ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਨੀਯ ਭਾਜੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਨਗੀਆਂ

ਜਦਾ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ, ਉੱਚ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਭਾਜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਭਾਜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪੈਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਪੈਸੇ ਪਨਾਨਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਰੇ। ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਜੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

1. ਕਾਕਰ

ਕਾਕਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 16 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਰੰਚੀ ਭਾਜੀ ਦMain ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਵਡੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਸਲਾਦਾਂ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਕਟੇ ਹੋਏ ਕਾਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮੁਸ ਨਾਲ ਇਸਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।

2. ਸ਼ੇਲਰੀ

ਪੁਸ਼ਦਨ ਵਾਲੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਭਾਜੀ ਹੈ ਸ਼ੇਲਰੀ। ਹਰ ਸਟਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 14 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਚਿਪਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੰਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬੇਹਤਰੀਨ ਚੋਣ ਹੈ। ਸ਼ੇਲਰੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੇਲਰੀ ਦੀਆਂ ਛੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮੀਂਹ ਦਾ ਮਕਰਾ ਜਾਂ ਸਪੱਦ ਜਾਤੀ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਕਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

3. ਪਾਲਕ

ਪਾਲਕ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਲਗਭਗ 7 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਿਨਾ ਪਕਾਇਆ। ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਅਤੇ ਕੇ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ, ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ਸੀਆਂ, ਸਲਾਦਾਂ, ਜਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਭਰਪੂਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਯਾਸ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹੈ।

4. ਜ਼ੂਚੀਨੀ

ਜ਼ੂਚੀਨੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਰਗੇਟ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਭਾਜੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ 20 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨੀਚੇ ਜਾਂ ਕੱਟ ਕੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ੂਚੀਨੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

5. ਬਰੋਕਲੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ ਵਿੱਚ ਬਰੋਕਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਭਰਪੂਰ ਭਾਜੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 55 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਭਾਪ, ਰੋਸਟ ਜਾਂ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੁਆਦ ਪਰਿਵਾਰਤਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

6. ਬੇਲ ਮਿਰਚ

ਸਿਟ੍ਰੀ ਅਤੇ ਕਰੰਚੀ, ਬੇਲ ਮਿਰਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਸਵਾਦ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਕ ਮੱਧਮ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 24 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਚਮਕਦਾਰ ਭਾਜੀਆਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਨੁਆ ਜਾਂ ਪਤਾ ਮਾਸ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ।

7. ਫੁਲੇਰਾ

ਫੁਲੇਰਾ, ਅਕਮਾ ਦੇ ਸਬਸਟੀਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 25 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿ ਕੱਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਾਰਯਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਵਿਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਿ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਜਾਂ ਕੈਸਰੋਲ ਵਿਚ ਭਰਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦਾ ਭਰਵਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਟਿੱਪਸ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਗਿਆਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਕਿ:

• ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਏ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਭਾਜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਡੀਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਸਰੋਲ, ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਟਿਰ-ਫ੍ਰਾਈ।
• ਸਮਾਰਟ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਭਾਜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਗਾਜਰ ਦੀਆਂ ਛੱਟਿਆਂ, ਬੇਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਲਾਈਸ ਜਾਂ ਕਾਕਰ ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।

ਨਤੀਜਾ

ਇਹਨਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭਾਜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹਦਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨਾ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਬੁਰਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਝਦਾਰੀ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਖੋਜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਐਪ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਅੱਪਲੋਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਏ.ਆਈ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯੰਟਬਰੇਕਡਾਊਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।