10 ਪੁਸ਼ਟਿਕ ਸਬਜੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜਨਗੀਆਂ

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸਬਜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਖੇਡ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਸਬਜੀਆਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫਾਇਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ, 10 ਐਸੀ ਸਬਜੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦੇਣਗੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਕੀਮਤਾਂ ਦੇ!

1. ਲੇਟਰਸ ਲੇਟਰਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹਨ! ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 5 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਪ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ meals ਦੀ ਵਰਗ ਨੂੰ ਵੱਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ। ਰੋਮੈਨ, ਅਰੂਗੁਲਾ, ਜਾਂ ਬਟਰ ਲੇਟਰਸ ਵਰਗਿਆਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਭਰਪੂਰ ਆਧਾਰ ਲਈ ਸਲਾਦਾਂ ਲਈ।

2. ਜੁਕੀਨੀ ਜੁਕੀਨੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਕੱਟੀ ਹੋਵੇ, ਸਪਾਈਰਲਾਈਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿੱਲਿੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਜੁਕੀਨੀ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 33 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਇਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੁਕੀਨੀ ਨੂਡਲ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ।

3. ਖੀਰਾ ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕਪ 16 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਲਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲੁੱਟਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਸੀਲਾ ਆਨੰਦ ਲਵੋ।

4. ਸਪੀਨਚ ਪਕਾਏ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ 7 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਸਪੀਨਚ, ਨਾ ਕੇਵਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੌਂਦੇ ਹਨ पर ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੂਥੀਜ਼, ਆਮਲੇਟ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬੇਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਵੱਧਾਤ ਕਰੋ।

5. ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਕਈ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀFoods ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮੁਕਾਬਲਾਪੂਰਕ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕਪ ਦੀ ਲੱਗਭਗ 25 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਰਾਈਸ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰਕੇ ਮੈਸ਼ ਪੋਟੈਟੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰ सकते ਹੋ।

6. ਬੈਲ ਪੈਪਰ ਬੈਲ ਪੈਪਰ ਮਿਠਾਸ, ਕਰੰਚੀਨਸ, ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 24 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਵਿੱਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਨੋਆ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਕੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

7. ਬਰੋਕਲੀ ਬਰੋਕਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਪ ਸਿਰਫ 55 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣੀ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਇਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਣ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਰੋਸਟ ਕਰੋ, ਸਟੀਮ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਹਾਰਟੀ ਵਿਕਲਪ ਲਈ।

8. ਗਾਜਰ ਗਾਜਰ ਤੁਹਾਡੇ meals ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਸ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਸਿਰਫ 41 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਪ ਨਾਲ। ਨਿੰਦਾ ਗਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛ ਆਨੰਦ ਲਵੋ ਜਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਹਰਬਜ਼ ਨਾਲ ਰੋਸਟ ਕਰੋ ਇਹਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਨਿਯਨਤਰਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਸ਼ਤ ਦਾ ਦਰਖ਼ਾਸਤ ਹੈ।

9. ਪੱਤਗੋਭੀ ਪੱਤਗੋਭੀ ਨਾ ਕੇਵਲ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਲੱਗਭਗ 22 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਪ) ਪਰ ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਪੱਚੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੱਤਗੋਭੀ ਕਿਸਮਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

10. ਸੇਲਰੀ ਸੇਲਰੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਖਰੀ ਦੇਆਨਕ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ 14 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਪ ਨਾਲ। ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸਲਸਾ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਪੋ।

ਸਬਜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰੋ: ਰੰਗ ਬਰੰਗੀਆਂ ਸਲਾਦਾਂ ਜਾਂ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜੀਆਂ ਜੋੜੋ।
• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤੁਰੰਤ ਨਾਸ਼ਤਾਂ ਲਈ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
• ਬਲਕ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ: ਹਫਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵੱਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਟੀਮਿੰਗ ਜਾਂ ਰੋਸਟਿੰਗ ਕਰੋ।

ਇਹ ਸਬਜੀਆਂ ਆਪਣੇ meals ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ meals ਹੋਰ ਭਰਪੂਰ ਬਣ ਜਾਣਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਹਿਮ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਰਾਖੇਂ ਨਾਲ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣਗੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਜਿੰਨੀ ਰੰਗੀਨ ਹੋਵੇਗੀ, ਉਤਨੀ ਹੀ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇਗੀ!

ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯਾਤਰਾ ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇਕ ਫ਼ੋਟੋ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਤੁਹਾਡੇ meals ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਾਗਇਨ ਕਰੋ। ਸਾਡਾ ਏ ਆਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਗ੍ਰਹਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੈਮਰੇ ਦਾ ਬੋਹਲ ਵਾਸਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਅਨ ਪਛਾਣਨਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਮਾਰਗ ਦਿੱਸਦੇ ਹੋਏ!