ആരോഗ്യകരമായ ആഴ്ചയോടെ ബാച്ച് കുക്ക് ചെയ്യൽ: ഭക്ഷ്യപൊതി വിജയത്തിലേക്ക് എളുപ്പമായ માર્ગം

നമ്മുടെ വേഗത്തിൽ പ്രവൃത്തി നടക്കുന്ന ജീവിതത്തിൽ, തിരക്കേറിയ ആഴ്ചകളാൽ പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാവുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ, ദിവസേന ഭക്ഷ്യ ഒരുക്കങ്ങളുടെ മാനസിക സമ്മർദമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചകളെ ആരോഗ്യപ്രദമായ അനുഭവങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റാൻ എന്നെന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ? ബാച്ച് കുക്ക് ചെയ്യൽ അതാണ്! ഈ നിപുണത നിങ്ങളെ സമയവും, പണവും വാന്‍സാഗുന്നുണ്ട്, കൂടാതെ ആഴ്ചയിലെസമയം കൃഷ്ണിയുടെയോ ഉതിർത്തെക്കുന്ന ഭക്ഷ്യങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമത്വമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാനുമുള്ള സഹായമാണ്. ബാച്ച് കുക്ക് ചെയ്യലിന്റെ ലോകത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കാം, അത് നിങ്ങള്ക്കായി എങ്ങനെ നടത്താം എന്നതിലേക്ക് നോക്കാം.

ബാച്ച് കുക്ക് ചെയ്യൽ എങ്ങനെയാണ്?

ബാച്ച് കുക്ക് ചെയ്യൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷ്യ ഒരുക്കം, എന്നാൽ ഒരിക്കൽക്കൂടി കൂടുതലായിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങളുടെ വലിയ അളവുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നതാണ്, സാധാരണയായി അവധിയിലെ ദിവസങ്ങളിൽ, ആഴ്ചയുടെയോ വിശേഷദിനങ്ങളിലോ അനുഭവപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്താലോ അതിന്റെ മുറിയ്ക്ക് വിളംബരിച്ച് കിടക്കാതെ ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണം അണിയിളക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പ്രത്യാശമില്ലാതെ ആഹാര പ്രവർത്തനങ്ങളിലേയുള്ള ഭ്രമം ഒഴിവാക്കുന്നു.

ബാച്ച് കുക്ക് ചെയ്യലിന് എന്തു വേണ്ട?

1. സമയം-saving: ഭക്ഷണം നേരത്തേ ഒരുക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ അടിയുറച്ചിവയ്ക്ക് സമയം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും!
2. വിലക്കുറവായുള്ള: വിലകുറഞ്ഞയോ, ചേരുവകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുപോലെ വാങ്ങുന്നതും, ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടിയെ പാചകത്തിന് സാധ്യത പോലെ കാത്തുനോക്കേണ്ടതുമല്ല.
3. ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ: ഭക്ഷണം കൈപ്പിടിയിലുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് തുറസ്സായ സമയം ആവശ്യമുള്ള, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ പിടികിട്ടാൻ സാധ്യത കുറയുന്നു.
4. ഭരണരീതിയില്‍ നിയന്ത്രണം: മുൻകൂട്ടി വിഭവം നൽകിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവുകൾ നിങ്ങളുടെ ആഹാര ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്ക് അനുവശ്യമെങ്ങനെ മാറ്റാം.

ബാച്ച് കുക്ക് ചെയ്യലിന് എങ്ങനെ തുടങ്ങണം?

പടി 1: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ചെയ്യുക ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള പദ്ധതിയോടെ ആരംഭിക്കുക. മികച്ചതായി ഒടുക്കാനാകും, വീണ്ടും പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമായ പലതരം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരിഗണിക്കുക. പുളിപ്പങ്ങൾ, മഞ്ഞൾക്കടലാസ്, വെരും പച്ചക്കറികൾ, അക്കരങ്ങൾ, മറ്റുള്ളതും ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു പോലുള്ള പ്രോട്ടീന്റുകൾ ചിന്തിക്കുക.

പടി 2: വിപണിയിലെ ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക നിങ്ങളുടെ വിഭവ വാഗ്ദാനങ്ങൾക്കടുത്തിരിക്കുമ്പോൾ, വിപണിയിലെ ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക. സാധാരണയായി പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീൻ ഉളള പരിമിത ബ്രാണ്ടുകളും നിലനിൽക്കുന്ന ഒറ്റവട്ടം പുള്ളിയിൽ നിന്നുവരിക.

പടി 3: പാചകം ചെയ്ത് അളക്കുക ആഴ്ചയിൽ ഒന്നു, സാധാരണയായി പരീക്ഷണത്തിനായി ചില മണിക്കൂറുകൾ പാചകത്തിന് മാറ്റുക. നിങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കുറച്ചു ഭക്ഷണ ഐഡിയകൾ:

1. ചില്ലി: വളർത്ത ഉഴുന്നുകളുണ്ടായിട്ടുള്ള വെജിറ്റാരിന്റെ സമൃദ്ധമായ ചില്ലി വെറും അടിക്കുന്നു, ഒപ്പം പ്രോട്ടിൻ, ഫൈബർ പോലുള്ള അനുഭവങ്ങൾ. ഒരു ഭാഗത്തിന് അതരസമായ 250 കലോറിയും 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 10 ഗ്രാം കാർബ്സും ഉണ്ട്.
2. സ്റ്റിർ ഫ്രൈഡ് ക്വിനോവ: ക്വിനോ ആരെക്കാൾ ഏറെ ആവശ്യമായ ഗ്ലൂട്ടനിംഗ് ഉണങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ആണു. പലപകര്‍ത്താൻ പഴം കാണിച്ചുകൂടുന്ന ഉപകരണമാണു, സ руч്ജി 300 കലോറിയും ലഭിക്കും.
3. വേട് ചെയ്യേണ്ട പച്ചക്കറികളും ചിക്കൻ സാന്ധ്യതകൾ: പലതരം കാലതാമസമുള്ള പച്ചക്കറികളെ വേഡി ആക്കുക, ഒന്നുകിൽ ചിക്കന്റെ സാന്ധ്യതകൾക്കൊപ്പം ഒരു സമത്വം സാദ്ധ്യമാകും.

പടി 4: ശരിയായ രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക തന്നെ ജീവന്റെ വൈവിധ്യത്തിന്റെ നല്ല ഗുണമുള്ള ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ BPA-രഹിത പ്ലാസ്റിക് കൺടെയ്‌നർവേക്ക് വിഭവങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. എപ്പോൾ തയ്യാറാക്കുക എന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തുക, അതോടെ നിങ്ങളുടെ തുടർച്ച ആവശ്യങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.

പടി 5: പുനരാവൃതി ചെയ്യുക എന്നും ആസ്വദിക്കുക ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ മൈക്രോവേവിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉൾക്കടലിൽ ഇന്ദ്രിയം പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എംപിഗൽ ചെയ്യാം. ഏഴുകെടിനുള്ള ആരോഗ്യപ്രദമായ, വീട്ടുമുടുവല പാചകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക.

ഫലപ്രദമായ ബാച്ച് കുക്ക് ചെയ്യലിന്റെ ടെക്കികൾ

• നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവേശം ഭനവിതമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ചേർത്ത് ലഭിക്കുക.
• സ്കാൻക്ക് നൽകുക: പാനീയായ സെഇലക്കണ്ട മാംസം സുരക്ഷാ നേരത്തേ ഭക്ഷണ ഉദ്യോഗങ്ങൾ പരേത ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് കർശനമായി ഒതുക്കണം.
• ദിനം സംഭാവനകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക: ഭക്ഷ്യത്തിന്റെ ഉറപ്പുകൾ വളരെ അമാറ്ത്തു, ശരിയായതും വാസ്തവമായതും പാചകത്തിന് കൊടുത്താൽ, തിരുത്തുക.

സാധാരണ പിഴവുകൾ ഒഴിവാക്കുക

• പാചകക്കുറിപ്പുകളെ കൂടുതൽ വൈകാരികമാക്കുന്നവൻ: എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാനും പാചകത്തിനും ആവശ്യമുള്ള സുതാര്യമായ, സൂക്ഷ്മമായി ഇന്ന് എന്തെങ്കിലും പാചകം ചെയ്യലും തുടങ്ങികൂടുതൽ.
• ശരിയായി സൂക്ഷിക്കാതെ: വിഭവങ്ങൾ ശരിയായതും ഒത്തും ആപ്തിയാണ്, ഭക്ഷ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല എന്ന് ഉറപ്പിക്കണം. ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷാ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കണം.

നിഗമനം

ബാച്ച് കുക്ക് ചെയ്യൽ ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നോക്കുന്നവരുടെ മരണത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ബാധകമായ മാറ്റമാകും. കുറച്ചു പദ്ധതികളും തയ്യാറെടുപ്പുകളും കൈപ്പിടിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് മികച്ച, വീട്ടിൽ വന്ന് ലഭിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം. അതിനാൽ, എന്തുകൊണ്ട് it നിങ്ങൾക്ക് ഇതിലെങ്കിലും അതിന് കീഴിൽ നീക്കുക? ചെറിയ രീതിയിൽ തുടങ്ങുക, വിവിധ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചകൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ അനുഭവത്തിലേക്ക് തിരികെ മാറുന്നതു കാണുക.

പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രവേശിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പോഷണം കൈമാറാൻ തയ്യാറാണോ? ഇപ്പോള്‍ ഞങ്ങളുടെ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ചിത്രം അപ്‌ലോഡ് ചെയ്യുക, നമ്മുടെ എ.ഐ. കലോരികൾ, മക്രോണ്യൂട്രിയന്റുകൾ കണ്ടെത്തും, നിങ്ങൾയുടെ ഡയറ്റായ വെച്ചുമാറ്റാം. ഭക്ഷ്യ സംസ്കരണത്തെ മാറ്റി ഭാര്യകയറിയില്‍ കേട്ടുമാറും.