Наранцын калорийн тоо

Наранц гэж дэлхий даяар хамгийн их алдартай жимснүүдийн нэг бөгөөд үүнд шалтгаан байгаа! Тэд зүсэж идэхэд амттайгаас гадна, витаминууд, эрдэс бодисууд, антиоксидантуудаар баялаг. Калори хэрэгцээгээ хянаж байгаа болон жингийн хэмжээг тогтоох эсвэл бууруулахыг хүсч байгаа хүмүүст наранцын калори, тэжээллэг үнэ цэнийг ойлгох нь зайлшгүй шаардлагатай.

Тэгэхээр, наранцанд хэдэн калори байдаг вэ? Дунд зэргийн наранц (ойролцоогоор 130 грамм) дунджаар 60-80 калори агуулдаг. Энэ нь жингээ хянаж буй хүмүүст тохиромжтой, бага калоритой зууш болгодог. Наранцын хэмжээ өөрчлөгдсөний улмаас жинхэнэ калори тоо өөр байж магадгүй тул дэлгэрэнгүйг мэдэх нь сайн зүйл.

Наранцын тэжээллэг үнэ цэнэ

Наранц нь бага калориоос гадна, тэжээллэг бодисоор баялаг. Дунд зэргийн наранцанд агуулагдах тэжээллэг бодисуудын хурдан тойм:

• Калори: 62
• Нүүрс ус: 15.4 грамм
• Уураг: 1.2 грамм
• Өөх: 0.2 грамм
• Хүлэр: 3.1 грамм
• Витамин C: өдөр тутмын зөвлөмжлөсөн хэмжээнээс 116%
• Фолат: өдөр тутмын зөвлөмжлөсөн хэмжээнээс 8%
• Кали: өдөр тутмын зөвлөмжлөсөн хэмжээнээс 5%

Танд харагдаж байгаагаар, наранц нь Витамин C-ийн өндөр эх үүсвэр бөгөөд энэ нь дархлааны үйл ажиллагаа, арьсны эрүүл мэнд, ба нийт эрүүл мэндийн хувьд чухал. Наранцын хүлэр ч г digestive эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалж, дүүрэн мэдрэмжийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг, ингэснээр жин хянахад тохиромжтой болдог.

Наранцыг хооллолтонд оруулахын ялалт

1. Ус чанар: Наранц нь 86% уснаас бүрддэг бөгөөд энэ нь усан шинж чанартай жимс болгодог.
2. Антиоксидант: Тэд флавоноидуудыг оролдож, үрэвслийг бууруулах болон архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад туслаж чаддаг антиоксидантуудаар баялаг.
3. Сэтгэл зүйн эрүүл мэнд: Наранцад агуулагдах кали нь цусны даралтыг тэгшитгэж, нийт сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг.
4. Жин хянах: Бага калори, өндөр хүлэртэй, наранц таны амттай дургийг хангаж, калорийнхаа хэмжээг хянахад тусалж чадна.

Наранцыг хооллолтонд хэрхэн оруулах вэ

Наранцыг янз бүрийн хэлбэрээр идэж болно:

• Зууш: Зоогийн хооронд богино хугацаанд идэхэд сайн зууш.
• Шүүс: Шин freshly шахсан наранцны шүүс, гэхдээ сахар агуулагдаж байгааг анхаараарай.
• Салад: Саладанд наранцын хэсгүүдийг нэмээрэй, жимсний сонин хийж.
• Сальса: Сальсанд наранц ашиглахад цэвэрлэх дээд тал нь сайхан.

Дүгнэлт

Калориоор хяналт тавьж буй хүмүүст наранц нь хоолны төлөвлөгөөнд сайн нэмж өгч чадна. Тэд бага калори, үр дүнтэй тэжээллэг бодисоор баялаг бөгөөд эрүүл мэндийг дэмждэг амттай амттай. Дараагийн удаа зууш авахдаа наранцонд мөргөж үзээрэй!

Уриалга: Хүсч байна уу, калориоор хяналтаа илүү үр дүнтэй хийж болох уу? Хоолны зураг оруулж манай апп ашиглаарай! Манай AI нь калори болон тэжээллэг бодисыг нарийн тодорхойлох бөгөөд хоололтын хяналт тавихад тань амар болгоно.