Таныг дүүргэх, калорийн төсвийг гэмтээлгүй 10 ногоо

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэх тэмүүлэлд бид олон хүнсний бүтээгдэхүүний дунд хэнийг нь сонгож идэхээ мэдэхгүй үе байдаг. Бидний цатгалан мэдрэмжийг сэргээж, хэрэггүй калори нэмэхгүй хоолыг олоход энэ нь тийм ч амар биш. Аз болоход, ногоод бидэнд гайхамшигтай шийдлийг санал болгодог! Тэжээллэг бодисоор дүүрэн, калори багатай, тэд таныг дүүргэж, шуналыг хянахад тусална. Энд 10 ногоо байгаа бөгөөд эдгээр нь таны хэвлийг дүүргэхээс гадна амттай ч байдаг, харин калорийн илүүдэлгүйгээр.

1. Чихэр Чихэр нь ихэнхдээ ус, учир нь хамгийн их усан дүүрэн, калорийн бага ногоонуудын нэг юм. Нэг аяга чихэрт зөвхөн 16 калори байдаг бөгөөд та дүүрэн дүүргэхээр идэж болох ч, биеийн жингээ нэмж аргагүй. Тэд салатынаа хрупгатай нэмэгдэл болгодог бөгөөд хумус зэрэг чихмэлтэй хамт идэх боломжтой.

2. Зуккини Зуккини нь зөвхөн олон талт биш, гэхдээ их хэмжээний дүүргэгч ногоо юм. Дунд зэргийн зуккини нь 33 калори агуулдаг бөгөөд уураг харьцангуй их байснаар сайтар дүүргэж чадна. Үүнийг гулсан ногоон хэлбэрт оруулж эсвэл хосолсон хоолонд нэмэхээр туршиж үзээрэй.

3. Шилл Зөвхөн 7 калори агуулсан шилли нь тэжээллэг байдлын хүчирхэг эх үүсвэр юм. Шилл нь амттанг нэмэгдүүлж, хоолонд ноцтой нэмэлт болдог. Салат, шSmoothie-д хийгээд, эсвэл хажуугаар нь тавихад тохиромжтой. Түүний өндөр уураг агуулсан байх нь дүүргэж байхыг хүсэж буй хүмүүст сайн сонголт юм.

4. Улаан лооль Улаан лооль нь олон өнгөний хослолоор ирж, зөвхөн 24 калори агуулж байдаг. Тэдний байгалийн чихэрлэг амт нь түүнийг цэвэрлэхэд тааламжтай болгодог, гэхдээ тэдний амтыг илүү сайн болгохын тулд шарах эсвэл гриль хийх боломжтой. Нэмэлт хэмжээ болон тэжээллэг байдалд зориулж ямар ч хоолонд нэмэх боломжтой.

5. Цагаан гаатай Цагаан гаатай нь өндөр нүүрс ус агуулсан хоолны модыг сольдог бөгөөд зөвхөн 25 калори агуулдаг. Үүнийг бутлагч болгон, пиццаны хуудсанд эсвэл энгийнээр шарах боломжтой. Түүний олон талт байдал нь олон төрлийн амттай хийж болох боломжтой.

6. Брокколи Брокколи нь таныг дүүргэхэд туслах ногоо бөгөөд 1 аяга нь зөвхөн 55 калори агуулдаг. Энэ нь ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд сайн сонголт юм. Энэ нь буцалгах, хольж идэх, эсвэл чихмэлтэй идэхэд хрупалтай зоог хийдэг.

7. Мөөг Мөөг нь зүсмэл амттай байсан ч, зөвхөн 15 калори агуулдаг. Тэд таны хоолонд давуу синэргийлэх амт оруулахаар гайхалтай. Тэдийг хуурсан, салат, шөлнүүдэд хэрэглэж, илүү дүүрэн мэдрэмжийг оруулахад ашиглаж болно.

8. Улаан лооль Улаан лооль нь зөвхөн салат хийхэд төдийгүй, давахад ч сайн. Дунд зэргийн улаан лоольд зөвхөн 22 калори байдаг бөгөөд хоолонд гүн нэмэлт оруулахад сайнаас илүү сайн байдаг. Бэлдэх, хуурах эсвэл цэвэрлэж идэхэд амт, усан хангамжийг өлгүүрлэж өгдөг.

9. Ногоон шөл Ногоон шөл нь 44 калори агуулдаг бөгөөд уураг ихтэй учраас жингийн зохицуулалтад сайн сонголт болдог. Тэд халааж, хөөлгөж, янз бүрийн гол хоолонд хамтран хэрэглэж болно.

10. Төмс Төмс нь ногоо идэхэд зориулж таныг идэвхтэй шинжлэх болно. Төмс нь зөвхөн 15 калори агуулдаг.

Дүгнэлт

Эдгээр дүүргэгч, калори багатай ногоог тааралдуулснаар таны калорийн хэрэглээг удирдах төдийгүй, бүтэн эрүүл мэндэд тань тусална. Тэд нь хэрэгтэй тэжээл агуулж, урт хугацаанд дүүрэн мэдрэмжийг бий болгож, таны хоолонд төрөл бүрийн байдал оруулах болно. Дараагийн удаа өлсөж байвал эдгээр ногооны нэгийг сонгон, шуналынхаа мэдрэмжийг гэмтээгүйгээр алдаж байхын зэрэгцээ.