Калори тооцоолохдоо визуаль аргаар: Шинэ жимс идэгчдэд зориулсан гарын авлага

Д dietийн аялалд гарахаар шийдсэн хүмүүст калори тооцоох нь аймшигтай санагдаж болох бөгөөд энэ нь хүнсний жин, хэмждэг хэрэгслийг гар дээрээ авч үзэлгүйгээр тооцоолох шаардлагатай байж болно. Сайн мэдээ: та калори тооцоолохдоо визуаль аргыг ашиглах боломжтой! Энэ практик чадвар нь хэт их санаа зоволгүйгээр хэрэглээгээ хянахыг хүсч буй импровизийн диетичдэд хэрэгтэй байж болох юм. Бид хэнзээрээ чихэрлэг илчлэгийн хэмжээг үнэн зөв тооцоолох зургаан чухал зөвлөмжийг өгье.

1. Ердийн порцын хэмжээтэй танилцах

Калори тооцоолох анхны алхам нь ердийн порцын хэмжээг хэрхэн харахыг ойлгох явдал юм. Энд зарим ерөнхий зөвлөмжүүд бий:

• Уураг: Мясо эсвэл загасны порц нь таны алах гарын хэмжээтэй (ойролцоогоор 3-4 унц) байх ёстой. Т chicken шингээсэн тахианы махны хувьд, энэ нь 150-200 калори.

• Нүүрс ус: 1 аяга (1 cup) хэмжээтэй, 1 нүдний задгай порцын хэмжээтэй. Энэ нь төрлөөс болон бэлтгэлийн аргаар хамааран 200-300 калори байж болно.

• Ногоо: Идэж болох чипс, бүтцийн ногооны порцууд нь их хэмжээтэй байх тул 50-100 калори шинээр идвээс ч тохиромжтой.

• Тос: Самар эсвэл авокадо нь калори багатай. 1 унц (ойролцоогоор 160-200 калори) самар, харин авокадо хагас нь 120-150 калори болно.

1. Өдөр тутмын зүйлийн дүрсийг ашиглах

Порцын хэмжээг тооцоолохдоо, зүйлийг дуурайж үзэх нь танд чухал:

• Картын хуудас: Энэ нь уурагны порцын хэмжээг тодорхойлоход хэрэгтэй.

• Теннисний бөмбөг: Дунд зэргийн жимс эсвэл 1 аяга (1 cup) будааг харуулах боломжтой.

• Гольфын бөмбөг: Жижиг бөмбөгний хэмжээтэй бяслаг, самар жимс гэх мэтээр 100-200 калори орхигдуулах болно.

1. Практик нь төгс болгодог

Калори тооцоолох практик нь их зөв сургамж болон идэвхийг нэмэгдүүлдэг. Үдийн хоолны өмнө виражийн шүүмжлэлийг хийж үзээрэй. Тарагийг харахад зарим хормын дараа харах, олж авсан хэмжээг үндэслэж, калори тооцоолох, хоол амтлахад орох үет холбоотой болж тогтоож авах хэрэгтэй. Хооллохын дараа, найдвартай апп эсвэл нөөцийн тусламжтайгаар жин жилоо.

1. Хүнсний нягтралыг тэмдэглэх

Хүнсний нягтралыг ойлгох нь чухал, учир нь зарим хүнс нь бусдынхаас илүү калори ихтэй байдаг. Жишээлбэл, хатаасан, чихэрлэг хүнс нь жимс ногоо, жишээлбэл илүү их калори. Иймд үүнийг өөртэйгөө тооцоолохдоо анхаарал хандуул:

• Тослог хүнс: Нэмэгдсэн тос их хэмжээгээр калори их байдаг.

• Шинэхэн ногоо: Ерөнхийдөө калори бага бөгөөд их хэмжээний идэж болно.

1. Уухайг тооцоолохоо бүү март

Шингэн калори хурдан нөхөгдөж болно! Хүмүүс идэж буй хоолноос гадна ууж байгаа шингэн зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Стандарт 12 унц (12 oz) сод нь ойролцоогоор 150 калори байдаг бөгөөд захиалсан латте нь 200-500 калори байж болно. Эдгээрийг та нийт хэрэглээгээ дүрслэхдээ оруулж хараарай.

Дүгнэлт

Калори тооцоолох визуал практик шаарддаг, гэхдээ эдгээр зөвлөмжүүдийн тусламжтайгаар та хайгуулын санаагаа илүү хянахад бэлэн болсон байна. Санаж байгаарай, 100% оновчтой байж байх шаардлагагүй, харин ухаалаг сонголт хийх дээр анхаарч, хоолтой хамгийн сайн харилцааг бий болгох явдал юм.

Калори хянах аргаар дараагийн шатанд шилжих хүсэж байна уу? Мэдээжийн хэрэг, бидэнтэй хамтлах апп хэрэгтэй байна. Та хоол идэж байгаа зургийг ашиглан калори тооцоолох зүйлийн баяртай. Манай хиймэл оюун ухаан таны хоолны калорийг сэтгүүлэх бөгөөд макро харьцааг танилцуулах боломжийг олгоно, ингэснээр та зорилтоо амжилттай хянахад туслах болно!