វ៉ាន់កម្រងទឹកមានឥទ្ធិពលដូចម្តេចដល់ការរកឃើញអាហារ៖ រស់នៅដោយមានភាពស្រួលនិងពេញចិត្ត

វ៉ាន់កម្រងទឹកមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងសុខភាពទូទៅរបស់យើង ប៉ុន្តែវាគឺជារឿងដ៏ធម្មតាដែលគេមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ពេលមានការគ្រប់គ្រងការរកឃើញនិងការមានចំណង់អាហារ។ មនុស្សភាគច្រើនមិនបានពិនិត្យឱ្យបានច្បាស់ថា រាងកាយអាចបំភ្លេចសញ្ញាសម្ពាធក្នុងការរកឃើញអាហារជាសារពើភពបន្ទាប់មក បណ្តាលអោយមានការហាលអាហារដែលសូមចម្រាស់ដោយអាចមានកែវទឹកធម្មតាជាង។ ការយល់ដឹងពីរបៀបដែលវ៉ាន់កម្រងទឹកមានឥទ្ធិពលដល់ការរកឃើញអាហារអាចជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់និងធ្វើឲ្យមានផាសុខភាពទូទៅ។

នៅពេលដែលយើងគ្មានទឹក គិតផ្ទាល់ខ្លួនស្រាលៗ តាមពិតឆ្លើយតបដោយក្បាលមួយបានបណ្តាលអោយមានអារម្មណ៍ងាយស្រួលដូចជា យើងមានប្លកពីអាហារ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគ្មានទឹកទាំងមូលអាចបំពានលើការកំណត់ការរកឃើញអាហារ ដែលអាចជាមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យអ្នកធ្វើបញ្ជីសាច់បង្គួតនៅពេលដែលអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ច thirsty។ ការតាមដានចំនួនទឹកដែលអ្នកផ្តល់អាចជួយកាត់បន្ថយសញ្ញាអាហារដែលមិនចាំបាច់និងការទិញអាហារដែលអាចធ្វើអោយមានការស្វែងរកក្រោមបន្ទប់។

ធ្វើម៉េចដើម្បីផឹកទឹក?

ឯកសារក្នងនៃទំនាក់ទំនង និងសុខភាពច្រើនណែនាំឱ្យផឹក ចំនួន៨ កែវទឹក (៨-អ៊ុកស៍)ក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាអាចប្លែកគ្នាដោយផ្អែកលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន ស្របនឹងអាកាសធាតុ និងកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ។ មធ្យមគឺថា ប្រៀបធៀបជាស្តង់ដារទៅការប្រាប់ទម្ងន់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកទម្ងន់ ១៦០ ប៉ាន់ សូមប្រើប្រាស់ ៨០ អ៊ុកស៍នៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។

សញ្ញានៃការគ្មានទឹក

ការចាប់អារម្មណ៍ជាៗលើសញ្ញានៃការគ្មានទឹកអាចជួយអ្នករក្សាគន្លងទឹករបស់អ្នកបានល្អប្រសិត។ ពត៌មានមួយចំនួនដែលគេស្គាលគ្នាអាចមាន:

• បំពង់មាត់ក្រហម
• ក្បាលឈឺ
• អាថ៌កំបាំង
• កវាំងដេក
• លំនាំទំនាក់ទំនងសមុខ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ សូមប្រើប្រាស់ទឹកមុនពេលដើរទៅរកអាហារ។ អ្នកអាចរកឃើញថាប្លកភ្លាមដែលត្រូវបានបន្ថែមសប្បាយចំណង់ទន់នេះក៏បង្ហាញថាបាលសម្រាប់ការចង់អាហារនៃអ្នកបានខ្ពស់។

ពេលណាដែលត្រូវការផឹកទឹក

ការបន្ថែមទឹកចូលក្នុងវេរលំហាត្រូវបានព្យួយលើពេលវេលាតែងតែអាចបន្ថែមការភ្ញោតអំពីវ៉ាន់កម្រងទឹកនិងការការពារបញ្ហាអាហារតាមដប់ឆ្លងក្នុងថ្ងៃ។ មើលព័ត៌មានសំខាន់ខាងក្រោម៖

• ចាប់ផ្តើមថ្ងៃទីខែ ១ ដោយមានទឹក ដែលមិនមានសារជាតិជាតិទីដប់ក្រោម ចំពោះនារថ្ងៃរួមដឹងញឹកញាប់។
• មុនអាហារ ប្រឡប់ទឹកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលជាប់ឹងអាហារ អាចជួយបង្កើតអារម្មណ៍ចាំអាហា ហើយនឹងជួយកាត់បន្ថយការខ្វះឡើង។
• ប្រើប្រាស់ចនេនទាអាហរ យើងកំពុងលើកលែងស្ម្រ្តៗ ។ សូមព្យាយាមផឹកទឹកមុនពេលផ្លាស់ប្តូរ។ ជួយឱ្យអ្នកកំណត់ឲ្យអារម្មណ៍ខុសពីអាហារពិតៗនិងការច thirsty។
• កំណត់ការច្របេរទៀត ក៏នឹងគាំទ្រអ្នកឱ្យរាបស្មើរនៅពេលទឹក។

វិធីសាស្ត្រដើម្បីបំផុសការទូទាត់ទឹក

បើទឹកធម្មតាអាចបន្ថែមតែបង្ហោះពីដុំមួយ សូមគិតពីការបន្ថែមស្លាបស្លាបពីផ្លែឈើ ឬ ស្លាររង្វឺតតូច ឬដកខ្យល់បន្ថែមនឹងជួរនៅក្នុងនេះ។ ភេសជ្ជៈវាស אויךអាចយូនិចទៅជាអារក់មានអារម្មណ៍ជាល្អពណ៌មុខ⭘នៅជុំវិញសម្រាប់រដូវក្តៅ។

ក៏គួរតែយកអាហារដែលមានកម្រិតទឹកខ្ពស់ដូចជាមីសូត្រ ស៊ុប ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ថែមលៃត ថាពីការដូងមកហាប់ជាមួយផណ្ណនៃទាំងនោះ។

បញ្ចប់

ការគ្រប់គ្រងវ៉ាន់កម្រងជារបៀបមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែជារក្សត្ថិភាពនៅលើសុខភាពទេ ពេលដែលវាជាស្នូលសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសញ្ញាចំណង់អាហារ។ តាមការយល់ដឹងពីការប្ដូរអាជីពរបស់វ៉ាន់កម្រងទឹកនិងការរកឃើញអាហារ អ្នកអាចធ្វើការបញ្ជាទិញធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពដែលបានទាក់ទងទៅនឹងអាហាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អាហារមិនចេះកំណត់នៅពេលនេះក៏សូមរងចាំ។ សូមអនុម័តកែវភេសជ្ជៈទឹកដើម្បីកក់មុខឡើងដើម្បីធ្វើដំណើរក្នុងការកែសម្រួលតើការចង់អាហារថាអ្នកត្រិះរារាំងបានអាចបន្ថែម។ ចូរឲ្យយល់ថារូបភាពសូមសប្បាយរីករាយថាវត្ថុករាងគឺតែងតែមិនមានអារម្មណ៍ថាដែលអ្នកចង់បានពីឯង!

ដើម្បីធ្វើឱ្យការតាមដានគណនីលេខកូមានរភាពត្រាក់ហ មានល្បីវ៍តជាតាបូរណ៍ថ្ងៃទី១ គួរតែរក្សាដាក់ឈុត។ ការទំពានដូចការអានម្សោងប្រាយន្ឌ៍ អ្នកអាចនៅចុះឡើងផ្នែកសុខភាពអាសង់នុវត្ត។