Яагаад жин нь калорийн дутагдалтай үед буурахгүй байна: гол шалтгаанууд ба шийдлүүд

1. Метаболизм ба дасан зохицол

Жин нь калорийн дутагдалтай үед буурахгүй байх гол шалтгаан нь биологийн дасан зохицол юм. Хүнсний калори буурахад метаболизм удааширч болно. Энэ нь амьдарлын чухал функцийг хадгалахын тулд энерги хэмнэх байгалийн хамгаалалтын хариу үйлдэл. Үүний үр дүнд, зүтгэл гаргаж ч байсан, бие организм механик гэж хэлж болох бага калори шатаах бөгөөд жин нь өөрчлөгдөхгүй.

2. Дугаар дөрвөн дутагдалтай тооцоолол

Төрсөн алдартай алдаа бол шаардлагатай калорийн дутагдлыг буруу тооцоолох явдал юм. Заримдаа хүмүүс идэж буй kcal-ийн хэмжээг д overstated гэж эргэцүүлж, үнэн хэрэгтээ шатаах хэмжээг д undervalued гэж бодож сууна. Калори тоолох аппликейшнүүдийг ашиглах, мөн порцийн хэмжээнд анхаарах хэрэгтэй. Жишээлбэл, киноагийн порц жижигхэн мэт санагдаж болох ч, бодитоор 220 калори агуулдаг.

3. Бүтээгдэхүүний сонголт ба хоолны чанар

Бүх калори нэгэн адил биш! Хэрэв та их хэмжээний боловсруулсан, өөх тос, чихрийн агууламж өндөртэй бүтээгдэхүүн хэрэглэж байвал, энэ нь таны метаболизмыг болон цусан дахь сахарын хэмжээг нөлөөлж болно. Илүү эрүүл сонголтууд болох, өөх тос багатай мах, ногоо, бүрэн бүтэн гоймон гэх мэт нь танд илүү цатгалан мэдрэмжийг өгч, нийт калориор өвчинг багасгахад туслах болно.

4. Ус ба шингэний хуримтлал

Бидний бие 60% уснаас бүрддэг бөгөөд заримдаа жин нь шингэний хуримтлалаас болж тогтвортой байж болно. Энэ нь давсны хэрэглээ эсвэл дааврын өөрчлөлт гэх мэт олон шалтгаанаас болж тохиолдох боломжтой. Та хангалттай ус ууж, давсны хэрэглээгөө хязгаарлаж байх хэрэгтэй. Ногоог ихтэй цэвэр хооллолттой хэдэн өдөр өнгөрвөл энэ асуудлыг шийдэхэд тусална.

5. Стресс ба унтлагын дутагдал

Стресс болон дутагдлын нөлөөллийг жин дээр үнэлэх хэрэгтэй. Стрессийн нөлөөс үүдэн кортизол ялгарч, энэ нь биедийн өртөг нэмэгдэж, жинг бууруулахад хүндрэл учруулж болно. Унтлагын хуваарийг сайжруулахыг хичээгээрэй, мөн стрессийн түвшинг медитаци, биеийн тамирын дасгалуудтай бууруулах нь чухал.

Жингийн хяналтын зөвлөмжүүд

1. Өөрийнхөө хоол хүнсийг шинэчлэх: Эдгээрийг бүхэл бүтэн хүнсний бүтээгдэхүүнд давамгайл. 2. Порцийн хэмжээг анхаарах: Гал тогооны жин ашиглаарай. 3. Амжилтаа тэмдэглэх: Энэ нь зогсонги байдлын шалтгааныг илрүүлэхэд тусална. 4. Биеийн идэвхтэй байдлыг нэмэгдүүлэх: Кардио болон хүчний дасгалууд хамтран метаболизмын давтамжийг идэвхжүүлнэ.