ਪਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲੱਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਠਿਨ ਬਣਾ ਕੇ ਬਿਨਾਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਪਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਸਲਾਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਅੱਜਕਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ, ਇਕ ਫਿੱਟਨੈਸ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋਵੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਨੋਗ੍ਰਹਣ ਤੋਂ ਯੋਗ ਪਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰੋਟੀਨ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਸਾਫ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਸ਼ਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲੋੜ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਆਮ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਜੀਵਨ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਖਿਆ 1.2 ਤੋਂ 2.0 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੰਦਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਪਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਢੂੰਡਣ ਲਈ।

ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਵਿਚ ਪਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪੂਰੇ, ਪਰੋਟੀਨ-ਸਮ੍ਰਿੱਧ ਖਾਣੇ ਚੁਣਨਾ। ਖਾਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਟਸ ਪਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਟਿਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਵੀਰੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਰੋਟੀਨ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਬੈਰੀਅੰਸ ਤੇ ਅਖਰੋਟਾਂ ਦਾ ਛਿੱਕਰ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਸਿਹਤਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਪਰ ਔਕਸਿਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਿਆ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਓਮੇਲਟ ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਰ ਵੇਲੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੇਗਾ।

ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੇਂਦਰਪੁੰਜ ਹੈ। ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਗ੍ਰਿਲਿਆ ਹੋਇਆ ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕ਼ਿਨੋਆ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬੈਚ-ਕੁੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਰੋਸਟ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦਾਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਭੱਜਣਾ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਨਕਾਲ਼ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲਤਾ ਦੇ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਾਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਆਸਾਨ ਪਾਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚਿਬਾਂ ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਦੀ ਥਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟਰਿੰਗ ਚੀਜ਼, ਸਖ਼ਤ ਅੰਡੇ, ਜਾਂ ਬਦਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੱਥੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤਿਆਂ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਦਿਨ ਭਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਆਹਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਰੋਟੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੀ ਪਚਾਉਣ ਅਤੇ ਅਬਜ਼ੋਰਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜਲ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਪਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਦਿੱਸੇ ਹਥਿਆਰ ਬਦਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਮੂਲ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ। ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ ਦੇ ਅੱਧੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਪਰੋਟੀਨ-ਸਮ੍ਰਿੱਧ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਗੋ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਏਗੀ।

ਆਖਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਜਟਿਲ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਮਨਾਹੀ ਦਿਓ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਉਡੀਕ ਵਿਚ ਪਰੋਟੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਜਾਂ ਪਾਉਡਰ ਵਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨਨ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਰਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸ਼ੂગર ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ, ਪੂਰੇ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਂ ਪਰ ਹੋਰ ਕੀਮਤੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹਨ।

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲੱਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਟਿਲ ਜਾਂ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ - ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਚੁਣਨਾ, ਖਾਣੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ - ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰਖੋ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ਥਿ ਦੀਆਂ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹਨ। ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ!