Калорийн дутагдал юу вэ: Жин бууруулахад мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл

Калорийн дутагдал гэж юу вэ?

Калорийн дутагдал нь та зарцуулах калориос илүү бага калори хэрэглэж байгаа төрлийг хэлнэ. Энэ нь хоолны хэрэглээг бууруулах, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, эсвэл хоёр хүчин зүйлийг хослуулах замаар явагдаж болно. Хэрэв таны бие калорийн дутагдлыг мэдэрч эхэлбэл, энэ нь энергийн хуримтлал (тухайлбал, тос, нүүрс ус) ашиглан бүх биеийн системүүдийн үйл ажиллагааг дэмжихийг эхлэнэ.

Калорийн дутагдал хэрхэн ажилладаг вэ?

Калорийн дутагдал жингийн бууралтыг хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгохын тулд үндсэн зарчмуудыг танилцуулах шаардлагатай. Бидний бүх хүн амьдралын хэв маягийн хэмжээг хадгалахын тулд явагдах тайван байдлын калориос шалтгаалсан үндсэн метаболизмын түвшингтэй байдаг. Энэ түвшин нь нас, хүйс, биеийн үйл ажиллагаа, биеийн бүтэц зэрэг олон хүчин зүйлсээс хамаарна.

Калори таньцагчдыг тайлбарлах

• Метаболизм: Метаболизм өндөр байх тусам та илүү их калори шатаах болно.
• Хоол хүнсний калори: Хоол хүнс бүрт калорийн хэмжээ өөр. Жишээ нь, 100 г бөөрөнхий лооль нь ойролцоогоор 41 калори эзэлж байхад, 100 г самар 600 калориаг агуулж болох юм.
• Биеийн ажиллагаа: Спорт болон өдөр тутмын үйлдлүүд таны шатаасан калорийн тоог нэмэгдүүлнэ.

Калорийн дутагдлыг хэрхэн тооцоолох вэ?

Жин бууруулахын тулд калорийн дутагдал бий болгох нь чухал. Таныг хэрэгжүүлэхийн тулд дараах жишээг ашиглана уу:

1. Калорийн нормоо тодорхойл: Таныг жингээ хадгалахын тулд хэдэн калори шаардлагатайг ойлгохын тулд нормаль калорийн хэмжээг тооцоолох олон онлайн тооцоологчид байдаг.
2. Зорилгоо тодорхойл: Аюулгүй, тогтвортой жин бууруулахад зөвлөх нийтлэг хэмжээлбэр нь өдөрт 500-1000 калорийн дутагдал бий болгох бөгөөд энэ нь 0.5-1 кг жин буурахад хүргэж болно.
3. Хоол хүнсээ хяна: Хоолны дэвтэр барих эсвэл аппликейшн ашиглах нь калорийн хэрэглээг хянахад тусална.

Калорийн дутагдал яагаад чухал вэ?

Калорийн дутагдал нь жин хасахад зориулагдсан үндсэн зарчмуудын нэг. Калорийн дутагдал байгаа үед бие нь энергийг авахын тулд тосны хуримтлалыг ашиглахыг эхлэнэ. Иймд энэ зарчмыг баримтлах нь жин бууруулахад амжилттай байх түлхүүр юм.

Калорийн дутагдал бий болгохын тулд практик зөвлөмжүүд

1. Зарим порц хэмжээг багасгана: Порцын хэмжээг бага зэрэг бууруулах нь нийт калорийн хэмжээг багасгахад тусална.
2. Бага калори агуулсан бүтээгдэхүүн сонго: Жимс, хүнсний ногоо, бага өөхтэй уурагт анхаарал хандуул.
3. Биеийн ажиллагааг нэмэгдүүл: Танд таалагддаг дасгал хөдөлгөөнийг олох нь идэвхтэй байх боломжийг олгоно.
4. Хүнсний чанарыг хяна: Таныг илүү удаан хангалттай хангах шимт бодис бүхий бүтээгдэхүүнд анхаарал хандуулж, илүүдэл идэлтээс зайлсхий.

Дүгнэлт

Калорийн дутагдал нь ямар ч жин хасах оролдлогоос зайлшгүй чухал элемент юм. Энэхүү ойлголт болон өдөр тутамдаа хэрэгжүүлэх нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална.

CTA

Хэрэв та калори тооцох процессийг хялбаршуулахыг хүсвэл манай апп-ийг туршаад үз! Хоолон дотроо зураг оруулаад амархан калорийн мэдээлэл болон таны хоол хүнс дээрхи БЖҮ-г хурдан олж авах боломжтой. Энэ нь таныг хоолны маань хяналтыг барьж, жингийн зорилгоо биелүүлэхэд гүнзгий арга зам юм.