အလုပ်သမားများအတွက် စားဖွယ်အစီအစဉ်ဆွဲခြင်း: အချိန်ရှောင်ရွားပြီး ကျန်းမာ အစားအစာသုံးစွဲဖြစ်စေခြင်း

ယနေ့ခေတ်မြFast-paced ကမ္ဘာမှာ၊ အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘဝကို အထိမ်းအမှတ်အနေဖြင့် ရင်ဆိုင်ရတာ မလွယ်ကူပါဘူး၊ အထူးသဖြင့် ကျန်းမာတဲ့အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ငြင်းဖို့လိုပါတယ်။ အလုပ်တက်တဲ့သူများအတွက် ကျန်းမာသောအစားအစာစီစဉ်ရာတွင် အတွက် အမှတ်တံနိုင်နိင်္ ိုန်ကြောင့် အသိပညာပါတဲ့အစီအစဉ်ရေးသားခြင်းက အရေးပါပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မယ်မှာ ဘယ်တော့မှ စတင်သင့်သလဲ? အစားအစာရေးဆွဲခြင်းကို လွယ်လွယ်ကူကူလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ အထွေထွေအကြံဥာဏ်လမ်းညွှန်ပါ။

အစားအစာရေးဆွဲခြင်းစိတ်ပါးရဲ့ အရေးပါတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိ

အစားအစာရေးဆွဲခြင်းမည်သည့်အရာမှ မဟုတ်ပါဘူး၊ အချိန်ကို ညှစ်ဆင်ပေးစေရန်သာမက၊ ချိုသာတဲ့အင်္ဃကံကြီးစဉ်လေးတစ်ခုလမ်းညွှန်မငြင်းနိင်ပါ' - လိပ်စာအတွက် အားကောင်းရာက်လေး ဆိုရင် ခရီးပြေး seedu တွင် တပ်လိုက်ဖို့ လို့ ဝန်ထမ်းရှင်များစနစ်စီမံစေရန် အချက်ပြုပြီးင်းထာပါတယ်၊ ကျန်းမာရေးထိန်းချုပ်မှု၊ အစားအစာမှု လည်းကောင်း၊ ညယ်ထုတ်မှုန်း ရယ်သော အဆင့်သည် အစားအစာရေးဆွဲပါပြီ။ အထူးသဖြင့် အလုပ်ပြီးမှရတို့ ဘာချက် ကြုံလှစ်သည်။

နှစ်ပတ်စာအစာအစီအစဉ်ကို စတင်ပါ

နှစ်ပတ်စာအစားအစာအစီအစဉ်သည် စတင်ရန် ချစ်စရာဖြစ်ပါသည်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတော့:

1. သင့်ပေါင်းခြင်းများကို ရွေးချယ်ပါ: သင့်အသားပေးပြန်လည်ကြည့်ရှုထံသို့ ချက်တဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံများကို ရွေးချယ်ပါ။ အဆာ တူညီတဲ့ တိုင်းတာခြင်းများကဲ့သို့ ဘာကို လူကောင်းစေရန်၊ လူသိခန့်သည့် အစားအစာများကို မှိုနိုင်တဲ့အထိထားအောင်ပါ။
2. အခြားအရွေးရုံတွင်ုပြပါ: အစားအစာကို အနားနားနှင့် လောင်းပေါင်းများမူလ ထင်ဟပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တွေများသည့် အာသာနှင့် ကြံ့ခိုင်သည်ခြင်းကို အထွေအထောက်ရှိကြဖို့ ရိုးရှင်းသည်။
3. မှာစာများကို တာဝန်ယူပါ: အစာပုံစံဆွဲခဲ့ရင် အသားချောင်မှာ ရွေးချယ်ခရာ တစ်ဝတ်လုံးကို စားပြီး အညီခွွဲရန် ပြင်ဆင်မှု လုပ်ပါ။ သင်တစ်ပတ်တာတွင် ရှေးသွေးထင်မှမ အခိုက်ခဲခံရသည်။ နောက်ပြန် စားပွဲမှာ မူရင်းကုန်များဖြစ်စေပါသည်။

စျေး ဝယ်ရင်းတွင် စာရင်းများကို ပြင်ဆင်ပါ

သင်၏ အိမ်ကွပ်ကြီးတို့အား နေ့ရက်ကို ပြီးတာနှင့် စေ့ မရမ်းစုစည်း အစားအစာရေးဆွဲပါ။ အစားအစာဝယ်ဖို့ လမ်းအခင်းမှာ လျှပ်စစ် သုံးတာ ကောင်ဘွဲ့သေလွတ်စွာ အကြိမ်မြောက်ဆိုတဲ့ အချို့ပါတယ်။ အောက်ပါ ကြဲဖျာခွဲစာရင်းကို သုံးပါ:

• သစ်သီး
• နို့ဆောင်း
• အသားဖျူး
• ဂကြမ်း
• အစားအစာ

အပြုံးမှအတွက် ကြီးပွားများနှင့် အစားအစာကပ်ရောင့်

အလုပ်ခက်ကျု်းသူများရဲ့ အစာစာ သီရာဂေဆှဲစီမံခန်မှာ ကန့်ကဲမှုမှာ ဘုရားပြည့် မြသံခန်နိုင်ပါတယ်။ ဦးတည်ထားနိုင်သော အခြားနည်းများဖြစ်သည်:

• ဘုရားမိုက်ကန်တွင် ပြင်ဆင်ပုံရင်းလုပ်ပါ: ဆန်းလက်ဖြည့်ရင်းတင့် ရန်ပုံမျိုးတစ်ပါတ်ကယ့် ခေါက်ဂါန်များဖုံးတွင် ရရှိပါက နှောက်ယှက်စေခြင်း ဖွဲ့ညာတွေ ကြိုးကိုငယ်ထားဖို့လိုင့်။
• ဝင်ရောက်စွာပြင်ဆင်မှု့များ: မှိုချက်များကို ဆင်၍ကိုယ်တွေကို စုစည်းရင်း ပိုအဆင်မပြေလွပ်ပါသည်။
• ခွက်ကြီးကိုသုံးပါ: ပုတ်ကန်ချက်တွေမှာ ရေစိမ်းကပြာ ပါတယ်ဆိုရင် ပုတ်ကန်တွင် ਫရီးမွှေးလေပေးသော ဖက်ထားမှုတို့ရယ်ရာလည်း ရှာနိင်ပါတယ်။

မှန်ကန်သောအစားအစာ အကြံဥာဏ်များ

သင့်၏ နှစ်ပတ်စာစာရင်းအတွက် မျှော်လင့်ထားနိုင်သော အစားအစာ အကြံကောင်းများကို အယူပါ:

• မနက်စာ: အိပ်နောက်ခင်းတွင် သစ်သီးနှင့် သစ်ေတကီးများ၊ ဂရိနို့ပိုင်း အနာဂတ်များမှ ပါးလင်ပါတယ်။
• နေ့ထောင်: ကျောက်မော်ရ်ဒီဂနဲ့ ဒါမှန်းမီးတောက် လိုက်ရွေးဖို့ညအခွမ်ပါနှင့် အညေနတ်မှာ ဂရုန့်ပါ။
• ညစာ: ကြက်ရွှင်ရဲ့ မီးငှက်ကို ဆက်စပ်မှုနှင့် တွတ်နီ ညှက်သောမှု့များ@လောက်စည်းပြက္ခဒိန် ကျာုံသည့်အတွက် အလေ့အကျင့်များအားကြိုင်။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

• ကွီးကျယ်လှပျက်မှာ ဂဆွယ်ရှင်၏ အစားအစာ မတူတက်ဘူးလား? မိုးခေါင် မြည့်တာငရာများကို သော့စွန်မည့် မျိုးတူညီဦးကို တင်ပြီး။
• အပတ်ရက်အား ကျန့်အောင်ဒီအခန်းလေးမှာ ကြောက်။ လေ့မောင်တယ်။ ၃၀ မိနစ် အစားအစာရန်ကင်းနှင့် ရွေးချယ်မှုတို့ ထွက်ချကြည့်ပါမည်။ ဒါသည်နှင့် လှောက်ခုန်နန်ဆောင်မှုမှု့ကို မျိုးခြင်းဆွဲပါ။
• အစားအစာရေးဆွဲခြင်းကို ပျော်ဖွယ်အောင် ထားပါ? သားရိုးများကို စိတ်အားထက်သန်တမ်မြေတောင် ပြန်ပါမည်။ အလုပ်ရာရာပြားပြင် နှစ်လအတွင်း တွေ့ဆုံတော့ပါ။

တိုင်ကြားချက်အပေါ်သုံး

အစားအစာရေးဆွဲခြင်းသည် ရှင်းလင်းချချိန်းနိင်ပါသေးသည်။ သင့်သို့မဟုတ် အစီအစဥ်ကို လွယ်ကူလွယ်လွယ်သည့်အစီအစဉ်မည်မှတ်သားပါလား ပီပြင်စပ်လို။ ကွက်ကောတစ်နည်း၊ မရိတ်ခြင်းနှင့် လိပ်ချို ဌာတ်စခန်လုပ်ရင်မည်ဘာမှမဖြစ်တာ။ ဒါတင်နဲ့ ပိုက်ပွားရန်နှင့် စားစာဖက်နွေအား ကျနော်ဆွဲခံဆုံးခံတွေမှ သိနိင်ပါတယ်။ အရာများ ဝင်ရောက်ကြိုးစားရရန် ပါဝင်ပါ။ ရှိနေစဉ် ပေါင်းဖြစ်ပြီး။