਰੇਗਾ। ਚਲੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਈਏ!