Калорийн тооцооны гол алдаанууд

1. Хоолны порцын талаар анхаарал суларуулах

Нэлээд нийтлэг алдаануудын нэг бол порцын хэмжээг тодорхойлоход анхаарал сулрах явдал. Олон хүн хоолны хэмжээний талаар сэтгэл хөдлөлтэй хандаж, ялангуяа идэж байгаа хэмжээгээ бага үнэлдэг. Жишээ нь, макароны порц жижигхэн харагдаж байж болно, гэхдээ жинхэнэ калорийн хэмжээг урьдчилан таамагласан хэмжээнээс их байж болно.

Би хэрхэн үүнийг зайлсхийх вэ:

Бидний идэж буй бүтээгдэхүүнүүдийг үргэлж жинлэх, эсвэл хэмжих халбага ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь калорийн хэмжээг илүү зөв тодорхойлоход туслах болно.

2. Уух зүйлсийг үл тоомсорлох

Гэхдээ хүмүүсийн ихэнх нь уух зүйлсийн калорыг ихэвчлэн мартаж байдаг. Жимсний шүүс, амттаны содны ундаа, архи нь нийт калорийн хэмжээг ихэсгэж чадна, олон хүн үүнийг тооцоолдоггүй. Жишээ нь, нэг стакан шарап нь 125 калори агуулж байдаг бөгөөд энэ нь бүрэн зоогтой адил юм!

Би хэрхэн үүнийг зайлсхийх вэ:

Бүх уух зүйлсээ, тэр дундаа ус ямар ч тохиолдолд заавал тэмдэглээрэй. Өндөр калорийн уух зүйлсийн оронд ус эсвэл чихэргүй цайг сонгох талаар бодож үзээрэй.

3. Буруу өгөгдөл ашиглах

Зарим хүмүүс бүтээгдэхүүний калорийн тооцоог онлайн эх сурвалжуудаар тодорхойлж, заримдаа мэдээлэл нь буруу байж болох юм. Б différentes дэлгүүрүүдэд худалдаж авсан бүтээгдэхүүнүүд нь найрлагаар ялгагдаж, мэдээжийн хэрэг калийн хэмжээгээр ч ялгаатай байж болно.

Би хэрхэн үүнийг зайлсхийх вэ:

Бид найдвартай эх сурвалжуудыг ашиглах хэрэгтэй, жишээ нь савлагааны шошго, мөн шинэ бүтээгдэхүүнүүдийг жинлэцгээ.

4. Хоолны завсарлага хэтрүүлэх

Зарим диетологичид хоолны завсарлага хэтрүүлж, калорий хэмнэхийг санал болгодог, гэхдээ энэ нь ирээдүйд идэхдээ хэтрэхэд хүргэж болно. Хэрвээ та өлсөгч байгаа бол, та өндөр калорийн хоол, зоогийг сонгох магадлал ихэсдэг, энэ нь бүх хүч чармайлтанд саад болох болно.

Би хэрхэн үүнийг зайлсхийх вэ:

Бяцхан порцтой таван эсвэл зургаан удаа зоог үйлчлэх хэрэгтэй. Энэ нь өлсөлтөө хянахад, энергийн тогтвортой түвшинг хадгалахад туслах болно.

5. Олон янзын байдлыг дутуу үнэлэх

Калорийн тооцоолол нь нэг хэвийн хооллолт руу дөвчигнөлт болж болохгүй. Олон хүн дан нэг л бүтээгдэхүүнд ихэвчлэн анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ нь хэрэгцээт амин дэм, микроэлементийн дутагдалд хүргэдэг.

Би хэрхэн үүнийг зайлсхийх вэ:

Таны хоолонд олон төрлийн бүтээгдэхүүн оруулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сайн тэжээллэг хооллохыг хангах болно.

6. 'Нүдэнд үл харагддаг' калорийг дутуу үнэлэх

Зарим бүтээгдэхүүн, тухайлбал амтлагч, тос, соус, зарим консервацийн төрлүүд нь их калори нэмдэг, бид үүнийг байнга мартаж байдаг. Жишээ нь, ганц хоолны халбага оливын тос нь таны хоолонд 120 калорийг нэмдэг.

Би хэрхэн үүнийг зайлсхийх вэ:

Бид хоол хийхэд ашигладаг бүх амтлагч, нэмэлтүүдийг заавал жагсаалтад оруулна.

Дүгнэлт

Эдгээр алдаануудыг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх нь калорийн тооцоогоор жин хянахад амжилттай алхам болдог. Хэрэв та зөв мэдлэгтэй болбол, энэ нь хоол хүнсийг хянахдаа таны итгэл үнэмшлийг ихээхэн нэмэгдүүлэх чадвартай. Ямар ч тохиолдолд зорилго нь зөвхөн калорийг тоолох биш, харин зөв, тэнцвэртэй хооллохыг сурах явдал юм.

Калорийн тооцоог хялбарчилах уу?

Та хоолны зураг оруулсаар, манай AI нь калорийг тодорхойлж, БЗЖ-ийн тооцооллыг таньж, та амархан хоололоороо хянах боломжтой болоход туслах болно!