Кафе, ресторануудад калори тоолох арга: Таны эцсийн гарын авлага

Кафе, ресторануудаар хооллох нь эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг мөрдөхийг оролдож байхдаа ихэвчлэн бэрхшээлтэй мэт санагддаг. Шилдэг меню болон их калори агуулсан амтат хоолны temptations-тай тул бид хэрхэн калори тоолж, зорилгодоо хүрч болох вэ? Энэ гарын авлага нь насыг багасгаж, хүнсний зорилгодоо хооллох үедээ таашаал авахад туслах хэрэгслүүд болон техникүүдийг авах болно.

Ресторан.Menu-ийг ойлгох

Ресторан.Menu ихэвчлэн хүнд хэцүү санагддаг. Олон ресторан калори тоо санал болгодоггүй, гэхдээ мэдээлэлтэй сонголт хийх боломжтой. Бүгдийг харанхуй эхлүүлж буй nachos эсвэл шарсан calamari гэх мэт хүнд эхлэгчдийг шүүрдэж, боломжтой бол салат, шөл, эсвэл наадаг бүтээгдэхүүнүүдийг сонгох хэрэгтэй. "Наадаг," "шарсан," эсвэл "буцалгах" гэсэн тайлбаруудыг хайж олох нь илүү эрүүл хоол хийх аргыг зааж өгдөг.

Калори тоолох аппликейшн ашиглах

Калорио шаардлага хянах хамгийн хялбар арга бол калори тоолдог аппликейшн ашиглах явдал юм. MyFitnessPal, Lose It! болон Cronometer зэрэг алдартай сонголтууд байдаг. Эдгээр апп-ууд олон алдартай сүлжээний ресторануудын хоолны мэдээллийг агуулсан өргөн мэдээллийн сангуудтай. Тодорхой хоол хэрэглэгээг хайж олох эсвэл хурдан бүтээгдэхүүнийг олохын тулд штрих кодын сканнер ашиглах боломжтой.

Хоолны хэмжээний таамаглал

Хэрэв калорины мэдээлэл байхгүй бол хоолны хэмжээг таамаглах нь практик арга юм. Хурдан дүрмээр:

• Тэжээл: Тахианы эсвэл загасны порц тань атганд ойр байх ёстой.
• Нүүрс ус: Будаа эсвэл паста зөөвөрлөх нь чамайг атганд ойр байх ёстой.
• Тос: Нэг халбага масло эсвэл тос тань таийн хэмжээний хайрцаг шиг байх болно.

Эдгээр таамаглал нь калори агуулгад ойролцоо санаа өгнө. Жишээ нь, 3 оз орчим хэмжээтэй наадаг тахианы мах нь 140-165 калори агуулж байж болзошгүй, харин шарсан тахианы порц 300-500 калорийн хооронд агуулж болно.

Асуултууд асуух

Хоолны бэлтгэсэн аргуудын талаар серверт асуухад санаа зовох хэрэггүй. Асуух зарим асуултууд:

• Энэ хоол наадаг, шарсан эсвэл шарах уу?
• Байцаа-салатыг зэрэг хогийн биш зүйлээр солих боломжтой юу?
• Хажуудаа хувцас эсвэл соус байна уу?

Эдгээр асуултыг асууж, та илүү сайн сонголт хийх болон калорины хэрэглэгээгээ хянах боломжтой. Мөн ихэнх ресторанууд тусгай хүсэлтүүдийг баяртайгаар хүлээн авдаг.

Дараа нь хооллогоо хянах

Кафе, ресторанууд хаяж болно, гэхдээ хооллоо бараг л оруулаагүй ч, тоолж гарсан зүйлс хүчирхэг төлөвлөгөө таны апп-д санамсаргүйгүй байхыг хянадаг.

Жишээ хоол ба түүний калори агуулга

Энд танилцуулсан ресторан хоолны түргэн харьцуулалт байна:

Хоол Калори (Ойролцоогоор) Тэжээл (г) Нүүрс ус (г) Тос (г) Наадаг тахианы салат 350 30 15 18 Шарсан тахианы сандвич 800 40 50 40 Ургамлын пицца (1 зүсэм) 285 10 30 14 Цезарь салат (соустай) 600 20 15 45

Иймээс харж байна, ижил бүрэлдэхүүнүүд нь янз бүрийн калори агуулга ашиглаж байдаг, тиймээс үргэлж илүү эрүүл хувилбарыг хайж үзээрэй.

Дүгнэлт

Кафе, ресторанууд руу хооллох нь таны эрүүл мэндийн төлөвлөгөөг самардахгүй. Хамгийн түрүүнд — аппликейшн, хоолны хэмжээг тооцоолох болон зөв асуултууд асуух гэсэн цогц арга замуудын тусламжтайгаар та хооллорноороо таашаал авах боломжтой. Дараа нь хооллоод холбохоор нөхцөлтэйгөөр хянах заавар болно, нууцаа авахыг бүү мартаарай! Хэрэв та калорио хянах хялбар арга хайж байгаа бол хоолны зураг оруулах боломжтой апп ашиглахыг бодолцож үзээрэй. Энэ замаар та хооллоход ашиглах юм - тоон хянах талаар санаа зовдог.

Дээрх зүйлсийн талаарх бүгдийг таашааж байгаарай!