Калорийн дутагдалд хамгийн сайн ногоонууд

1. Ногоон навчнууд

Ногоон навчнууд болох шпинат, кали, швейцарийн чард нь калорийн дутагдалт байхын тулд маш сайн сонголт юм. Эдгээр ногоонууд нь калорид их бага, харин витамин, эрдэс, болон уусдаг бодисоор баялаг бөгөөд таныг сэтгэл хангалуун байлгахад тусална. Жишээлбэл, нэг аяга хуурсан шпинат нь ойролцоогоор 41 калори болон 5 грамм уусдаг бодис агуулдаг. Ногоон навчнуудаа смүүти, салатанд нэмэх, эсвэл хумсаар хөнгөн хуурч, шимт тагалцаг болох зөвлөмжийг авч үзээрэй.

2. Цэцэгт байцаа

Цэцэгт байцаа нь олон төрлөөр хэрэглэх боломжтой төдийгүй нүүрс ус багатай супер од юм. Нэг аяга түүхий цэцэгт байцаа нь ойролцоогоор 25 калори болон 2 грамм уусдаг бодис агуулдаг. Та цэцэгт байцаагаар будаа хийж, төмсийг орлож, эсвэл пиццаны шингэн краст хийх зорилгоор ашиглаж болно. Үүний нейтрал амт нь зүгээр л калори нэмэлгүйгээр олон хоолонд оруулахад хялбар.

3. Шаргуу / Зуккүүни

Шаргуу нь калорийн хэрэглээг хянаж буй хүмүүст улам нэмэгдэж буй алдартай ногоо болж байна, учир нь дунд зэргийн шаргуу нь ойролцоогоор 33 калори агуулдаг. Энэ ногоог зудуд (зуккүүни гоймонтой) хийхэд тохиромжтой, тэдгээр нь уламжлалт пастаас бага калоритой амттай сонголт байдаг. Зүгээр л шаргуугаа спиралжуулж, дуртай соустай хамт холиод, сэтгэл ханамжтай хоолонд бэлдээрэй.

4. Улаан перц

Улаан перц нь өнгө ихтэй, хрустай, C витаминээр баялаг бөгөөд жинг бууруулахад сайн. Дунд зэргийн улаан перц нь ойролцоогоор 24 калори агуулдаг бөгөөд ус ихтэй тул сайн усалгааны эх үүсвэр болдог. Тэдгээрийг салатад түүхий байгалийн хүнс болгон, хослуу ярсанд хийж, эсвэл чанаж, хөхрүүлсэн улаан мах, бүрийн будаатай адилцуулахад хэрэглэж болно.

5. Брүүкли

Брүүкли нь таны тавагт байрлах эрхэм хүчирхэг ногоо. Нэг аяга хуудас, буцламал брүүкли нь ойролцоогоор 55 калори агуулдаг бөгөөд 4 грамм уурагтай. Брүүклиг халааж, буцалгаж, эсвэл шөлд нэмэх замаар шим тэжээл өгч чадна.

6. Асparagus

Асparagus нь амттай болохоос гадна 27 калори агуулдаг хамгийн бага калорийн ногоонуудын нэг. Энэ нь уусдаг бодисын их агууламжтай бөгөөд олон төрлийн витамин агуулдаг. Хоромд, хурдан бөгөөд хялбар шаардлагаар, асparagus-ыг оливийн тос, давс, перцээр шатааж үзээрэй.

Ногоонуудыг Таны Хоолны Сахилгад Нэмэх

Эдгээр ногоонуудыг идэж байх үед калорийн дутагдалтыг хэлбэржүүлэхийн тулд үүнийг урьдчилан бэлтгэж, та хамгийн дуртай жоруудаа оруулахыг бодож үзээрэй. Та шөл, хослуу ярсах хоол, салат, эсвэл эдгээр ногоонуудтай смүүти хийж болно.

Дүгнэлт

Калорийн дутагдалд зориулсан хамгийн сайн ногоонуудыг өөрийн хоолонд оруулах нь жин хасаж байх явцад ихээхэн өгөөж авчирна. Тэдгээр нь таныг дүүрэн, сэтгэл хангалуун байлгахаас гадна, нийтлэг эрдэс бодисыг хангаж, эрүүл мэндийг дэмждэг. Эдгээр ногоонуудтай хоолны төлөвлөгөө гаргахдаа, та калорийн хязгаарыг давалгүйгээр амттай, эрүүл хоолны дэглэмийг хадгалах боломжтой.

Бидний апп-г туршиж үзээрэй

Таны хэрэглээг хянаж авахад бэлэн үү? Хоолныхоо зургийг оруулж, даруй калори болон макронутриентыг шинжих боломжтой манай апп-г туршиж үзээрэй. Хоолоо хялбархан хянаж, калорийн дутагдал дотор байгаагаа баталгаажуулж авах!