Усалгааны болон өлсгөлөнгийн дохио: Усны хүчийг таны өлсгөлөнгийн дохиог ойлгоход нээх

Ус сайн уух нь эрүүл мэндийн үндэс гэж ярьдаг, гэхдээ усалгааны хэмжээг ямар байдлаар хэлбэржүүлдэг болохыг мэдэх үү? Усалгааны хэмжээг тань ойлгосноор та илүү сайн хоолны сонголт хийх, нийт эрүүл мэндийнхээ төлөө үлэмж туслах болно.

Усалгаа болон өлсгөлөнгийн дохио хоорондын холбоо нь нарийн бөгөөд та хэр их, ямар хоол идэж байгааг нөлөөлж чадна. Бидний бие 60% орчим усаас бүрддэг бөгөөд зөв усалгааны түвшин нь бүх эсийн үйл ажиллагаанд чухал. Бид багахан ус багатай болвол энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр илрэх бөгөөд бусад үед ус уух хэрэгцээг өлсгөлөнтэй хутгана. Энэ будлиан нь таны хооллолтын зорилгод нөлөөлж, шаардлагагүй хөнгөн зуушид хүргэж чадна.

Усалгааны болон өлсгөлөнгийн шингээлтийн шинжлэх ухаан

Усалгаанаас шалтгаалан өлсгөлөнг зохицуулдаг дааврын ялгаралд нөлөөлдөг, үндсэндээ грелин болон лептин. Грелин нь 'өлсгөлөнгийн даавар' гэж нэрлэгддэг бөгөөд биеийн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тархинд дамжуулдаг. Харин лептин нь өөхний эснээс ялгарч, таны дүүрсэн мэдрэмжийг дамжуулдаг. Ус багатай бол лептин ялгарч, ойлгомжгүй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлэх магадлалтай.

Мөн хоол идэхийн өмнө эсвэл хоол идэх үед ус уух нь таны өлсгөлөнг багасгаж чадна. Судалгаагаар, хоолны өмнө ус уудаг хүмүүст нийт калори зарцуулалт буурч, жингээ хянахад ихээхэн тус нэмэр болно.

Усалгаатай байх ба өлсгөлөнг зохицуулах зөвлөмжүүд

1. Өдрийн эхэнд ус уух: Өглөөд хамгийн түрүүнд нэг аяга ус уух заншилтай болж аваарай. Энэ нь таны метаболизмыг дээшлүүлж, өдөржин өлсгөлөнгөө дарангуйлахад тусална.

2. Устай хүнс идэх: Усан агууламжтай жимс, ногоо, жишээлбэл, өргөст хэмх, усан үзэм, нимбэг зэргийг хоолондоо оруулж идээрэй. Эдгээр хүнс таны усалгааг хангаж, олон калоригүй чухал витамин, эрдсүүдийг авчирдаг.

3. Өлсгөлөнгийн дохиог анхаарах: Хоол идэх гэсэн хүсэлтэй байвал нэг аяга ус уугаад, 15 минут хүлээгээрэй; хэрвээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж үргэлжилбэл үнэхээр хоол идэх цаг болсон байж магадгүй.

4. Ус уух хэмжээг хянах апп ашиглах: Таны утсанд усалгааг хянах апп ашиглахыг бодоорой. Тогтмол санамжууд нь танд тогтмол ус уухад туслах болно.

5. Усандаа амт оруулах: Хэрвээ энгийн ус таныг сэтгэл хөдлүүлдэггүй бол нимбэг, өргөст хэмхний хэсэг, шинэ ментол нэмээд үзээрэй. Энэ нь танд илүү ус уухад урамшуулах болно.

Ус багасах нь гүйцэтгэлд нөлөөлөх

Усалгааныхаа дохиоос гадна, ус багассанаар таны физик гүйцэтгэлд саад болж, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүст нэн чухал. Мөнх бус ус багасах нь таны тэсвэрлэлт, хүч чадалд нөлөөлөх бөгөөд энэ нь таны энергийг сэргээхийн тулд илүү их идэхэд хүргэж болзошгүй.

Дүгнэлт

Усалгаа болон өлсгөлөнгийн дохио хоорондын харилцан үйлчлэлийг ойлгох нь таны эрүүл мэндийн аялалд тодорхой нөлөөлж чадна. Усалж байх нь үнэн өлсгөлөнг болон усны хэрэгцээг ялгах, хүсээгүй илчлэгийн хэрэглээг бууруулахад түлхэц болно. Өглөө нэг аяга ус уух, ус агууламж өндөр хүнсийг хоолондоо оруулах зэрэг хялбар аргуудын тусламжтайгаар та өлсгөлөнгийн дохиог хянан, хооллолтын зорилгодоо хүрэх боломжтой.

Таны хооллож буй зүйлээ хянахыг хүсч байна уу? Манай шинэ аппыг туршаад үзээрэй! Зөвхөн таны идэж буй хоолоо зураглаад, манай хиймэл оюун ухаан таны калори, макронутриентын задлагыг тодорхойлохоор хэрэглэнэ.