ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ: ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਿਚ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਸਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਕਦੇਕਦਾਈ ਮਿਸਲਾਈਡਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਖਾਣ-ਪਿਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਹੀ ਭੁੱਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭੁੱਖ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਿਆਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦਾ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਗਹਿਰੇ ਸੰਬੰਧ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਇਹ ਸੰਬੰਧ ਕੇਸੇ ਸਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਰਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਦੋਹਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਥੈਲਾਮਸ द्वारा ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ, ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਇੱਛਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਰਦੇ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਹ ਸੰਕੇਤ ਭੁੱਖ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਸਮਝੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। Journal of Human Nutrition and Dietetics ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਆਈਨਟੇਕ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਘੱਟ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵਜੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘੱਟ ਖाई।

ਪਿਆਸ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਪਛਾਣਨਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਾਸਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ
• ਥਕਾਵਟ
• ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਪੀਲੀਆਂ ਪਿਸਾਬ
• ਸਿਰਦਰਦ
• ਚੱਕਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਦਾਂ ਸਮਝੇ। ਪਿਆਸ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸ਼ਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਸਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:

1. ਦੇਨਰ ਆਰੰਭ ਕਰੋ: ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਇਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪੀਜੋ, ਇਸ਼ਾਰੀ ਵਾਸਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।

2. ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਖਾਣੇ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਦਾ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬزیਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਖਰੂ, ਤਰਬੂਜ਼, ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ।

4. ਸਮਝਾਵਟ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਯਾਦਗਾਰਾਂ ਸੁੰਚੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਐਪ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ।

5. ਜਲ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਤੜਕਾਓ: ਜੇਕਰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਨਮੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ, ਕਖਰੂ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਪੁਦੀਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ:

Q: ਮੈਂ ਰੋਜ਼਼ਾਨਾ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹਾਂ?
A: ਇੱਕ ਆਮ ਨਿੱਕਾਸ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 8-ਓੰਜ਼ ਗਿਲਾਸ (ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ) ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਣਾ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਸਾਕਸ਼ਮਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

Q: ਕੀ ਮੈਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
A: ਹਾਂ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਰਗੀਆਂ ਪੀਣਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਆਈਨਟੇਕ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸਰੋਕਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਅਹਮ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸ੍ਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

Q: ਕੀ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
A: ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਦੇ ਆਈਨਟੇਕ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀ ਹੈ। ਨਿਆਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ।

ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ:

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆ

ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਆਸ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ 인정ਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਵਾਅਰੀ ਨਾਸ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਪਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਫੋਟੋਉਂ ਨੂੰ ਅਪਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਏ.ਆਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀਏਂਟਾਂ ਦੀ ਪਹਚਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਹਿਤਰ ਕੋਸਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੁਖਦਾਈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ!