Эрүүл амьдралынхаа өдөр тутмын хэрэглээнд зориулсан бүлэг хоол хийх гарын авлага

Танай өдөр тутам ихэнхдээ хурдтай, уулзалт, хугацаа, гэрээ зөвшилцлөөр дүүрэн үү? Хэрвээ тийм бол, та ганцаараа биш. Бидний олонх нь завгүй хуваарь дунд эрүүл хоолны дэглэмээ хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг. Энэ бол бүлэг хоол хийж эхлэхэд зориулагдсан—газиулахгүйгээр хоол хийх боломжтой шийдэл, энэ нь таны хоол хүнсийг хялбарчилж, тэжээллэг байдлыг сайжруулдаг.

Бүлэг хоол хийх гэж юу вэ? Бүлэг хоол хийх буюу хоол бэлтгэл гэдэг нь нэг дор олон тооны хоолыг урьдчилан бэлтгэх үйл явц юм. Та өдөр бүр шинэ хоол хийхийн оронд долоо хоногийн туршид хэд хэдэн цагийг зориулж олон тооны хоол эсвэл орц бэлтгэдэг. Энэ аргачлал нь та гэрийн хийсэн эрүүл хоолыг хурдан бөгөөд хялбархан хэрэглэх боломж олгож, дараа нь аваачаар эсвэл хогийн хоолноос хол байх боломжтой байдаг.

Бүлэг хоол хийх давуу талууд

1. Цаг хэмнэх: Долбоон гарагт хоол бэлтгэж, долоо хоногийн турш үнэхээр их цагийг хэмнэнэ. Одооноос 6 PM-д амьсгал авахаа болих!
2. Эрүүл сонголтууд: Хоолоо төлөвлөж, бэлтгэх үед та хичнээн ч сайн гүйцэтгэсэн гэдгийг бүрэн хянах боломжтой, учир нь та түргэн хоолны нууц сахартай болон эрүүл бус өөх тосоос зайлсхийж болно.
3. Мөнгө хуримтлуулах: Нийлүүлэгч орцуудаа бэлдэж, томоохон порц бэлтгэвэл таны хүнсний сагсандаа их хэмнэлт гаргах бөгөөд хоол хүнсний хаягдлыг багасгадаг.
4. Порц хязгаарлах: Уг хоолоо бэлтгэж, порц хуваарилах нь таны калори хязгаартай байх боломжтой болохоор жингээ хасах эсвэл хадгалахад тусалдаг.

Бүлэг хоол хийхийг хэрхэн эхлэх вэ?

1. Хоолоо төлөвлө: Энгийн, тэжээллэг жороо сонгохдоо үргэлжлэлд оролцоно. Нэг саванд хийдэг хоол, шөл, хуурсан болон casserole хоолыг ашиглах нь сайн. Браун будаа, квиноа, шарсан тахиа, шарадаг ногоо нь гайхалтай үндэс ургац.

2. Дэлгүүрийн жагсаалт бий болго: Хоолны жагсаалтыг сонгосны дараа шаардлагатай бүх орцуудаа жагсааж аваарай. Энэ нь таны худалдан авалт хялбаршиж, юу ч мартаж боломгүйд хүргэнэ.

3. Цаг хугацаа зарцуулаарай: Хоол бэлтгэхэд нэрэмжит өдөр, цагийг баталгаажуулъя. Ням гарагчууд нь ихэнх хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ таны хуваарьт сайн нийцүүлээрэй.

4. Агуулахын саванд хөрөнгө оруулалт хий: Чанартай агаар үл нэвтрүүлэх саванд хоол хүнсээ хадгалах нь чухал. Хөлдөж, халаах боломжтой BPA-с чөлөөлөгдсөн хуванцар эсвэл шилэн сонголтуудыг хай.

5. Хоол хийх өдөр: Стратегиар хоол хийхийг эхлүүлэх. Бүтцийн хувьд, уураг, будаа, ногоог тусдаа чанаж, дараа нь нэгтгэх нь хялбар байж болно. Жишээлбэл, та томоохон квиноа бэлтгэл хийж, олон таваг ногоотой шарах, хэд хэдэн тахианы цээжийг хайруулсан, эсвэл жигнэлтийн явцад бэлтгэх боломжтой.

Бүлэг хоол хийх санаанууд

• Тахианы шарсан хоол: Тахиа нь холимог ногоотой томоохон саванд луутай. Браун будаанд өргөж подно
• Веган чили: Бөөний хэмжээтэй чили тусгайлсан консервед ногоо, будаа, сүрлэнхэн чилиг үрж, хулсан хуучинкээр бэлтгэнэ.
• Шөнийн овъёос: Өдөрт хурдан барихад ч,, нэмэлтүүдтэй шөнийн овъёос мод түрэхээр өдөөж.
• Smoothie уутууд: Уураг, жимс, ногоог хөлдөөн зэрэгцүүлэн бэлтгэж, зүрхний үед хийнэ.

Таслах алдаа

• Жороо хэтэрхий төвөгтэй болгох: Энгийн хоол, амтанд таарсан хосолсон байдаг. Бэлтгэл процессийг төвөгтэй болгоход хэрэглэгдэх олон орцуудыг зайлсхий.
• Төрлөө орхих: Бид өөрийнхөө өдөр бүр ижил хоол идэж, залхах болно. Таны уураг, будаа, ногоог солих.
• Агуулахын заавруудыг үл тоомсорлох: Таны савны дотор бичиг хийж, дата огноог үргэлж тэмдэглэ. Ихэнх бэлтгэгдсэн хоолуудыг 3-5 хоногт хамгийн сайн хэрэглэх боломжтой.

Бүлэг хоол хийх зөвхөн цаг хэмнэх төдийгүй, эрүүл идэх зан үйлийн зам нээх. Энэ нь илүү эрүүл амьдралын хэв маягтай байх, хиймэл, хуудуутай өдөр хялбар байх боломжийг өгдөг.

Та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бэлэн үү? Өнөөдөр бүлэг хоол хийх замаа эхлүүлж, хэрхэн энэ нь таны амьдралд эерэг нөлөөлөхийг хараарай. Нэмж хэлэхэд, илүү хувийн хоол төлөвлөлт хийхийг хүсвэл, та манай апп-ийг туршаад зураг оруулж, AI нь калори, макросыг амархан хэмжихэд танд туслах болно!