Тэнцвэртэй хооллолтын төлөө уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрхэн зөв тооцох вэ

БЖУ тооцох нь та юу идэж байгаагаа ойлгоход тусалдаг бөгөөд шаардлагатай эрчим хүчний тэнцвэрийг хадгалахад чухал юм. Эдгээр макроэлементийн кажу нь өөрсдийн үүргийг гүйцэтгэдэг:

• Уураг: булчингийн эдийг сэргээх, гормонуудын нийлэгжилтэнд шаардлагатай.
• Өөх тос: витаминыг шингээхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд гормон үйлдвэрлэдэг.
• Нүүрс ус: манай биеийн гол энергийн эх үүсвэр.

1. Зорилгодоо тодорхойл: Та БЖУ тооцож байхдаа юуг илүүд үзэж буйгаа ойлгох шаардлагатай. Энэ нь жингээ бууруулах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, эсвэл одоогийн жингээ хадгалахад зориулагдаж болно.

2. Калорийн хэрэгцээгээ тооцоол: нас, жингийн, өндөр, идэвхитэй хугацаанаас хамааран таны бие ямар хэмжээтэй калори хэрэгтэй болохыг тодорхойлоход олон онлайн калькулятор байдаг.

3. БЖУ-н харьцааг тодорхойлох: таны зорилгоос хамааран БЖУ-ын харьцаа өөрчлөгдөж болох юм. Жишээлбэл, жингээ бууруулахад ихэвчлэн 40% нүүрс ус, 30% уураг, 30% өөх тосын харьцааг хэрэглэдэг бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд 50% нүүрс ус, 25% уураг, 25% өөх тосны харьцааг ашигладаг.

БЖУ-ыг зөв тооцоход хөгцхөн хэмжигч болон БЖУ-ын хүснэгтүүдийг ашиглах нь удобно. Дунджаар:

• 100 гр тахианы цээжний мах: ойролцоогоор 31 гр уураг, 3.6 гр өөх тос, 0 гр нүүрс ус.
• 100 гр авокадо: 2 гр уураг, 15 гр өөх тос, 9 гр нүүрс ус.
• 100 гр будаа: 12.6 гр уураг, 3.3 гр өөх тос, 57 гр нүүрс ус.

Та бүх өглөөний хоол, оройн хоол, борц болон бусад зүйлийг лог хийх аппликейшн эсвэл дэвтэрт бичиж, тооцооллыг хянах боломжтой.

• Аппликейшн ашиглах: ХModern технологи нь MyFitnessPal эсвэл Yazio зэрэг аппликейшнуудаар БЖУ-г хянахад хялбар болгодог.
• Порцын хэмжээг багасгах: Таны БЖУ-г тохируулахын тулд порц болон хоолны хэмжээний давтамжтайгаар дахин нягтлах хэрэгтэй.
• Өөх тосоос зайлсхийх хэрэггүй: Бүтээгдэхүүнээс өөх тосыг бүрэн хасах асуудалгүй, тэдгээр нь эрүүл байхын тулд шаардлагатай.
• Нүүрс усны чанарт анхаар: Энгийн сахар биш, бүрэн үр, ногоо мэт хэцүү нүүрс ус сонгоно уу.

Уураг, өөх тос, нүүрс усны тооцоолол нь эрүүл амьдралын чухал хэсэг бөгөөд энэ нь фитнесийн ертөнцөд аажмаар чухал ач холбогдолтой болж байна. Энэ үйл явцыг хариуцлагатайгаар хандаж, өөрийн биеийн байдлыг анхааралтай хянаарай. Хэрэв та калорийн тооцоолол болон БЖУ-ыг зөв тооцоход асуудалтай байгаа бол манай аппликейшнтэй үедээ туршиж үзээрэй!

Мөсөн хөргөгчнөөсөө хоолны зургийг авахад, хиймэл оюун ухаан танд калорийг, БЖУ-г тодорхойлоход туслах болно. Ингэснээр та хооллолтоо хянаж, зорилгодоо хүрэх боломжтой!