Ус хүрэлцээ таны хоолны дуршинд хэрхэн нөлөөлдөг: Сэргээн дахин чийгшүүлэх ба сэтгэл ханамж

Ус хүрэлцээ нь бидний нийт эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй, гэхдээ хоолны дуршил, хүнс хүсэхэд менежментийн талаар ярьж байхдаа ихэвчлэн анхааралгүй орхигддог. Ихэнх хүмүүс биед хүчилтөрөгчийн дохиог хоолны дуршилтай хослуулан харж чаддаггүй. Энэ нь бид ус уух хэрэгтэй байгаа үед ихэнхдээ хэтрүүлэн идэхэд хүргэдэг. Усны хүрэлцээ таны хоолны дуршилд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгох нь жин хянахад туслах, мөн нийт эрүүл мэндийг сайжруулахад ихээхэн тусална.

Усны дутагдалтай үед тархи заримдаа өлсөх мэдрэмжтэй төстэй сигнал илгээдэг. Зорилтот судалгаагаар, бага зэргийн усны дутагдал нь хоолны дуршилаар зохицуулах процессыг зөрчих боломжтой гэж үзэж байна. Тиймээс үнэндээ ус уухыг хүсэж байгаа үед шидэхэд ханддаг, тэр үед ихэнхдээ чипс, чихэр гэх мэт зууш руу явдаг. Усны хэрэглээг анхаарч үзэх нь хоолны дуршлийн буруу дохиог зогсоож, шаардлагагүй зуушнаас сэргийлэхэд туслах болно.

Ус хэдэн литр уух хэрэгтэй вэ?

Олон эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдөрт найман 8 унц ус уухыг санал болгодог, гэхдээ энэ нь хувь хүний хэрэгцээ, цаг уур, физик идэвхтэй байх нөхцлөөс хамааран өөрчлөгдөж болно. Ерөнхийдөө, биений жингийнхаа хагаст уух ус ууж байх нь сайн санал юм. Жишээлбэл, хэрвээ та 160 фунт жинтэй бол өдөрт 80 унц ус уухыг зорилгоор байлгаарай.

Усны дутагдлын шинж тэмдгүүд

Усны дутагдлыг таних нь усны тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Зарим нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:

• Хатаасан уруул
• Толгойн өвдөлт
• Ядаргаа
• Сул дорой
• Анхаарал төвлөрөл алдах

Эдгээр зэрэглэх шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрвэл, хүнс авахын өмнө ус ууж үзээрэй. Үнэхээр ус уусны дараа өлсөх мэдрэмж тань багасаж болохыг та мэдэрч болно.

Ус хаана уух вэ?

Өдөр тутмын дадалд ус оруулах нь таны хэвийн усны тэнцвэрийг сайн хадгалахад тусална. Энд зарим практик зөвлөмжүүд байгаа:

• Өдөрөө ус уудагаар эхлүүл: Та өглөө сэрэхэд л ус ууж эхлэх нь чийгшилд тохиромжтой урд өдрийн идэвхтэй болох магадлал өндөр юм.
• Хоол идэхийн өмнө: Хоолны өмнө 30 минутын турш ус уух нь таамаглалтай сэтгэл ханамжийг бий болгож, хэтрүүлэн идэхээс сэргийлэх боломжтой.
• Унаган яриарай: Зууш авахын өмнө ус ууж үзээрэй. Энэ нь та жинхэнэ өлсөх мэдрэмжийг гоолидоход туслах болно.
• Сануулаар хийгээрэй: Ухаалаг утас эсвэл усны хэрэглээний аппликэйшн ашиглан өдөр тутамд ус уухынхаа талаар санаа авч яваарай.

Усны хүрэлцээг сайжруулах практик арга замууд

Энгийн ус нь уйтгартай санагдвал, жимс, жимс жимсгэнэ, lemon, или cucumber зэрэг хослолыг нэмэгдүүлж үзээрэй. Сүмбэрийн цай, хөөсөөр дүүрэн ус нь дулаан сарын туршид сэргээх хувилбарууд байж болно.

Мөн шингэний агуулгаар өндөр хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь чухал, жишээлбэл, cucumber, tomato, watermelon. Эдгээр нь таны усны тэнцвэрийг сайжруулж, чухал шим тэжээлийг үзүүлэх болно.

Дүгнэлт

Усны байдлыг сайн удирдах нь эрүүл мэндийн трендээс илүү; энэ нь хоолны дуршлын дохиог хянахад зайлшгүй шаардлагатай. Усны хэмжээг хоолны дуршилтай харьцуулах нь, таны хооллож буй дадалд дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгодог. Иймд, дараагийн удаа өлсөх мэдрэмж төрвөл, эртний самар руу очиж бүү яар; усны чашка авч, таны хүслүүдийг арилгахгүй юу гэж үзээрэй. Таны бие олонтаа ухаалаг байдаг гэдгийг санаарай!

Таны усны хэрэглээ болон хүнсээ хянахад илүү хялбар болгохын тулд манай апп-г туршиж үзээрэй! Та хуудсануудаа зурагдаж, бидний хиймэл оюун ухаан нь калори ба макронутриентуудыг шинжлэхэд туслах болно.