Գիդրման եւ Ակ apetitt: Հասկանալու Փոխկապակցությունը Ծարավի եւ Հպարտանքան අතර

Երբ խոսքը վերաբերում է մեր սննդի սովորույթների կառավարմանը, մեր մարմնի ազդանշանները sometimes misleading կարող են լինել: Դուք երբևէ զգո՞ւմ եք հպարտություն իջնելուց հետո: Դուք կարող եք զարմանալիորեն իմանալ, որ այն, ինչ դուք համարում եք հպարտություն, կարող է լինել ձեր մարմնի եղանակով ազդանշան տալ ջրծավասար: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք գիդրման եւ հպարտության միջև բարդ կապը, եւ ինչպես այս կապի հասկանալը կարող է օգնել արդյունավետ կառավարման մեր սնունդի քանակը:

Որպես Ջրծավազար-Հպարտություն Համագործակցություն

Դուք կարող եք հարցնել, թե ինչպես է գիդրումը կապված հպարտության հետ: Անկախության միանգամից պարզվում է, որ ծարավի եւ հպարտության կառավարող մեխանիզմները միմյանց հետ կապված են: Երկու զգացմունքներ վերահսկվում են հիպոթալամուսով, որը փոքր, բայց ուժեղ շրջան է գլխուղեղում, որը կարգավորում է բազմաթիվ մարմնական ռոջեր, ներառյալ հպարտություն, ծարավ, նույնիսկ ջերմաստիճանի վերահսկում:

Երբ ձեր մարմինը ժրային չէ, այն ուղարկում է ազդանշաններ, որոնք երբեմն կարող են խափանել հպարտությունը: Հարցում Journal of Human Nutrition and Dietetics հանդեսում նշվել է, որ անձինք, որոնք իրենց ջրի ընդունումը մեծացրել են սննդի ժամանակ, հաղորդել են ավելի ցածր հպարտության զգացումներ եւ արդյունքում սպառել են քիչ կալորիաներ:

Գիդրման Երեւակման Կապված

Գիդրման նշանների ճանաչումը կարեւոր է հպարտության կառավարման համար: Այստեղ կան որոշ սովորական ախտանշաններ:

• Ցուրտ բերան
• Կսմսություն
• Մութ դեղին միզ
• Գլանացավ
• Սարսափ

Եթե դուք այս ախտանշանները զգում եք, մտածեք ջուր վերցնելու մասին: Սովորաբար ծարավի զգացողությունները կարող են գրված լինել որպես հպարտություն:

Գիդրման Խորհուրդներ Հպարտության Կառավարման Համար

Գիդրված մնալը ոչ միայն կանխում է ջրծավասարը, այլ նաեւ օգնում է ձեզ արդյունավետ կառել ձեր հպարտությունը: Ստորեւ ներկայացված են մի քանի գործնական խորհուրդներ:

1. Հաջորդեք ձեր Օրը ջրով: Սկսեք յուրաքանչյուր առավոտ մեկ գավաթ ջրով, որպեսզի օրը սխալեցնեք ձեր գիդրման համար:

2. Գիդրվեք Նախաճաշից առաջ: Փորձեք մեկ դիվան ջուր խմել շուրջ 30 րոպե առաջ նախաճաշից: Դա կարող է օգնել ձեզ կերակրել փոքր կոմպոզիցիաներ, քանի որ ջուրը կարող է մասամբ լցնել ձեր ստամոքսը:

3. ընտրեք Ջրային Սնունդ: Ձեր դիետայում ներառեք մրգեր եւ բանջարեղեններով, որոնք ունեն բարձր ջրի բովանդակում, օրինակ՝ վարունգներ, թթի եւ նարինջներ:

4. Ջրային հիշողություններ: Եթե դուք հաճախ մոռանում եք ջուր խմել, ապա ձեր հեռախոսում հիշեցումներ սահմանեք կամ օգտագործեք ջրծավասար-հաշվարկման ծրագիր:

5. Նվիրեք ձեր ջուրը: Եթե պարզ ջուրը ձեզ երջանկություն չի տա, փորձեք ավելացնել limónի, վարունգի կամ թարմ մենթա կտորներ, որպեսզի քաղցրացնի:

Հաճախակի Հարցեր

Q: Ինչքան ջուր պետք է խմեմ ամեն օր?
A: Ընդհանուր ուղեցույցն Eight 8-ounce գավաթ (մոտ 2 լիտր) ջրի խմելու նպատակն է, բայց անհատական կարիքները կարող են փոխվել based on activity level, climate, and overall health.

Q: Կարո՞ց եմ իրա tea or coffee ըմպել որպես իմ ջրաբերություն?
A: Այո, թեյի եւ սուրճի նման ըմպելիքները contributionգնում են գիդրման; սակայն, պահեք ուշադրությունը կոֆեինի ընդունման վրա եւ ջուրը համարեք ձեր հիմնական ջրաբերման աղբյուրը:

Q: Ամեն օր ջուր խմել է մարմինը?
A: Մեր մարմինները համապատասխանում են ավելի քիչ ջուր մատակարարել, բայց սա առողջության ընդհանուր որակի համար ցանկալի չէ: Այսպիսով, միշտ էլ բավականաչափ ջուր խմելը կարեւոր է:

Եզրափակվածություն

Գիդրման եւ հպարտության միջև փոխկապակցվածության հասկանալը կարող է զգալիորեն ազդել ձեր սննդի սովորությունների եւ ընդհանուր առողջության վրա: Ձեր մարմնի ծարավի նշանները ճանաչելով եւ համապատասխան արձագանքելով, դուք կարող եք խուսափել ավելորդ խորտիկներից եւ ավելի լավ կառավարել ձեր քաշը: Ինչպես ամեն անգամ, երբ դուք զգում եք հպարտություն, կանգնեք եւ հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք իրականում ծարավ եք: Իսկ ավելի ճշգրիտ ճանապարհով ձեր սննդի կառավարմանը, մտածեք օգտագործել ծրագիր, որը կարող է թույլ տալ ձեզ ձեր սնունդի լուսանկարները բեռնել: Մեր ԱՅ-ի կարող է օգնել ձեզ նույնականացնել կալորիաները եւ մակրոնյութերը, դուրս բերելով ձեր դիետայի ձեւակերպմանն: Բարի ջրաբառություն!