ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ? ਇੱਕ ਸਮਰਥਨਸ਼ੀਲ ਗਾਈਡ

ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਡਾਇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਸੋਲਿਡ ਫੂਡ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨੂੰ ਬੜੀ ਵਿਆਪਕਤਾ ਨਾਲ ਵੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰਵਿੰਗ ਉਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ, ਪੇਯ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ? ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਨ, ਸਾਡੇ ਸੋਲਿਡ ਫੂਡ ਇੰਟੇਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਹੋਲਿਸਟਿਕ ਡਾਇਟ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕਈ ਲੋਕ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਤਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਅਨੁਮਾਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਪੇਯ ਇਕ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੋਡਾ ਲਗਭਗ 200-400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਲਾਟੇ ਦੀ ਬਰਾਬਰੀ 150 ਤੋਂ 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਇਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਨੀਂ ਬੇਹਤਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਫਲੇਵਰਡ ਵਾਟਰ ਜਾਂ ਸਮੂਥੀ ਵੀ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਇੰਟੇਕ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪੇਯਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕੀਤੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਨ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਮ ਪੇਯ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਮੱਗਰੀ

ਆਓ ਕੁਝ ਆਮ ਪੇਯਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ:

ਪੇਯ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸੋਡਾ (ਨਾਰਮਲ) 12 ਔਜ਼ (355 ਮਿਲੀ) 150-200 ਫਲ ਦਾ ਰਸ (100%) 8 ਔਜ਼ (240 ਮਿਲੀ) 100-150 ਬੀਅਰ (ਲਗਰ) 12 ਔਜ (355 ਮਿਲੀ) 150-200 ਦੁੱਧ (ਸੂਡ) 5 ਔਜ਼ (148 ਮਿਲੀ) 120-130 ਕੈਫੀ (ਨਾਰਮਲ) 8 ਔਜ਼ (240 ਮਿਲੀ) 2-5 ਲਾਟੇ (ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ) 12 ਔਜ਼ (355 ਮਿਲੀ) 200-400

ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਔਸਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੇਯਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅਹਿਮ ਭਾਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੁੜ ਸੈਟਿੰਗ ਦਾ ਮਹੱਤਵ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਯ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਨਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ। ਸੋਚੋ ਕਿ ਪੇਯ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸਾਰਾਂਬੰਧਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਖਰੇ ਕੈਫੀ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੀ ਸਮੂਥੀ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਿਆਂ ਦੇ ਮੱਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਣ ਲਈ ਸੁਝਾਵ

1. ਲੈਬਲ ਪੜ੍ਹੋ: ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੈਕਗਿਵਾਨੀ ਪੇਯਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਤੀਆਂ ਦਿਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਐਪਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਕੁਝ ਐਪਸ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਯਾਂ ਦਾ ਲੌਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੇਯ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਲਕੂਲੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
3. ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈਸ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੇਯ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੋ—ਜਲ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠਿਆ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਕਾਲਾ ਕੈਫੀ।

ਸੰਕਲਪ

ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡਾਇਟ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਨਾ ਦੇਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਲਵਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ। ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਲਓ ਇੱਕ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਨੀ ਦੀ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮੱਥਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ AI-ਨੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਪ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਪੇਯਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕ੍ਰੋ ਪੋਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।